Relaxando os músculos lombares

Relaxando os músculos lombares. A parte inferior das costas suporta o peso da parte superior do corpo e proporciona mobilidade. A coluna lombar / região lombar é uma estrutura complexa de interconexão:

• Esqueleto
• articulações
• Nervos
• Ligamentos
• Músculos
• Todos trabalham juntos para fornecer suporte, força e flexibilidade.

No entanto, essa estrutura complexa é altamente suscetível a lesões e dores. Os músculos da região lombar sustentam a coluna vertebral e são responsáveis ​​pela flexão e rotação dos quadris ao caminhar. Os nervos na região lombar fornecem sensação e fortalecem os músculos da pelve, das pernas e dos pés. Os casos mais comuns de dor lombar aguda são causados ​​por lesões:

• Músculos
• Ligamentos
• articulações
• Discos

O corpo também reage a lesões, desencadeando um resposta inflamatória. A inflamação pode causar dor intensa. O segredo é relaxar os músculos e mantê-los soltos.

Causa dor lombar

A causa mais comum são espasmos musculares, que podem ser desencadeados por:

• Postura inadequada constante
• Movimentos repetitivos e de uso excessivo
• Inflamação crônica causada por doenças subjacentes
• Movimentos desajeitados rápidos como torcer, estender a mão e / ou dobrar no ângulo errado podem desencadear os sintomas de dor.
• Se os mesmos músculos das costas estão sendo tensionados e / ou puxados continuamente, isso pode indicar um problema subjacente com uma vértebra desalinhada.

Corrija posturas impróprias

Postura e posicionamento corporal inadequados eventualmente apresentam desconforto e dor. Os indivíduos estão constantemente curvados e curvados na frente de computadores e dispositivos, sentados com as pernas cruzadas, dormindo em um colchão sem suporte, e há uma receita perfeita para dor lombar. Ajustando a ergonomia de assento, mesa e computador e usando dispositivos inteligentes com consciência postural irá percorrer um longo caminho para corrigir a postura inadequada.

Alongue e afrouxe os músculos tensos

Alongue-se ao longo do dia e antes de ir para a cama. Ficar sentado o dia todo no trabalho, depois ir para casa e ficar sentado a noite toda não é saudável para os músculos do corpo. Os músculos encurtam, assim como os ligamentos e tendões. O alongamento mantém o corpo solto e flexível. Tente diferentes formas de alongamento, assim como espuma para as costas.

Faça o corpo se mexer

Músculos contraídos ou distendidos precisam de tempo para se recuperar. Muito descanso ou estar completamente inativo faz sentido, mas não é recomendado. Movimentos leves mantêm o sangue fluindo, especialmente dentro e ao redor da área ferida / dolorida. Isso aumenta a cura e diminui o tempo de recuperação. Recomenda-se apenas uma caminhada leve. Levantar-se e movimentar-se enquanto relaxa pela casa deixará os músculos em forma.

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Composição do corpo

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Benefícios do colágeno

Saúde Gastrointestinal

O colágeno gera um efeito de barreira protetora na mucosa intestinal que reveste o trato digestivo. XNUMX estudo descobriram que a suplementação de colágeno protege contra o rompimento da parede intestinal após uma queimadura. A falta de colágeno devido ao envelhecimento ou outros fatores podem prejudicar a estrutura da mucosa intestinal. Isso pode levar a problemas digestivos, como síndrome do intestino permeável e síndrome do intestino irritável.

Saúde e mobilidade das articulações

O colágeno fornece estrutura e amortecimento nas articulações. Conforme o corpo envelhece, a almofada se desgasta e a mobilidade articular diminui. Isso aumenta o risco de ferimentos. Tomar suplementos de colágeno pode ajudar a melhorar os sintomas de osteoartrite, artrite reumatóide e outras condições.

Referências

Finta, Regina et al. “O efeito do treinamento do diafragma nos músculos estabilizadores lombares: um novo conceito para melhorar a estabilidade segmentar no caso de dor lombar.” Journal of pain research vol. 11 3031-3045. 28 de novembro de 2018, doi: 10.2147 / JPR.S181610

Lugo, James P et al. “Eficácia e tolerabilidade de um suplemento de colágeno tipo II não desnaturado na modulação dos sintomas da osteoartrite do joelho: um estudo multicêntrico randomizado, duplo-cego, controlado por placebo.” Nutrition Journal vol. 15 14. 29 de janeiro de 2016, doi: 10.1186 / s12937-016-0130-8

Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame. Dor: Esperança Através da Pesquisa. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. Junho 9, 2017.