Fortalecer os músculos da coluna vertebral e melhorar a circulação sanguínea El Paso, Texas

A estilo de vida saudável combinado com exercicios cria músculos tonificados que proteger o corpo / coluna e melhorar a circulação sanguínea. Quiropraxia é projetada para trazer alívio da dor, realinhar a coluna e restaurar o corpo ao seu equilíbrio natural através de tratamento e um programa de fortalecimento.

 

Suprimento de sangue da coluna vertebral

A A função do sistema vascular é nutrir todas as células do corpo. Isso inclui:

• Coluna vertebral
• Medula espinhal
• Estruturas neurais
• Músculos

Sangue

O sangue contém:

• Plasma - líquido
• Glóbulos vermelhos - eritrócitos
• Os glóbulos brancos
• Plaquetas

Nutrição Plasma e Celular

O plasma, ou a parte líquida do sangue, totaliza cerca de 90% do sangue combinado com água, sais, hormônios e proteínas. Ele fornece proteínas, gorduras, minerais e lipídios a cada célula do corpo. Células não pode reproduzir ou reparar qualquer dano ou ferimento ao corpo sem reposição de nutrientes.

 

Glóbulos vermelhos / oxigênio

O principal benefício das células derivadas do sangue é o oxigênio. É necessário oxigênio para queimar glicose para obter energia. Esse oxigênio vem dos glóbulos vermelhos. Bombas sanguíneas oxigenadas do coração através das artérias enquanto sangue desoxigenado retorna ao coração pelas veias. O artéria pulmonar é uma exceção, pois transporta sangue desoxigenado do coração para os pulmões e é reoxigenado lá. A veia pulmonar, em seguida, leva o sangue oxigenado de volta ao coração a partir dos pulmões.Em seguida, o sangue oxigenado circula por todo o corpo.

 

Glóbulos brancos / imunidade

Os glóbulos brancos são os componentes do sistema imunológico e combater infecções e toxinas bacterianas.

Existem diferentes tipos de glóbulos brancos, incluindo:

• Neutrófilos
• Eosinófilos
• Linfócitos
• Basófilos
• Monócitos

Cada um tem um trabalho diferente. Estes anticorpos são transportados através do sistema circulatório.

 

Plaquetas / Coagulação

As plaquetas controlam o sangramento de lesões, criando um coágulo, através de uma série de reações químicas. o a coluna vertebral é servida pelo sistema de artérias e veias do corpo.

 

 

Fortalecimento

Instruções de exercícios para condições específicas são dadas por um fisioterapeuta ou quiroprático. As dicas de exercícios a seguir se aplicam a todos. Lembrar a prevenção de lesões é essencial para um corpo saudável.

 

Aquecer

Antes de iniciar qualquer exercício, é importante se aquecer. Uma série de movimentos dinâmicos pode aumentar sua frequência cardíaca e aquecer os músculos durante o treino. Selecione movimentos de todo o corpo, como os pulmões das pernas, combinados com o movimento dos braços ou caminhe no lugar enquanto levanta e abaixa os braços. Depois de aquecido, você pode alongar sem risco de ferimentos.

Calçado adequado

Ao comprar tênis, verifique se há estabilidade, flexibilidade e conforto. Durante a caminhada de teste, certifique-se de que os sapatos pareçam firmes e se movam por toda a sua amplitude de movimento para uma marcha estável. O calçado deve ser flexível o suficiente para dar facilmente na base do dedo do pé para uma marcha suave, e deve haver amortecimento em todos os lugares certos, com bastante espaço para os dedos se moverem. Sapatos que se encaixam corretamente nos pés significam que sua caminhada será mais natural e saudável durante o exercício e em movimento.

Mantenha a postura em mente

Talvez a maior razão pela qual essas dicas de exercícios sejam tão importantes seja que músculos fortes e flexíveis o ajudem a ter postura adequada. Lembre-se do seguinte ao se mover:

• Ao sentar, os pés devem estar no chão, os ombros relaxados e os antebraços devem permanecer paralelos ao chão.
• Se ficar em pé por um longo período de tempo, mantenha a postura dobrando os músculos do estômago.
• Quando estiver em pé por muito tempo, mude o peso de um pé para o outro e dos calcanhares para os dedos dos pés e para trás novamente.

Essas dicas simples para manter a postura correta trabalharão passivamente os músculos e resultarão em uma coluna mais saudável.

Músculos do estiramento

Finalmente, é importante atingir grandes grupos musculares com exercícios passivos. Use seu peso para esticar lentamente os tendões, os piriformes e as costas inteiras. O alongamento passivo é suave e alivia os pontos de estresse que causam dores nas costas. Esses exercícios suaves proporcionam grande alívio e são facilmente ajustados para se adequar ao seu nível de condicionamento físico.

A o quiroprático trabalhará com você para criar um programa de exercícios ideal para você. Certifique-se de seguir com o plano e incluir essas dicas em seus exercícios regulares.

 

 

Abdominais / flexões / pranchas e similares

Nós temos ligamentos que conectam osso ao osso e tendões que conectam músculos ao ossos. Todas essas estruturas trabalham juntas para ajudar a se mover e manter o equilíbrio. O fortalecimento de uma área do corpo, como a coluna, deve incluir o fortalecimento das áreas circundantes, onde a coluna realmente suporta o peso. E esse é o núcleo.

Para as costas, o fortalecimento abdominal é importante porque os abdominais atuam como uma âncora frontal / dianteira da coluna vertebral. Eles funcionam como um contrapeso para os músculos das costas, o que significa que os dois grupos musculares precisam ser fortes para manter a coluna adequadamente apoiada. Se os músculos abdominais são fracos, os músculos das costas precisam trabalhar mais para apoiar a coluna.

Isso pode levar a entorses ou distensões e dores nas costas. Fortalecer, alongar e estabilizar os músculos. Estas são as chaves para manter a coluna saudável. Aumentar a força muscular, manter os músculos flexíveis e trabalhar o núcleo ajudará a estabilizar a coluna. UMA O programa de exercícios de fisioterapia inclui fortalecimento, alongamento e estabilização específicos à condição de cada indivíduo. Não pule os exercícios abdominais ao lidar com dores nas costas, pois eles ajudarão a longo prazo!

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Recursos do NCBI