Dicas de especialistas para evitar lesões no joelho no levantamento de peso

Lesões no joelho podem ocorrer em indivíduos fisicamente ativos que levantam pesos. Compreender os tipos de lesões nos joelhos no levantamento de peso pode ajudar na prevenção?

Lesões no joelho no levantamento de peso

O treinamento com pesos é muito seguro para os joelhos, pois o treinamento regular com pesos pode melhorar a força dos joelhos e prevenir lesões, desde que a forma correta seja seguida. Para indivíduos com lesões nos joelhos devido a outras atividades, exercícios incorretos de musculação podem piorar a lesão. (Ulrika Aasa et al., 2017) Além disso, movimentos repentinos de torção, mau alinhamento e lesões pré-existentes podem aumentar o risco de piora ou criação de novas lesões. (Hagen Hartmann e outros, 2013) O corpo e os joelhos são projetados para suportar forças verticais nas articulações.

Lesões comuns

Lesões no joelho no levantamento de peso ocorrem quando as articulações do joelho suportam uma ampla gama de tensões e tensões. No treinamento com pesos, os ligamentos que se fixam ao complexo sistema ósseo da articulação do joelho podem ser danificados por movimentos incorretos, sobrecarregando o peso e aumentando-o cedo demais. Essas lesões podem resultar em dor, inchaço e imobilidade que podem variar de leves a graves, desde uma entorse ou uma ruptura leve até uma ruptura completa em casos graves.

Ligamento Cruzado Anterior – LCA – Lesão

Este ligamento liga o osso do fêmur da coxa à tíbia/tíbia da perna e controla a rotação ou extensão excessiva da articulação do joelho. (Academia Americana de Médicos de Família. 2024)

• Anterior significa frente.
• Lesões do LCA são vistas principalmente em atletas, mas podem acontecer com qualquer pessoa.
• Danos graves ao LCA geralmente significam reconstrução cirúrgica e até 12 meses de reabilitação.
• Ao levantar peso, tente evitar movimentos de torção dos joelhos, intencionalmente ou acidentalmente, sob carga excessiva.

Ligamento Cruzado Posterior – LCP – Lesão

• O LCP conecta o fêmur e a tíbia em diferentes pontos ao LCA.
• Ele controla qualquer movimento para trás da tíbia na articulação.
• As lesões ocorrem mais com forças de alto impacto como resultado de acidentes e, às vezes, em atividades onde ocorre traumatismo forte no joelho.

Ligamento Colateral Medial – LCM – Lesão

• Este ligamento evita que o joelho se dobre muito para dentro/medialmente.
• As lesões ocorrem principalmente por impacto na parte externa do joelho ou por força acidental do peso corporal na perna que dobra em um ângulo incomum.

Ligamento Colateral Lateral – LCL – Lesão

• Este ligamento conecta o osso menor da perna/fíbula ao fêmur.
• É o oposto do MCL.
• Mantém movimento externo excessivo.
• Lesões LCL ocorrem quando uma força empurra o joelho para fora.

Lesão de cartilagem

• A cartilagem evita que os ossos se esfreguem e amortece as forças de impacto.
• Os meniscos do joelho são cartilagens que amortecem as articulações do joelho por dentro e por fora.
• Outros tipos de cartilagem protegem os ossos da coxa e da canela.
• Quando a cartilagem é rasgada ou danificada, pode ser necessária uma cirurgia.

tendinite

• Tendões do joelho agravados e usados ​​em excesso podem causar lesões nos joelhos no levantamento de peso.
• Uma lesão relacionada conhecida como síndrome da banda iliotibial/ITB causa dor na parte externa do joelho, geralmente em corredores, mas pode ocorrer devido ao uso excessivo.
• Repouso, alongamento, fisioterapia e medicamentos antiinflamatórios são planos de tratamento comuns.
• Os indivíduos devem consultar um fisioterapeuta se a dor durar mais de duas semanas. (Simeon Mellinger, Grace Anne Neurohr 2019)

Osteoartrite

• À medida que o corpo envelhece, o desgaste normal pode causar o desenvolvimento de osteoartrite das articulações do joelho. (Jeffrey B. Driban e outros, 2017)
• A condição faz com que a cartilagem se deteriore e os ossos se esfreguem, resultando em dor e rigidez.

Prevenção

• Os indivíduos podem minimizar o risco de lesões e dores nos joelhos no levantamento de peso, seguindo as recomendações do médico e do personal trainer.
• Indivíduos com lesão no joelho devem seguir as recomendações do médico ou fisioterapeuta.
• Uma joelheira pode manter os músculos e articulações seguros, proporcionando proteção e suporte.
• Alongar os músculos das pernas e dos joelhos pode manter a flexibilidade das articulações.
• Evite movimentos laterais bruscos.
• Possíveis recomendações podem incluir:

Evitando Certos Exercícios

• Exercícios de isolamento, como flexões de pernas, em pé ou no banco, bem como o uso da máquina de extensão de pernas, podem causar estresse no joelho.

Treinamento de agachamento profundo

A pesquisa mostra que o agachamento profundo pode proteger contra lesões na perna se o joelho estiver saudável. Porém, isso ocorre quando feito com técnica adequada, sob supervisão especializada e com carga progressiva gradual. (Hagen Hartmann e outros, 2013)

Os indivíduos devem conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Um personal trainer pode fornecer treinamento para aprender a técnica adequada e a forma de levantamento de peso.

---

Como eu rasguei meu LCA Parte 2

---

Referências

Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Lesões entre levantadores de peso e powerlifters: uma revisão sistemática. Jornal britânico de medicina esportiva, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037

Hartmann, H., Wirth, K. e Klusemann, M. (2013). Análise da carga na articulação do joelho e coluna vertebral com alterações na profundidade do agachamento e carga de peso. Medicina esportiva (Auckland, NZ), 43(10), 993–1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6

Academia Americana de Médicos de Família. Lesão do LCA. (2024). Lesão do LCA (Doenças e Condições, Edição. familydoctor.org/condition/acl-injuries/

Mellinger, S. e Neurohr, GA (2019). Opções de tratamento baseadas em evidências para lesões comuns nos joelhos em corredores. Anais de medicina translacional, 7 (Suplemento 7), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08

Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP e Cattano, NM (2017). A participação em certos esportes está associada à osteoartrite do joelho? Uma revisão sistemática. Jornal de treinamento atlético, 52(6), 497–506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08