Tensão no pescoço, alívio e movimento restaurados com a Quiropraxia

A tensão muscular no pescoço é um distúrbio musculoesquelético comum. O pescoço é formado por músculos flexíveis que suportam o peso da cabeça. Os músculos podem sofrer lesões e irritação devido ao uso excessivo e hábitos de postura inadequados. Articulações gastas ou nervos comprimidos podem causar dor no pescoço, mas espasmos musculares ou lesões nos tecidos moles comumente causam tensão no pescoço. A tensão no pescoço pode se manifestar repentinamente ou progredir lentamente. Dormir em uma posição inadequada ou esticar o pescoço enquanto está envolvido / envolvido em alguma atividade pode fazer com que os músculos fiquem tensos. A tensão crônica do pescoço que vai e vem ao longo de semanas ou meses pode ter uma causa que passa despercebida, como ranger de dentes ou ficar encurvado por longos períodos.

Sintomas de tensão no pescoço

Os sintomas podem surgir repentina ou progressivamente. Esses incluem:

• rigidez
• Aperto
• Espasmos
• Virar a cabeça é difícil
• O desconforto e / ou dor piora com certas posições

destaque

Como o pescoço pode se mover em várias direções, existem várias causas de tensão no pescoço. Esses incluem:

Movimento repetitivo ou lesões por uso excessivo

Indivíduos cujo trabalho requer movimentos repetitivos, como escanear objetos, olhando para cima e para trás constantemente, podem distender os músculos.

Postura inadequada

A cabeça de um adulto pesa de 10 a 11 libras. Se o peso não for bem distribuído e sustentado por uma postura saudável, os músculos do pescoço terão que trabalhar mais, causando tensão.

Hábitos da estação de trabalho do computador

Indivíduos que ficam sentados em uma mesa ou estação de trabalho durante a maior parte do dia ou da noite podem desenvolver hábitos de curvatura que podem passar despercebidos. Isso definitivamente pode causar tensão nos músculos do pescoço.

Hábitos de telefone

Olhar constantemente para o telefone é uma causa comum de tensão no pescoço e texto pescoço.

Dentes de moagem

Quando os indivíduos rangem ou cerram os dentes, a pressão é aplicada nos músculos do pescoço e da mandíbula. Essa pressão tensiona os músculos, causando dor. Existem exercícios para promover o relaxamento dos músculos da mandíbula.

Atividades físicas e esportes

Exercitar-se de forma a envolver os músculos do pescoço ou girar a cabeça durante um jogo ou alguma atividade física pode causar pequenas lesões e tensões no pescoço.

Hábitos de dormir

Ao dormir, a cabeça e o pescoço devem estar alinhados com o resto do corpo. Usar travesseiros grandes que elevam muito o pescoço pode causar aumento da tensão durante o sono.

Bolsas pesadas, mochilas, bolsas de ombro

Levantar e carregar qualquer objeto pesado pode desalinhar o corpo. Isso pode causar tensão em um lado do pescoço, aumentando a tensão.

Estresse

O estresse psicológico afeta todo o corpo. Quando estressados, os indivíduos podem inadvertidamente tensionar e distender seus músculos.

Dores de cabeça tensionais

Estes são leves a moderados dores de cabeça que normalmente afetam a testa. No entanto, esses tipos de dores de cabeça podem causar tensão e sensibilidade no pescoço.

Prevenção

Fazer ajustes simples pode ajudar a aliviar, controlar e prevenir a tensão no pescoço e nos ombros. Esses incluem:

Ergonomia

Considere uma mesa de pé. Ajuste a estação de trabalho de forma que a postura adequada e o conforto sejam mantidos. Experimente ajustes diferentes, como altura da cadeira, mesa e computador.

Esteja atento à postura corporal.

Fique atento à postura do corpo ao sentar e ao ficar em pé. Mantenha as orelhas, ombros e quadris em linha reta. Considerar lembretes de postura do telefone e dispositivos para verificar como você está se comportando ao longo do dia.

Faça pausas ao longo do dia.

Faça pausas para mover o corpo e estique o pescoço e a parte superior do corpo. Isso beneficia os músculos, os olhos e a saúde mental.

Posição de dormir

Melhore as posições de dormir com uma almofada menor, mais plana e mais firme.

Reduza o peso dos ombros

Utilize um saco de rodinhas em vez de carregar malas e mochilas pesadas, e carregar apenas o necessário.

Atividades físicas:

Tente fazer 30 minutos de exercício / atividade física moderada por dia para manter o corpo em condições saudáveis.

Meditação e alongamento

Praticar ioga ou meditação junto com alongamento ajuda a reduzir o estresse psicológico e físico. A ioga pode ser considerada um exercício diário.

Médico ou dentista

Se houver tensão crônica no pescoço, consulte um médico ou quiroprático. Consulte um dentista sobre ranger de dentes ou tratamentos para distúrbios da ATM da articulação temporomandibular.

Alongamento do pescoço

Para aliviar a tensão no pescoço, tente alguns alongamentos de pescoço.

Alongamento do queixo ao peito

• Sentado ou em pé.
• Junte as mãos no topo da cabeça, os cotovelos apontando para fora.
• Puxe suavemente para baixo o queixo até o peito
• Segure para 30 segundos.

Alongamento do pescoço sentado

• Sente-se com os pés tocando o chão.
• Segure o assento com a mão esquerda
• Com a mão direita no topo da cabeça.
• Puxe suavemente a cabeça para a direita, de modo que a orelha quase toque o ombro.
• Mantenha pressionado por 30 segundos
• Repita no lado oposto.

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Composição do corpo

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O sistema imunológico

O sistema imunológico é essencial para manter a saúde. Seu objetivo é:

• Neutralize microorganismos patogênicos como bactérias que entram no corpo e ameaçam a homeostase.
• Elimine as substâncias nocivas do meio ambiente.
• Luta contra as células que causam doenças como o câncer.

Processos imunes inatos e adaptativos.

• O sistema inato inclui defesas externas, como a pele, proteínas e células brancas do sangue.
• Quaisquer organismos que escaparem da primeira linha de defesa terão que enfrentar o sistema adaptativo. Isso é feito de T e B células.
• O sistema imunológico adaptativo está em constante adaptação e evolução para identificar mudanças nas alterações dos patógenos ao longo do tempo.
• Esses sistemas trabalham juntos para fornecer resistência e a eliminação da sobrevivência a longo prazo de agentes infecciosos no corpo.

Referências

Chaplin, David D. “Visão geral da resposta imunológica.” O Jornal de alergia e imunologia clínica vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi: 10.1016 / j.jaci.2009.12.980

Hawk, Cheryl et al. “Melhores práticas para o tratamento de Quiropraxia de pacientes com dor musculoesquelética crônica: uma diretriz de prática clínica.” Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi: 10.1089 / acm.2020.0181

Hughes, Stephen Fôn et al. “O papel dos leucócitos fagocíticos após ureterorenoscopia flexível, para o tratamento de cálculos renais: um estudo-piloto clínico observacional.” Jornal europeu de pesquisa médica vol. 25,1 68. 11 de dezembro de 2020, doi: 10.1186 / s40001-020-00466-7

Levoska, S. “Jännitysniska” [Pescoço tenso]. Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12, 1991 (1003): 8-XNUMX.