Quer viver para o 100? Adote esses hábitos antienvelhecimento saudáveis

O número de americanos que vivem para 100 - e além - aumentou dramaticamente nas últimas décadas, enquanto aqueles com idade superior a 80 constituem o segmento da população que mais cresce no mundo, de acordo com as pesquisas mais recentes.

Entre 1980 e 2014, a expectativa de vida nos Estados Unidos aumentou de 73.8 anos para 79.1 anos. Enquanto isso, o número de americanos atingindo e ultrapassando a idade 100 ultrapassou 100,000, e esse número deve crescer oito vezes - para 800,000 - por 2050, de acordo com o National Institutes of Health e o US Census Bureau.

Então, qual é o segredo para viver o suficiente para comemorar o seu aniversário de 100th?

Embora não existam prescrições seguras para viver até uma velhice extremamente avançada, pesquisadores de longevidade descobriram que o ingresso é uma mistura de genética e estilo de vida - o que significa que há etapas que você pode adotar para aumentar suas chances de viver mais.

Um estudo sueco de referência, por exemplo, mostrou que todos os homens que comemoraram o aniversário do 100 tiveram mães que viviam em seus 80s e 90s. Mas a genética não foi o único fator. O estudo também mostrou que os homens tinham muitos fatores de estilo de vida controláveis ​​em comum. Por exemplo:

• Todos eles não eram fumantes.
• Eles geralmente ficaram em forma e aparar comendo dietas nutritivas e exercitando-se regularmente.
• Quase todos tinham níveis saudáveis ​​de colesterol e pressão arterial, o que reduziu o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, a causa de morte 1 em todo o mundo.
• Eles possuíam suas próprias casas ou residências caras alugadas, permitindo-lhes viver de forma independente e permanecer mental, fisicamente e socialmente ativo.
• A maioria não se aposentou cedo, mas funcionou ativamente até pelo menos idade 54.
• Nenhum bebia mais de quatro xícaras de café por dia.
• Muitos relataram ter uma visão otimista da vida, que os pesquisadores disseram ajudaram a abraçar o poder do pensamento positivo e combater o estresse e a ansiedade.

Estudos de centenários americanos chegaram a conclusões semelhantes sobre os vínculos entre estilos de vida saudáveis ​​e longevidade.

Um estudo recente que comparou e contrastou os estilos de vida dos americanos com maior e menor expectativa de vida encontrou diferenças significativas nos hábitos diários desses indivíduos. Para o estudo, os pesquisadores examinaram residentes do condado de Summit, Colorado, que tem a maior expectativa de vida do país (86.8 anos, dois anos mais alta que a de Andorra, o pequeno país com maior expectativa de vida do mundo) e Lakota County, SD. tem a menor expectativa de vida do país (66.8 anos, comparável a países do Terceiro Mundo como o Sudão).

Os pesquisadores concluíram que o percentual 74 dessa disparidade pode ser explicado por fatores de risco controláveis, como níveis de atividade física, dieta, tabagismo e obesidade, o que aumenta o risco de desenvolver doenças com risco de vida, diabetes, pressão alta, doença cardíaca e certos tipos de câncer.

Em todo o mundo, a taxa de doenças crônicas, como doenças cardíacas, é mais baixa no Arquipélago de Okinawa, um grupo de ilhas de coral 161 no Mar da China Oriental que abriga as pessoas mais longevas da Terra.

Aqui estão alguns dos motivos por que muitos deles vivem para o 100:

Dieta. Okinawans contam principalmente com fontes de plantas como batatas doces, verdes e grãos inteiros. Eles complementam sua dieta com duas ou três porções por semana de peixe recém-pescado, produtos de soja e uma porção ocasional de carne de porco cozida com a gordura cortada. Eles também tomam chá verde rico em antioxidantes suplementado com flores de jasmim.

Exercício. Como a maioria dos okinawaneses são pescadores ou fazendeiros, eles geralmente trabalham ao ar livre na idade avançada extrema. Eles fazem exercícios adicionais de caminhadas, jardinagem, artes marciais e dança tradicional.

Vida social. Como outras pessoas de longa duração, Okinawans mantém laços sociais próximos.

Estresse. Eles também se envolvem em estratégias de alívio do estresse, como a meditação regular.

Outro ponto quente de longevidade é a ilha grega de Symi, onde os residentes habitualmente vivem em seus 90s. Eles também contam com frutas, vegetais, peixe e pouca carne. Mas eles tendem a engasgar seus molhos de tomate com comida, azeite extra virgem e alho. Eles também bebem vinho tinto com a maioria das refeições, o que ajuda a explicar sua baixa taxa de ataques cardíacos.

Então, por quanto tempo a expectativa de vida pode continuar a crescer?

Os biólogos da Universidade McGill Bryan G. Hughes e Siegfried Hekimi tentaram responder a essa pergunta analisando a genética e os estilos de vida dos indivíduos mais longos dos EUA, Reino Unido, França e Japão.

Suas descobertas, publicadas na revista Nature, explodem a crença comum de que o limite superior da vida humana é em torno de 115 anos.

“Nós simplesmente não sabemos qual seria o limite de idade. De fato, ao estender as linhas de tendência, podemos mostrar que a expectativa de vida máxima e média, pode continuar a aumentar muito no futuro previsível ”, diz Hekimi.

É impossível prever como seria a expectativa de vida futura em humanos, diz Hekimi. Alguns cientistas argumentam que a tecnologia, as intervenções médicas e as melhorias nas condições de vida podem elevar o limite máximo.