Mudança de posição e postura ao longo do dia

Mudança de posições e postura. Indivíduos que precisam se sentar em uma mesa, estação de trabalho ou cubículo durante a maior parte do dia aumentam o risco de dores nas costas, contribuindo para outros problemas de saúde.  GetAmericaStanding.org relata que o adulto médio fica sentado por dez horas ou mais por dia. Ficar sentado em casa por um período prolongado e trabalhar sem movimento, atividade física ou exercícios pode levar a problemas como:

• Dor
• Irritabilidade
• Problemas cardiovasculares
• Obesidade
• Diabetes

Longos períodos de inatividade estão associados ao aumento da mortalidade, pois o sedentarismo causa os mesmos danos relacionados ao tabagismo e à obesidade. Pode ser um desafio encontrar maneiras de permanecer ativo enquanto está sentado no trabalho; é aqui que mudamos de posição e postura, também conhecido como sessão dinâmica ao longo do dia, pode ajudar.

Mudança de posição e postura ao longo do dia

Constantemente sentado em uma cadeira significa que o corpo permanece estático, fazendo com que a circulação de sangue e energia diminua, estressando os músculos do corpo. Mudar as posições do corpo regularmente junto com curtos períodos de atividade, como ficar em pé, caminhar ao telefone e alongar-se, ajuda a exercitar os músculos e manter a circulação em níveis ideais.

A importância da mudança de posição e postura

O corpo foi feito para se mover e requer movimento para se manter saudável.

Ficar em uma posição por muito tempo pode levar à perda de força central da musculatura abdominal tornando-se descondicionado. O descondicionamento muscular leva à fraqueza e rigidez. O desequilíbrio afeta o sistema de suporte da coluna vertebral, causando dores nas costas, quadris e pernas. Movimentar-se e fazer pequenos exercícios rápidos pode ajudar a fortalecer o corpo, aumentar a força do núcleo, melhorar a postura, queimar calorias e prevenir dores e lesões.

O Básico

De acordo com um estudo de 2018, os pesquisadores descobriram melhorias na saúde cardiometabólica entre indivíduos que se levantam, sentam menos e se movem mais. Maneiras de ajustar o trabalho ou o escritório em casa para facilitar a mudança de posições e posturas.

• Secretárias pode ser levantado e abaixado ao longo do dia para mudar de posição regularmente.
• Mesas de esteira são verdadeiras esteiras que são equipadas com uma mesa para que as pessoas possam trabalhar e andar simultaneamente.
• Uma opção menor e menos cara poderia ser vendedores ambulantes de bicicletas embaixo da mesa.
• Ter faixas de resistência ou pequenos pesos na mesa para realizar exercícios ao longo do dia.
• Cadeiras ergonômicas
• ajoelhado cadeiras
• Banco inclinado
• Bolas de equilíbrio
• Cadeiras oscilantes
• Cadeiras de sela

Consulta médica

Essas pequenas mudanças e ajustes podem fazer uma grande diferença ao sentir dores no corpo devido ao excesso de sedentarismo. No entanto, é fundamental saber se outros problemas estão causando o problema de saúde. Se nas costas ou qualquer dor estiver associada a qualquer um dos itens a seguir, consulte um Profissional Medico.

• Trauma causado por acidente ou lesão.
• Problemas de equilíbrio.
• Fraqueza nas pernas.
• Infecção.
• Febre.
• Perda de peso inexplicável.
• A incontinência urinária por transbordamento ocorre quando a bexiga se enche e se esvazia sem sentir a necessidade de urinar.
• Prisão de ventre severa.

Composição do corpo

Como ler as medições de pressão arterial

A pressão arterial de um indivíduo inclui:

Pressão arterial sistólica

• Este é o primeiro número listado em uma leitura de pressão arterial e é a medida da pressão que o sangue exerce contra as paredes das artérias.
• Uma leitura sistólica normal deve ser inferior a 120 mm Hg.

Pressão arterial diastólica

• Este é o segundo número que mede a força do sangue contra as paredes das artérias quando o coração está em repouso entre as batidas.
• Uma leitura diastólica normal é inferior a 80 mm Hg.

Pulse

• O pulso é o número de batimentos por minuto o coração está batendo.
• Um pulso adulto normal está entre 60 a 100 batimentos por minuto.

Ao verificar a pressão arterial, o médico irá ler um sinal vital na faixa normal de 120/80 mmHg ou menos. Qualquer coisa acima disso pode ser uma indicação de uma condição de saúde subjacente.

Referências

“Ergonomia para Sentar Prolongado.” A Universidade da Califórnia em Los Angeles, Los Angeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

“Sentar-se no local de trabalho está associado ao auto-relato de saúde geral e dor nas costas/pescoço: uma análise transversal em 44,978 funcionários.” BMC Public Health, Londres, Reino Unido. Maio de 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

“Guia para sentar-se ativo: 6 razões para realmente considerá-lo.” A Associação de Saúde Ergonômica. (nd) ergonomia.com/active-sitting-guide/

“Impacto cardiometabólico da mudança de sentar, ficar em pé e pisar no local de trabalho.” Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios, Indianapolis, IN. março de 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

“Reduzindo o tempo sentado ocupacional e melhorando a saúde do trabalhador: o Take-a-Stand Project, 2011.” Preventing Chronic Disease, Atlanta, GA. 2012

“Exercício de escritório: adicione mais atividade ao seu dia.” A Clínica Mayo, Rochester, MN. outubro de 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-profundidade/office-exercise/art-20047394

“As ferramentas: acabe com seu estilo de vida sedentário.” Ergotron, São Paulo, MN. (nd). www.juststand.org/the-tools/