Suplementos para recuperação muscular: Quiropraxia Back Clinic

A recuperação do treino é tão importante quanto malhar. Empurrar o músculo além de seus níveis normais cria pequenas lágrimas no tecido muscular. É o processo de reparação que gera o crescimento muscular. Músculos que não podem se recuperar não vão crescer ou ganhar massa muscular, e a força muscular pode ser reduzida, tornando o treino uma luta e dificultando o progresso da meta de saúde. O corpo precisa de tempo para reparar os músculos para reduzir o risco de lesões. Permitir tempo suficiente para a recuperação reduz a quebra e lesões musculares relacionadas ao uso excessivo. Suplementos de recuperação muscular podem acelerar o processo de cicatrização.

Suplementos para recuperação muscular

As razões para tomar suplementos incluem sua capacidade de curar os músculos danificados mais rapidamente, ajudar na recuperação de lesões, reduzir a dor muscular, reduzir a fadiga muscular e fornecer energia às células musculares durante a recuperação.

• Certos suplementos funcionam apoiando ou aprimorando síntese de proteínas musculares.
• A síntese de proteínas é o processo das células musculares para produzir mais proteínas.
• A proteína é o bloco de construção para o músculo.
• Aumentar a síntese de proteínas dá ao corpo mais blocos para usar.
• Outros suplementos ajudam a reduzir a dor muscular.
• Músculos doloridos são comuns.
• A dor que ocorre logo após o treino geralmente é causada pelo acúmulo de ácido lático.
• Existem suplementos para ajudar o corpo a se livrar do ácido lático mais rapidamente.
• Há dor muscular de início tardio, ou DOMS, que dura mais tempo.
• Alguns suplementos funcionam em ambos os tipos de músculos doloridos.

Tipos de Suplemento

O tipo de suplementos de recuperação depende do indivíduo e de seus objetivos. Aqui estão alguns a serem considerados.

Suplemento de proteína

• A proteína é o suplemento mais útil para a recuperação muscular.
• Ajuda o músculo a reparar mais rapidamente e de forma mais eficaz após um treino intenso.
• É importante se houver falta de proteína na dieta de um indivíduo.
• Whey protein é o mais popular porque inclui aminoácidos essenciais.
• Outras opções incluem soja, ovo, arroz, cânhamo e ervilha.

Aminoácido de Cadeia Ramificada – BCAA

• A corpo produz certos aminoácidos; há alguns que não pode fazer.
• A BCAA suplemento fornece esses aminoácidos essenciais que auxiliam na recuperação.
• Este suplemento promove o crescimento muscular, ajuda a aliviar os músculos doloridos e reduz a fadiga muscular.

Ácido Gordo

• Os ácidos graxos fornecem energia, mas também reduzem a inflamação.
• A triglicerídeo de cadeia média – ácido graxo MCT ajuda a reduzir o acúmulo de ácido lático.
• O ácido graxo ômega-3 reduz a fadiga muscular e a dor muscular e fornece proteção contra lesões.
• Os suplementos de ácidos graxos devem ser armazenados em local escuro e fresco para manter a qualidade.

creatina

• A creatina se transforma em fosfato de creatina, que o corpo usa para obter energia.
• Alguns estudos descobriram que tomar um suplemento de creatina pode ajudar na recuperação muscular e maior força muscular durante a recuperação.

Citrulina Malato

• Citrulina é um aminoácido não essencial encontrado na melancia que se converte em óxido nítrico.
• O óxido nítrico ajuda a abrir os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea.
• Isso permite que o oxigênio e os nutrientes cheguem ao músculo mais rapidamente, acelerando o processo de recuperação.
• A citrulina também melhora a biodisponibilidade da L-arginina, outro aminoácido que auxilia na síntese de proteínas.

Magnésio

• O magnésio auxilia na recuperação muscular, ajudando os músculos a relaxar.
• Quando o corpo não tem magnésio suficiente, há uma chance maior de cãibras musculares.
• O magnésio ajuda a apoiar a contração muscular saudável.

Extrato de suco de cereja azedo

• Este extrato funciona reduzindo a inflamação no músculo.
• A inflamação é normal, mas em excesso pode aumentar a dor muscular e o risco de lesão.
• completa estudo descobriram que o suco de cereja ajuda a minimizar a dor muscular pós-exercício.

Plano de Suplemento

Depois de selecionar um plano de suplementos que seja o mais benéfico para o indivíduo, o próximo passo é elaborar um cronograma para tomá-los.

• Ao usar um suplemento de recuperação muscular pode ser um suplemento pré-treino ou um suplemento pós treino.
• O tempo recomendado para tomar um suplemento específico é baseado no tipo.
• Os indivíduos devem conversar com seu médico e um nutricionista antes de iniciar qualquer novo regime de suplemento.
• Isso ajuda a garantir que os suplementos sejam seguros e minimizem os efeitos colaterais negativos dadas as condições médicas e de saúde.

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Nutrição em recuperação

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Referências

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