Compreendendo a rigidez do quadríceps e problemas de alinhamento posterior

Para indivíduos que lidam com dores lombares, pode ser a rigidez do músculo quadríceps que causa os sintomas e problemas de postura. Conhecer os sinais de rigidez do quadríceps pode ajudar a prevenir dores e evitar lesões?

Aperto do quadríceps

Os músculos quadríceps estão na frente da coxa. As forças que podem estar criando dor crônica e problemas de postura podem estar acontecendo ao mesmo tempo são:

• A rigidez do quadríceps causa dor lombar à medida que a pélvis é puxada para baixo.
• Quadríceps tensos levam ao enfraquecimento dos músculos isquiotibiais.
• Estes são os músculos opostos atrás da coxa.
• O estresse e a pressão nos isquiotibiais podem causar dores e problemas nas costas.
• O alinhamento pélvico fica afetado, causando problemas de postura e aumento dos sintomas de dor. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

A rigidez do quadríceps puxa a pélvis para baixo

Um dos quatro músculos do grupo quadríceps:

• O reto femoral se liga à pelve na espinha ilíaca ântero-superior, que é a parte frontal do osso do quadril.
• O reto femoral é o único músculo do grupo que atravessa a articulação do quadril, o que também afeta o movimento.
• Quando os quadríceps, especialmente o reto femoral, ficam tensos, eles puxam os quadris para baixo.
• A pelve inclina-se para baixo ou para frente, tecnicamente chamada de inclinação anterior da pelve. (Anita Król et al., 2017)
• A coluna fica entre a pelve e, se a pelve se inclinar para a frente, a coluna lombar compensa arqueando-se.
• Um arco maior na parte inferior das costas é conhecido como lordose excessiva e geralmente causa rigidez e dor nos músculos das costas. (Sean G. Sadler e outros, 2017)

Compensação de isquiotibiais

• Quando o quadríceps fica tenso e a pélvis é puxada para baixo, as costas apresentam uma elevação anormal. Isso coloca o tendão da coxa em um alongamento consistente que pode causar sintomas de dor.
• A postura saudável e o tônus ​​​​dos músculos isquiotibiais ajudam a manter o posicionamento pélvico correto nas costas.
• Isso está correto porque ajuda a manter uma posição confortável.
• A rigidez do quadríceps pode desencadear uma reação à medida que a pélvis se inclina para baixo na frente e para cima nas costas, enquanto alonga excessivamente os isquiotibiais.
• Dor e desconforto são o resultado usual
• A falta de força dos isquiotibiais e o alongamento do quadríceps podem fazer com que os isquiotibiais percam a capacidade de apoiar as posições pélvicas e espinhais corretas. (Conselho Americano de Exercício. 2015)

Saber quando os Quads estão apertando

• As pessoas muitas vezes não percebem que seus quadríceps estão tensos, especialmente aqueles que passam a maior parte do dia sentados.
• Quanto mais tempo gasto em uma cadeira pode fazer com que os músculos do quadríceps e da parte inferior das costas fiquem tensos de forma constante.

Os indivíduos podem tentar alguns testes em casa:

De pé

• Empurre os quadris para frente.
• Empurre a partir dos ísquios para ficar no nível correto.
• Quão longe vão os quadris?
• O que é sentido?
• A dor pode indicar quadríceps tenso.

Em uma posição de estocada

• Com uma perna à frente e dobrada na frente da outra.
• A perna de trás está reta.
• Até onde vai a perna?
• O que é sentido?
• Qual é a sensação da frente do quadril na perna de trás?

Perna dobrada em pé

• Fique em pé com a perna da frente dobrada e a perna de trás esticada.
• Desconforto na perna de trás pode significar quadríceps tensos.

Em posição ajoelhada

• Arqueie as costas
• Agarre os tornozelos
• Modifique a posição para ajustar qualquer dor ou problema nas articulações.
• Se você tiver que se apoiar ou modificar a postura para reduzir a dor, pode ser um quadríceps tenso.

1. Ajudar a compreender a condição pode ajudar na comunicação com um profissional de saúde.
2. Um profissional de saúde e/ou fisioterapeuta pode realizar um exame de avaliação postural para testar a quadríceps.

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Compreendendo a dor lombar acadêmica: soluções de impacto e quiropraxia

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Referências

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identificando relações entre postura e dor em pacientes com dor lombar: uma revisão narrativa. Boletim da Faculdade de Fisioterapia, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Relação entre fatores mecânicos e inclinação pélvica em adultos com e sem dor lombar. Jornal de reabilitação musculoesquelética e de costas, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ e Chuter, VH (2017). A restrição na amplitude de movimento de flexão lateral, lordose lombar e flexibilidade dos isquiotibiais prediz o desenvolvimento de dor lombar: uma revisão sistemática de estudos de coorte prospectivos. Distúrbios musculoesqueléticos do BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Conselho Americano de Exercício. (2015). 3 alongamentos para abrir quadris tensos (Fitness, Issue. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/