A importância de dormir com o travesseiro certo

Muitas pessoas não percebem a importância do tipo de travesseiro que usam para dormir. Dormir no travesseiro errado é a configuração perfeita para dores no pescoço, ombros e costas. Aqui estão algumas dicas de Quiropraxia sobre o que saber sobre como escolher o melhor travesseiro. Saber qual é o travesseiro certo para você pode ser a chave para um sono adequado e acordar sem dor.

Importância das almofadas

Dor no pescoço e nos ombros pode ser um pesadelo, especialmente quando o corpo não consegue descansar decentemente. O (s) travesseiro (s) certo (s) pode (m) ajudar com os sintomas de dor no pescoço e nas costas e se recuperar mais rapidamente dos ferimentos. Quando a cabeça fica em uma posição incômoda durante o sono, isso causa problemas no pescoço, nos ombros e na dor de cabeça. A importância de encontrar o travesseiro certo segue um conjunto de diretrizes.

Shape

O formato do travesseiro tem papel definitivo na curvatura cervical / pescoço.

Postura

A postura do sono é importante na prevenção de dores musculoesqueléticas no pescoço, ombros e costas.

Qualidade do sono

As pressões craniocervicais e o alinhamento da coluna cervical são específicos da altura. Quaisquer alterações podem afetar a qualidade do sono de um indivíduo.

Altura

O alinhamento cervical pode sofrer um impacto significativo com a forma e a altura do travesseiro.

Importância do conforto do travesseiro

Tentar encontrar o travesseiro certo exigirá tentativa e erro. Os princípios básicos a serem considerados incluem:

• Um sinal de que é hora de um travesseiro novo é acordar com dor.
• Idade dos travesseiros atuais. A recomendação é que eles devem ser substituídos a cada um ou dois anos. Isso depende do enchimento / material usados ​​como diferentes tipos, desgastam-se mais rapidamente.
• Se os problemas são ficar confortável e conseguir dormir.
• Constantemente reajustando ou afofando o (s) travesseiro (s).
• A almofada tornou-se irregular ou perdeu a forma.
• É plano, sem suporte cervical ou muito alto, colocando a cabeça inclinada para frente.
• A novo travesseiro a considerar são aqueles que controlam a temperatura.
• Travesseiros de refrigeração são feitos para evitar a retenção de calor, caso um travesseiro morno / quente o mantenha acordado à noite.

Temperatura afeta a qualidade do sono.

• Mexer-se e virar a noite toda significa perda de sono.
• Os movimentos frustrantes, raivosos e inconstantes podem agravar dores / problemas nas costas e no pescoço.
• Considere roupas de cama e fronhas que resfriem o corpo.

Tipos de travesseiro

As almofadas de hoje são feitas de uma variedade de materiais. Aprender sobre os diferentes tipos de materiais pode ajudar a fazer uma escolha consciente.

• Escolha um revendedor ou marca que ofereça uma garantia ou um programa de troca / devolução justa.
• Se o travesseiro não estiver certo, você pode devolvê-lo e tentar outro tipo.

Espuma de memória

• Este material é o poliuretano que foi combinado com certos produtos químicos para torná-lo viscoelástico.
• Essas almofadas voltam ao seu formato, podem esticar e se conformar às curvas do corpo.
• Diferentes tipos de espuma de memória incluem Célula aberta, Caixa de ovose Gel.
• Eles se moldam ao contorno da coluna, ajudando nos desalinhamentos.

Travesseiros de plumas e alternativa de plumas / polyfill

• Essas almofadas são geralmente mais macias.
• Eles são feitos de penas de penugem reais ou de uma alternativa sintética não alérgica que parece penugem de verdade.
• Não tem muita firmeza, mas são uma boa opção porque são macios e fáceis de trabalhar.

Látex

• Podem ser látex natural ou sintético, também conhecido como almofadas de borracha.
• Eles oferecem amortecimento macio e suporte adequado.
• O látex é geralmente picado, o que significa que pode ser personalizado com mais ou menos recheio, dependendo das necessidades do indivíduo.

