Alimentos que ajudam a manter a flexibilidade: El Paso Back Clinic

Ter e manter a flexibilidade nas articulações depende dos tecidos conjuntivos que envolvem os músculos. A lubrificação adequada nos tecidos conjuntivos permite que as fibras deslizem umas sobre as outras facilmente. Proteínas naturais de colágeno e elastina são componentes-chave do tecido conjuntivo que fornecem força e elasticidade. Quanto mais elástico o tecido conjuntivo, mais flexibilidade ao redor da articulação. Se estiver ficando difícil alongar ou se houver rigidez e tensão crônicas, existem alimentos que ajudam a manter a flexibilidade e melhorar a saúde geral.

Alimentos que ajudam a manter a flexibilidade

Flexibilidade articular significa tecidos conjuntivos funcionais que unem o esqueleto e os músculos e a capacidade de diferentes partes do corpo de estender e completar movimentos. Os tecidos de conexão auxiliam no movimento e na estabilização. Essas questões incluem:

Ligamentos

• Ligamentos podem ser fibras de colágeno em forma de banda ou em forma de corda que conectam os ossos.

Tendões

• Tendões são semelhantes aos ligamentos e são em forma de banda ou corda, mas conectam os músculos aos ossos.

Fáscia

• Fáscia é uma malha densamente tecida que envolve os vasos sanguíneos, ossos, músculos, órgãos e nervos.

A flexibilidade mantém os músculos ativos e móveis, pois são necessários para as atividades físicas diárias. Quando esses tecidos ficam rígidos devido à inatividade ou a uma dieta pouco saudável, isso limita a amplitude de movimento do corpo e aumenta o risco de lesões. O alongamento melhora a flexibilidade e a adição de alimentos a um plano nutricional ajudará a manter a flexibilidade.

Nutrição

Um plano de nutrição cheio de vitaminas, minerais e antioxidantes irá nutrir os tecidos e células de conexão e aumentar a produção de colágeno. Alimentos ricos em ácidos graxos essenciais/EFAs, vitamina C, enxofre e água promoverão tecido conjuntivo saudável para maior flexibilidade.

Ácidos Graxos

• Os ácidos graxos essenciais incluem omega-3 e omega-6, encontrado principalmente em peixes, sementes de linho e óleos líquidos.
• Esses ácidos graxos são essenciais porque não podem ser produzidos no corpo.
• Alimentos como Peixe gordo, sementes de linhaça, nozes, ou suplementos, podem ajudar a atingir a proporção adequada.
• Para indivíduos que não gostam muito de peixe, considere suplementos de ômega-3.

Colágeno

• O colágeno é a principal proteína do tecido conjuntivo e a vitamina C é essencial para a produção de colágeno.
• Alimentos ricos em vitamina C – laranjas, pimentões, brócolis, morangos, tomates, vegetais de folhas verdes, framboesas, abacaxi, vegetais crucíferos, salsa e melancia.
• fazer vários receitas de smoothie para o café da manhã ou lanche da tarde.
• Para aumento a síntese de proteínas, adicione aminoácidos de cadeia ramificada.

Enxofre

• O enxofre ajuda a manter as ligações flexíveis nos tecidos conjuntivos.
• Proteínas animais que fornecem enxofre incluem peixes, aves, carne bovina e ovos.
• As fontes vegetais incluem Couve de Bruxelas, repolho, brócolis, couve-flor, cebola e alho.

Hidratação:

A água não é considerada alimento, pois não contém calorias, mas é vital, pois compõe 76% dos músculos. Uma alta porcentagem de conteúdo de água é a chave para a elasticidade muscular. Quando o corpo está desidratado, ele retém a água, causando retenção de líquidos e rigidez. Quanto mais os músculos ficam desidratados, mais eles têm problemas para se recuperar das atividades físicas, os níveis de fadiga aumentam, a amplitude de movimento diminui e o risco de lesões aumenta. Não espere até sentir sede. Mantenha-se hidratado ao longo do dia para manter as articulações lubrificadas e os níveis de energia elevados.

Frutas com alto teor de água incluem:

• Morangos
• Melancia
• Cantalupo
• Pêssegos
• Toranja
• Ananás
• Maçãs
• Peras

Legumes ricos em água incluem:

• Pepino
• Alface
• Abobrinha
• Aipo
• Berinjela

Limite a ingestão de sal e açúcar

• Alimentos processados ​​tendem a ter um alto teor de sal.
• Muito sal faz com que as articulações inchem enquanto o corpo retém fluidos.
•  Manter a ingestão de açúcar baixa é importante para aumentar a flexibilidade.
• Isso ocorre porque o açúcar quebra o colágeno na pele e nos tecidos conjuntivos.
• Isso significa evitar alimentos processados, refeições prontas e junk food.

A flexibilidade pode ser melhorada eliminando alimentos que destroem o colágeno, concentrando-se em alimentos que reduzem os picos de insulina e mantendo a hidratação no tecidos conjuntivos. Um nutricionista pode desenvolver um plano de nutrição personalizado para uma ótima saúde neuromusculoesquelética.

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Alimentos que ajudam a manter a flexibilidade

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Referências

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MacKay, Douglas e Alan L. Miller. “Suporte nutricional para cicatrização de feridas.” Revisão de medicina alternativa: um jornal de terapia clínica vol. 8,4 (2003): 359-77.

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Zdzieblik, Denise, et al. “Melhora do desconforto na articulação do joelho relacionado à atividade após a suplementação de peptídeos de colágeno específicos.” Fisiologia aplicada, nutrição e metabolismo = Fisiologia aplicada, nutrição e metabolismo vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390