Redefinição de Quiropraxia para Jet Lag

Reinicialização da Quiropraxia: Viajar não é um ajuste fácil, pois interrompe o relógio interno do corpo. Ao voar, mesmo que apenas 3 horas, o corpo pode começar a sentir sintomas como:

• Fadiga
• Confusão
• Insônia
• Dores articulares e musculares
• rigidez
• Problemas de estômago
• Náusea
• Fome
• mau humor

O voo não é apenas um desafio físico, mas também as longas filas, o tráfego congestionado, a bagagem perdida, etc. Todos afetam a mente e o corpo; uma redefinição da Quiropraxia pode ajudar a restaurar o equilíbrio do corpo e os níveis de energia.

Jet Lag

Jet lag acontece quando a região do cérebro conhecida como hipotálamo ou centro que controla os ciclos do sono, o apetite e a temperatura conflitos com mudanças de viagens. Uma pesquisa com comissários de bordo internacionais descobriu que, apesar de estar acostumada com viagens aéreas longas:

• 90% apresentaram fadiga nos primeiros cinco dias.
• 94% tinham falta de energia / motivação.
• 93% dormiram interrompidos.
• 70% tinham problemas de ouvido, nariz ou garganta.

Os cientistas estimam que leva um dia inteiro para se recuperar para cada hora de diferença de tempo. A direção percorrida pode afetar a intensidade dos sintomas, pois é mais fácil para o corpo atrasar o relógio interno do que acelerá-lo. Viajar para o leste é mais difícil no corpo do que viajar para o oeste.

Maneiras de limitar os efeitos

Exercício

• Faça um treino físico completo um dia antes de voar.
• Não importa; pode ser uma hora em uma máquina elíptica, uma corrida de um quilômetro ou um mergulho vigoroso.
• O objetivo é fazer com que o sistema linfático se mova para ajudar a prevenir edema nas pernas, mãos e liberar as toxinas do corpo.

Faça uma caminhada a cada hora

• Tente acordar pelo menos uma vez por hora para viagens longas e a cada meia hora para viagens mais curtas.
• Isso ajudará a prevenir dor nas costas.
• Reduz o risco de coágulos sanguíneos por ficar sentado por muito tempo e a mudança na pressão da cabine.

Traga comida familiar

• Frutas frescas e vegetais podem ser colocados em um saquinho ziplock.
• Nozes são permitidas, desde que não haja passageiros com alergias graves.
• Se for um voo longo, inclua como uma proteína:
• Asas de frango.
• Ovos cozidos.
• Hambúrgueres cozidos.
• Todos se enquadram nos critérios para um longo vôo de avião.

Dormir

• Tente ter uma boa noite de sono na noite anterior ao vôo.
• Tapa-olhos e música também funcionam bem, se disponíveis.
• Utilize o tempo de vôo para aumentar o descanso.

Exercício

• Exercício enquanto no assento ou nos corredores; Experimente panturrilha sentada, rotações do tronco.

O tempo de voo pode fazer a diferença

• Se possível, tente pegar um vôo que chegue ao seu destino à noite.
• Em seguida, fique até as 10 horas locais.
• Se precisar tirar uma soneca, ajuste o alarme para não passar de duas horas.

Evite cafeína e álcool

• Você não precisa ficar sem álcool ou cafeína, mas eles devem ser cortados algumas horas antes de dormir.
• Ambos podem afetar a capacidade de adormecer, permanecer adormecido e a qualidade do sono.

Mude os padrões de sono de antemão

• Na semana que antecede a viagem, comece a ajustar o horário de sono e de despertar para se aproximar do novo fuso horário.
• Assim, na chegada, o corpo está basicamente ajustado.

Pule a grande refeição

• Para ajudar o sistema digestivo, tente não fazer uma refeição pesada ao chegar.
• Permita que funções corporais como sono e digestão se ajustem às mudanças.

Aproveite o sol

• A luz do dia tem um efeito significativo no relógio do corpo.
• Saia para acordar o cérebro e ajudar o corpo e a mente a se ajustarem às horas do dia.

melatonina

• Este é um hormônio do corpo que ajuda a controlar o ritmo circadiano.
• melatonina depende da quantidade de luz à qual o corpo é exposto.
• Quando há luz, a liberação de melatonina é interrompida.
• Quando escurece, a liberação de melatonina é estimulada.
• É recomendável não tomar melatonina antes de sair, ou isso piorará o jet lag.
• Espere até pousar no novo fuso horário para complementar uma hora antes do horário normal de sono no novo local.
• Continue por três noites ou até que o corpo se adapte.

Pycnogenol

• Pycnogenol foi estudado quanto ao seu efeito na redução dos sintomas de jet lag.
• Ele reduz o inchaço cerebral e das articulações, o que leva a menos problemas de memória de curto prazo, fadiga e problemas cardíacos.
• Foi demonstrado que diminui a trombose venosa profunda e a trombose venosa superficial, efeitos colaterais típicos de voos longos.
• As recomendações são para tomar três vezes ao dia por até cinco dias, no máximo, sete dias após o desembarque.

Redefinição de Quiropraxia

Os ajustes de reinicialização da Quiropraxia no dia anterior e especialmente após o vôo podem restaurar o equilíbrio do sistema nervoso e do corpo. Isso ajudará a redefinir os padrões de sono e vigília após o estresse de voar.

Composição do corpo

Síndroma Metabólico

Síndrome metabólica é o nome de um conjunto de sintomas e condições que giram em torno da saúde cardiovascular.

• A obesidade e uma quantidade elevada de gordura visceral são fatores de risco significativos para o diagnóstico de síndrome metabólica.
• Os indivíduos podem prevenir a síndrome metabólica por meio de:
• Focando na redução da gordura visceral.
• Maximizar a massa magra leva à perda de peso.
• Uma dieta que estimula HDL é essencial.
• Hidratação corporal adequada.

Análise de composição corporal pode ser considerada uma ferramenta para compreender a abordagem para prevenir o aparecimento da síndrome metabólica. Saber como identificar os riscos pode ajudar os indivíduos a tomar decisões informadas em sua jornada de saúde.

Referências

Belcaro, G et al. “Jet-lag: prevenção com Pycnogenol. Relatório preliminar: avaliação em indivíduos saudáveis ​​e pacientes hipertensos. ” Minerva cardioangiologica vol. 56,5 Suppl (2008): 3-9.

Herxheimer, Andrew. "Jet lag." BMJ Clinical Evidence vol. 2014 2303. 29 de abril de 2014

Janse van Rensburg, Dina C. Christa et al. “Como controlar a fadiga da viagem e o jet lag em atletas? Uma revisão sistemática das intervenções. ” Jornal britânico de medicina esportiva, vol. 54,16 (2020): 960-968. doi: 10.1136 / bjsports-2019-101635

Straub, WF et al. “O efeito da quiropraxia no jet lag de atletas de elite juniores finlandeses.” Journal of manipulative and physiological therapeutics, vol. 24,3 (2001): 191-8.

Zerón-Rugerio, María Fernanda et al. "Eating Jet Lag: A Marker of the Variability in Meal Timing and Its Association with Body Mass Index." Nutrients vol. 11,12 2980. 6 de dezembro de 2019, doi: 10.3390 / nu11122980