Estilo Combo

• Existem almofadas combinadas que podem ter um núcleo de espuma, com penas à volta para maior conforto e apoio.
• Núcleos de gel são comuns, especificamente em almofadas de resfriamento.

Como escolher

Dicas e coisas a serem lembradas incluem:

• Está de acordo com o formato do seu pescoço e coluna?
• Quão macio é?
• O travesseiro está duro?
• Está muito alto?

Lembre-se da importância das posições para dormir. Costas, lado ou estômago. Travesseiros que combinam com os de um indivíduo posição de dormir critério:

• Recomenda-se que os travessas nas costas usem um travesseiro de espessura média. Isso mantém a cabeça, o pescoço e a coluna devidamente alinhados.
• Recomenda-se que os travessas laterais usem um travesseiro um pouco mais espesso e firme para o alinhamento adequado.
• Pessoas que dormem no estômago são um desafio devido à pressão exercida sobre a pélvis e a região lombar. Recomenda-se um travesseiro quase plano.

minha

• Se possível, experimente o travesseiro antes de comprá-lo.
• A maioria das lojas permite isso e algumas empresas vão além.
• Por exemplo, o A empresa Sleep Number oferece um serviço chamado PillowFit.
• Este é um questionário online junto com um processo personalizado em suas lojas.
• O processo ajuda a escolher um travesseiro com base nas preferências de suporte individuais e na posição de dormir para o melhor alinhamento da coluna vertebral.
• Travesseiros personalizáveis ​​ou ajustáveis são outra opção. Essas almofadas permitem que o indivíduo altere a quantidade de enchimento para atender às suas necessidades.
• Pesquisa, preferência pessoal e conselhos de um médico e / ou quiroprático ajudarão a encontrar o travesseiro certo para você.
• Um terço da vida de um indivíduo é passado na cama. Torne-o o mais confortável possível.

Saúde do corpo

Importância da composição corporal do sono

Não dormir o suficiente torna difícil ganhar músculos.

• Não dormir o suficiente significa que o corpo experimenta menos sono de ondas curtas, afetando a capacidade do corpo de secretar o hormônio do crescimento e desenvolver músculos.
• A testosterona é afetada negativamente pela falta de sono.
• Não dormir o suficiente aumenta os níveis de cortisol, prejudicando o desenvolvimento muscular.

Não dormir o suficiente dificulta a perda de gordura.

• O sono irregular prejudica os ciclos de grelina / leptina do corpo, causando fome.
• Não dormir o suficiente tem sido associado a comer mais.
• Não dormir o suficiente pode causar reduções na Taxa Metabólica Basal do corpo, reduzindo a produção total de energia.
• O cansaço reduz os movimentos espontâneos.

Referências

“Efeito da postura do sono na atividade muscular do pescoço.” Revista de Fisioterapia. Junho de 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/

“Efeito da altura do travesseiro na biomecânica do complexo cabeça-pescoço: investigação da pressão craniocervical e alinhamento da coluna cervical.” PeerJ. agosto de 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27635354/

“Com que frequência você deve substituir seus travesseiros?” Fundação do Sono, Seattle, WA. www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-replace-your-pillows

“Melhorar a qualidade do sono com um travesseiro ideal: um estudo randomizado e comparativo.” Tohoku Journal of Experimental Medicine. julho de 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008402/

“Os efeitos dos designs de travesseiros na dor no pescoço, sintomas de vigília, deficiência no pescoço, qualidade do sono e alinhamento da coluna vertebral em adultos: uma revisão sistemática e meta-análise.” Biomecânica Clínica. Maio de 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/

Okamoto-Mizuno, Kazue e Koh Mizuno. “Efeitos do ambiente térmico no sono e no ritmo circadiano.” Journal of physiological anthropology vol. 31,1 14. 31 de maio. 2012, doi: 10.1186 / 1880-6805-31-14