Mudanças na dieta e estilo de vida para a metilação

Embora a ingestão de suplementos possa ajudar a promover o suporte à metilação, muitos profissionais de saúde estão cientes dos riscos potenciais que eles podem ter sobre a saúde e o bem-estar geral de seus pacientes. Mudanças na dieta e no estilo de vida são maneiras seguras e eficazes de promover o suporte de metilação sem os efeitos colaterais da suplementação. Médicos e praticantes de medicina funcional utilizam mudanças de dieta e estilo de vida junto com suplementos de nutrientes de metilação para melhorar o suporte de metilação, especialmente para pessoas que não toleram doadores de metila. Mudanças na dieta e no estilo de vida também podem ser utilizadas como tratamento independente ou com outras intervenções.

 

 

Nutrição e Estilo de Vida Modificações para Metilação

Conforme demonstrado na figura acima, o status e a atividade de metilação do DNA podem ser afetados por uma variedade de fatores, incluindo genes, cofatores de nutrientes, substratos de nutrientes, padrões dietéticos, moduladores epigenéticos derivados de alimentos, drogas e / ou medicamentos, microbioma, toxinas , estresse / resiliência, exercício, inflamação e / ou estresse oxidativo, bem como depleção do doador de metila. Foi demonstrado que o suporte de metilação por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida melhora o status e a atividade da metilação do DNA. De acordo com uma revisão sistemática e meta-análise de 2014, o folato de origem alimentar teve um efeito protetor no risco de câncer de mama. Além disso, a pesquisa também demonstrou que o aumento da ingestão de folato alimentar está associado à diminuição do risco de câncer de mama negativo para receptor de hormônio sexual em mulheres na pré-menopausa. Nenhum efeito colateral conhecido foi determinado a partir de folato alimentar e nutrientes de metilação, como parte de uma dieta saudável e balanceada. Além disso, de acordo com um ensaio de 16 semanas controlado com placebo, um aumento de 200 mcg / d no folato de alimentos ricos em folato, suplementos de ácido fólico e 5mTHF não demonstrou significância estatística entre os grupos na redução da homocisteína. O ácido fólico (AF) foi mais eficaz no aumento dos folatos plasmáticos do que o 5mTHF; no entanto, o 5mTHF foi mais eficaz no aumento dos folatos nos eritrócitos. Os profissionais de saúde devem incluir a biodisponibilidade de folato alimentar para suporte de metilação.

 

Vários estudos de pesquisa demonstraram riscos potenciais para certos tipos de suplementação para suporte de metilação, no entanto, mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar a promover o apoio à metilação sem experimentar os efeitos colaterais de muitos suplementos. O objetivo do próximo artigo é discutir como a nutrição e as modificações no estilo de vida podem ajudar a promover o apoio à metilação. É fundamental entender como a nutrição, a forma física, o estilo de vida, os suplementos e os medicamentos podem melhorar a metilação e o bem-estar do DNA. - Dr. Alex Jimenez DC, Insight CCST

 

Smoothies e Sucos para Suporte de Metilação

 

Embora muitos profissionais de saúde possam recomendar mudanças na dieta e no estilo de vida para melhorar o apoio à metilação, existem várias opções que você pode experimentar em casa. Como descrito acima, a suplementação do suporte de metilação deve ser determinada por um profissional de saúde. Smoothies e sucos são uma maneira rápida e fácil de incluir todos os nutrientes necessários para o suporte de metilação sem efeitos colaterais. Os smoothies e sucos abaixo fazem parte do plano alimentar de dieta de metilação.

 

Smoothie de mar verde Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos

• 1 / 2 copo cantaloupe, em cubos
• Banana 1 / 2
• 1 punhado de couve ou espinafre
• 1 punhado de acelga suíça
• Abacate 1 / 4
• 2 colheres de chá de spirulina em pó
• 1 copo de água
• 3 ou mais cubos de gelo

Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até ficar completamente liso e divirta-se!

