Esforço, espasmo, lesão dos músculos laterais

O latissimus dorsi ou lats são os grandes músculos planos de cada lado cobrindo a largura do meio e parte inferior das costas. Eles conectam o osso do braço à coluna e ao quadril. Quando a dor se apresenta nesses músculos, geralmente é causada por:

• Uso excessivo repetitivo em um trabalho ou realização de uma tarefa / tarefa que exige constante
• Dobrar
• Puxando
• Empurrando
• Chegando
• Torcendo
• Ajoelhamento
• Resultado de uma técnica inadequada em esportes ou atividades físicas semelhantes.

O tratamento quiroprático, junto com exercícios, pode ajudar a prevenir e aliviar essa dor.

Sintomas de dor latente

O objetivo é diagnosticar se a dor está localizada no grande dorsal ou em outros músculos dos ombros ou das costas. Se o latíssimo do dorso for lesado, um indivíduo pode sentir dor em várias áreas, incluindo:

• Parte inferior, média e parte superior das costas
• Costas dos ombros
• A base da omoplata
• Braços
• Dentro dos braços, estendendo-se até os dedos

Em certos casos, a dor aparecerá sem aviso e pode ser sentida nos músculos circundantes. Este tipo de dor costuma piorar quando o indivíduo:

• Estende as mãos para frente e na frente
• Levanta as mãos acima da cabeça
• Joga ou joga um objeto

Dano ou lesão ao grande dorsal

Danos ou lesões nos tecidos podem causar o aparecimento de outros sintomas. Esses incluem:

• Formigamento na parte inferior do braço
• Respirar causa dor e / ou dor
• tendinite no meio e / ou parte inferior das costas

Se a origem da dor nas costas não puder ser identificada ou se for acompanhada por:

• Febre
• problemas respiratórios
• Dor abdominal
• Consulte um médico, pois podem ser sintomas de uma condição mais séria.

Usos e Causas

Os músculos dorsais são usados ​​nas atividades diárias. Esses incluem:

• Pegando objetos como sacolas de supermercado
• Abrindo portas pesadas
• Expansão do tórax para respirar
• Empurrando os braços de uma cadeira para se levantar
• Usando corrimãos para subir escadas

Para esportes ou malhar, os dorsais são usados ​​em:

• Exercícios de levantamento de peso usando a parte superior do corpo
• Prensas de bancada
• Remo
• Natação
• Jogando

As causas comuns de dor incluem:

• Uso excessivo dos músculos
• Usando técnicas pobres
• Fazendo exercícios sem aquecimento

Risco de lesão

Indivíduos que estão em risco de desenvolver esta lesão incluem aqueles que:

• Estão continuamente alcançando a sobrecarga
• Corte lenha regularmente
• Executar escavação regular
• Mova móveis ou outros objetos pesados
• Pratique regularmente a má postura

É possível rasgar o grande dorsal, especialmente para atletas. Alguns atletas com risco aumentado incluem:

• Golfistas
• Arremessadores de beisebol
• Ginastas
• Nadadores
• Jogadores de tênis

Exercícios que podem ajudar a trazer alívio

Certos exercícios podem aliviar as dores, dores e fortalecer os músculos posteriores para prevenir e / ou piorar a lesão. É recomendável consultar um médico, quiroprático ou personal trainer antes de iniciar um regime de exercícios terapêuticos. Isso é para garantir que os exercícios sejam adequados para o indivíduo e sua condição e que eles usem a forma correta. Aqui estão dois exercícios que podem ajudar a reduzir a dor. O médico, quiroprático ou treinador recomendará a frequência com que o indivíduo deve realizar os exercícios.

Arco traseiro

Esta pose é conhecido como a pose do super-homem. Atuar:

• Deite-se de bruços no chão
• Estenda as pernas para que fiquem retas
• Estique os braços para longe do corpo, de modo que fiquem na frente da cabeça
• Use as costas para levantar os ombros
• Estenda os braços e pernas para cima
• Mantenha a posição por 10 segundos

Elevação / elevação pélvica

Para realizar isso exercicios:

• Deite-se de costas com os braços nas laterais
• Dobre os joelhos como se fosse um abdominal, com os calcanhares perto das nádegas
• Manter as mãos e os pés no lugar
• Levante a pélvis para cima
• Lentamente abaixe as costas para o chão

Prevenção

Os indivíduos podem prevenir a dor latente com ajustes no estilo de vida. Esses incluem:

• Usar técnica e postura adequadas durante o trabalho, esportes e exercícios
• Ficar atento para não abusar dos músculos
• Ficar hidratado
• Aquecimento e resfriamento completo antes e depois de um treino, esportes, atividades físicas
• Alongamento regular
• Aplicação de gelo e calor antes e depois do trabalho, esportes e atividades físicas
• A quiropraxia
• Massagem fisioterapêutica

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Composição do corpo

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Nutrição e Vantagem de Recuperação

Duas etapas importantes para alcançar a saúde ideal incluem:

Nutrição

Ter uma ingestão adequada de proteínas é importante para adaptabilidade muscular ou a forma como os músculos se adaptam ao estresse durante o exercício e / ou treinamento de força. Isso também é importante para estimular síntese de proteínas musculares após o exercício e / ou treinamento de força. Para garantir que o corpo está obtendo a melhora de força e hipertrofia com exercícios e treinamento de força, é recomendado comer cerca de 25g de proteína de alta qualidade após as sessões de treino.

Recuperacao

Para aqueles que fazem treinamento aeróbio e de força, maximizar o tempo de recuperação entre as sessões de treino. Isso ocorre porque os ganhos de força e saúde da aptidão aeróbia são baixos quando os dois têm apenas 6 horas de separação ou menos. Vinte e quatro horas entre as sessões são recomendadas, especialmente se a prioridade for o desempenho de resistência.

Referências

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