Dormir melhor com artrite espinhal inflamatória

Inflamatório artrite espinhal pode causar dores articulares significativas e prejudicar gravemente a qualidade do sono. Qualquer uma das seguintes condições pode fazer com que os indivíduos tenham problemas de sono:

• Espondilose (osteoartrite)
• Artrite reumatóide
• Espondilose anquilosante
• Artrite idiopática juvenil

Dr. Jimenez da Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional oferece uma visão sobre como a artrite inflamatória da coluna vertebral pode perturbar o sono saudável, juntamente com algumas dicas para ajudar os indivíduos com dor nas articulações a restaurar um sono saudável.  

Artrite inflamatória espinhal e sono

Em primeiro lugar, não é apenas a dor nas articulações da artrite que causa problemas de sono. A pesquisa está descobrindo que mais fatores podem estar em jogo. Um estudo no jornal SLEEP examinaram como os indivíduos com dor crônica, incluindo osteoartrite, dormiam. O que foi revelado foi uma forte conexão entre dor crônica e insônia. A insônia pode causar dor nas articulações, porque sono pobre pode desencadear vias inflamatórias que pioram a dor da artrite. Mais uma má noite de sono pode aumentar a percepção de dor de um indivíduo no dia seguinte. A dor da artrite não afeta apenas o sono dos adultos, mas os jovens com artrite idiopática juvenil também podem ter um sono saudável. Sono, níveis de dor e humor estão fortemente relacionados.  

Dicas para dormir

Conseguir um sono de qualidade e um corpo bem descansado pode ser alcançado. Coisas a serem consideradas para ajudar a garantir um sono saudável.  

Interferência de medicação / efeitos colaterais

corticosteróides pode ser parte do problema do sono, pois o tratamento com corticosteroides tem sido associado à insônia. Se estiver lutando para adormecer, converse com um médico sobre alterar qualquer regime de medicação prescrito antes de dormir como tomar aspirina ou um medicamento antiinflamatório não esteróide em seu lugar.  

Ajuste a posição do sono para dor nas articulações

Se o pescoço estiver dolorido / dolorido, descanse a cabeça em um travesseiro plano para que a coluna cervical fique em uma posição neutra. Para dores nas articulações lombares, os indivíduos podem encontrar alívio dormindo de costas ou de lado com os joelhos e quadris flexionados em um ângulo de 90 graus. Para rigidez da articulação do quadril, recomenda-se dormir de lado com um travesseiro entre as pernas.  

Um colchão firme e travesseiro de apoio

Um colchão firme apoiará o corpo e ajudará a reduzir a dor. O (s) travesseiro (s) certo (s) também são importantes para um sono saudável. Um travesseiro lombar e cervical pode ajudar a amortecer as áreas sensíveis.  

Reajustar tarefas

A dor nas articulações logo de manhã precisa de tempo para se ajustar. Para as tarefas físicas matinais, tente reagendar para mais tarde no dia ou, se possível, na noite anterior. Isso pode ser consertar almoços, escolher roupas, preparar café da manhã ou embalar a maleta de trabalho, ferramentas, etc. O tempo extra reduzirá o estresse matinal e permitirá que o corpo se ajuste suavemente.  

Acorde e alongue

Com dores nas articulações pela manhã, alguns alongamento suave pode ajudar. Fazer alguns alongamentos antes mesmo de sair da cama ajudará a minimizar a dor e permitirá que o corpo se prepare gradualmente para o movimento. Siga a sessão de alongamento com um banho quente para soltar as articulações rígidas.  

Aumente a qualidade do sono

Problemas de sono pode afetar qualquer um mesmo aqueles que não têm artrite espinhal inflamatória / dor nas articulações. Pode haver outros problemas que causam problemas de sono não relacionados a dores nas articulações. Se ainda não tiver um sono de qualidade, converse com um reumatologista sobre as opções disponíveis.

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Composição do corpo

 

Osteoartrite e exercícios

A obesidade é um fator de risco significativo no desenvolvimento de osteoartrite. Isso não é apenas devido aos efeitos do peso extra nas articulações do corpo, mas também como resultado do efeitos pró-inflamatórios do tecido adiposo. Os quadris e joelhos são as articulações que suportam o peso. O excesso de tecido adiposo na região mediana e nas pernas demonstrou ter um impacto negativo nessas articulações que suportam peso. Promover a massa corporal magra e estimular a perda de peso pode reduzir potencialmente o risco de osteoartrite e melhorar a qualidade de vida. O exercício suave é considerado seguro para indivíduos com osteoartrite e é um componente chave para melhorar a composição corporal, reduzir a massa gorda corporal, melhorar a massa corporal magra e manter um peso saudável. Melhorar a composição corporal e utilizar exercícios no controle do peso pode ter um efeito direto e positivo na saúde das articulações.  

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Referências

Myers W. 9 maneiras de aumentar e brilhar com osteoartrite. Saúde do dia a dia. http: //www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Última atualização em 25 de setembro de 2014. Acessado em 18 de abril de 2017. Watson S. Por que a osteoartrite pode atrapalhar seu sono e o de seu parceiro. Fundação Artrite. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Acessado em abril 18, 2017.