 

Berry Bliss Smoothie Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos

• Blueberries 1 / 2 cup (frescos ou congelados, de preferência silvestres)
• 1 cenoura média, picada
• 1 colher de sopa de linhaça moída ou semente de chia
• 1 colheres de sopa de amêndoas
• Água (para consistência desejada)
• Cubos de gelo (opcional, pode omitir se estiver usando blueberries congelados)

Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até ficar homogêneo e cremoso. Melhor servido imediatamente!

 

Sweet e suco picante Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos

• 1 cup honeydew melões
• 3 xícaras de espinafre, lavadas
• 3 xícaras de acelga, enxaguadas
• 1 coentro de grupo (folhas e caules), lavado
• 1 botão de gengibre, enxaguado, descascado e picado
• Raízes 2-3 raiz de cúrcuma inteira (opcional), enxaguadas, descascadas e picadas

Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!

 

Suco de gengibre verde Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos

• Cubos de abacaxi 1 cup
• 1 maçã fatiada
• 1 botão de gengibre, enxaguado, descascado e picado
• 3 xícaras de couve, enxaguadas e picadas ou rasgadas
• 5 xícaras de acelga suíça, enxaguadas e grosseiramente picadas ou rasgadas

Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!

 

Suco de beterraba picante Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos

• Toranja 1, descascada e fatiada
• 1 maçã, lavada e fatiada
• 1 beterraba inteira, e sai se você os tiver, lavado e fatiado
• 1 botão de gengibre, enxaguado, descascado e picado

Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!

 

Batido de proteína Porção: 1 Tempo de cozimento: 5 minutos

• Pó de proteína colher 1
• 1 colher de sopa de semente de linhaça moída
• Banana 1 / 2
• 1 kiwi descascado
• 1 / 2 colher de chá de canela
• Pitada de cardamomo
• Leite não lácteo ou água, o suficiente para atingir a consistência desejada

Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta potência até ficar completamente liso. Melhor servido imediatamente!

 

Dieta de imitação de jejum ProLon

 

O suporte de metilação balanceado pode ser alcançado por meio de nutrição adequada. A dieta de imitação de jejum ProLon® oferece um programa de refeições de 5 dias que foi embalado individualmente e rotulado para servir os alimentos de que você precisa para a febre aftosa em combinações e quantidades precisas. O programa de refeições é composto de alimentos vegetais prontos ou fáceis de preparar, incluindo barras, sopas, lanches, suplementos, uma bebida concentrada e chás. Os produtos são formulados cientificamente e de ótimo sabor. Antes de iniciar o ProLon jejum imitando dieta, programa de refeições de 5 dias, certifique-se de falar com um profissional de saúde para descobrir se a febre aftosa é certa para você. A dieta de imitação de jejum ProLon pode ajudar a promover o suporte de metilação, entre uma variedade de outros benefícios saudáveis.

 

Muitos médicos e praticantes de medicina funcional podem recomendar conselhos nutricionais e / ou diretrizes para ajudar a melhorar a metilação do DNA. Dieta adequada e mudanças de estilo de vida podem ajudar a melhorar a metilação do DNA. Nutrição e modificações no estilo de vida podem ajudar a promover o apoio à metilação sem efeitos colaterais dos suplementos, de acordo com estudos de pesquisa. O escopo de nossas informações é limitado a questões de saúde quiroprática, musculoesquelética e nervosa, assim como artigos sobre medicina funcional, tópicos e discussões. Para discutir mais sobre o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entrar em contato conosco. 915-850-0900 .

 

Curated pelo Dr. Alex Jimenez

 

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Discussão de tópico adicional: Dor nas costas aguda

 

Dor nas costasEssa é uma das causas mais prevalentes de deficiência e dias perdidos no trabalho em todo o mundo. A dor nas costas é atribuída ao segundo motivo mais comum para as consultas médicas, superada apenas pelas infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população sentirá dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. Sua coluna é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Lesões e / ou condições agravadas, comohérnia de discos, pode eventualmente levar a sintomas de dor nas costas. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos geralmente são a causa mais frequente de dor nas costas, no entanto, às vezes, o mais simples dos movimentos pode ter resultados dolorosos. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como quiropraxia, podem ajudar a aliviar a dor nas costas através do uso de ajustes espinhais e manipulações manuais, melhorando o alívio da dor.

 

 

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Fórmulas para Suporte de Metilação

 

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