Lanches nutritivos saudáveis ​​tarde da noite: El Paso Back Clinic

Com o verão chegando, o calor do dia faz o corpo querer comer algo leve ou nada. É quando a fome noturna começa. As pessoas não conseguem dormir porque seus estômagos não param de roncar. Seja qual for o motivo, o corpo precisa de algo para comer para voltar a dormir. O desafio é descobrir o que é rápido, gostoso, saudável, e podem ajudar a promover o sono, pois alguns alimentos contêm compostos que podem melhorar o sono.

Lanches nutritivos tarde da noite

Existem várias razões para a necessidade de um lanche noturno, e um lanche saudável pode ser uma boa maneira de obter alguns nutrientes adicionais para o dia seguinte. Ter pequenos lanches ricos em nutrientes com menos de 200 calorias é bom. Indivíduos que fazem lanches noturnos regularmente devem considerar preparar lanches para promover o sono e não inibir o sono. O planejamento é a chave para escolher lanches para ajudar a manter um sono saudável e saciar a fome.

Lanches a considerar

Sementes de abóbora

• A abóbora contém triptofano, que contribui para o sono.
• Eles também contêm nutrientes essenciais zinco, fósforo, potássio, selênio e magnésio.
• Estes podem ajudar a combater doenças relacionadas à inflamação.

Bananas

• As bananas são uma fonte saudável de dieta melatonina.
• Em um estudo, os indivíduos que comeram uma banana tiveram um aumento nos níveis séricos de melatonina duas horas após a ingestão.
• O teor de potássio das bananas pode ajudar a inibir as cãibras musculares, um problema que algumas pessoas têm ao tentar dormir.

Copo de leite

• Quente ou frio, um copo de leite antes de dormir pode ajudar a melhorar o sono.
• O leite contém propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
• Aminoácidos indutores do sono, como o triptofano, também são encontrados no leite.
• Leite lácteo não é o único tipo de leite mostrado para ajudar no sono.
• O leite de soja é uma boa fonte de melatonina e triptofano.
• O leite vegetal feito com nozes pode conferir os mesmos benefícios que as nozes inteiras.

Leite e Cereais

• Os indivíduos podem reservar cereais para o café da manhã, mas podem fazer um lanche saudável tarde da noite para promover o sono.
• Um estudo descobriu que carboidratos de alto índice glicêmico em muitos cereais à base de milho antes de dormir reduziu o tempo necessário para adormecer.
• Limite o tamanho da porção, pois todo o lanche deve ter menos de 300 calorias, especialmente para quem tem azia, pois uma refeição pesada pode agravar o problema.
• Os laticínios contêm cálcio, um mineral que produz diretamente o hormônio do sono melatonina e é um relaxante natural do corpo.

Sanduíche de manteiga de amendoim e geleia

• Alimentos como manteiga de amendoim contêm um aminoácido chamado triptofano, que é convertido em melatonina para promover a sonolência.
• Carboidratos como pão e geléia ajudam a tornar o triptofano mais disponível para o cérebro.
• Opção de pão integral e manteiga de amendoim natural sem adição de açúcares para maior nutrição.

Iogurte com frutas

• Iogurte natural com frutas vermelhas, nozes picadas e mel.
• O iogurte fornece uma fonte saudável de cálcio, que tem sido associada a um sono melhor.
• Certifique-se de ler os rótulos, pois algumas variedades contêm açúcar adicionado.

Frutas e Nozes

• Frutas e nozes são ótimas quando você está com fome e cansado.
• Eles fornecem benefícios nutricionais, incluindo vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e fibras.
• Eles nutrem, proporcionam satisfação e ajudam o corpo a adormecer.
• Uma maçã com um punhado de amêndoas, uma banana e nozes, ou uma pêra com algumas nozes.
• Uma colher de chá de manteiga de amendoim em fatias de banana ou mergulhe as fatias de maçã em manteiga de amêndoa.
• Se a manteiga de amêndoa for muito grossa para mergulhar, coloque no micro-ondas 1-2 colheres de sopa por 30 segundos até ficar macio o suficiente para mergulhar.

Pipoca

• A pipoca é um ótimo lanche com poucas calorias.
• Três xícaras de pipoca estourada têm menos de 100 calorias e cerca de 4 gramas de fibra.
• Esqueça a manteiga e misture especiarias secas para um sabor extra.

Legumes e Molho

• Desejando algo crocante e de baixa caloria, legumes frescos e molho.
• Qualquer combinação de cenoura crua, florzinhas de brócolis, fatias de pepino, aipo, abobrinha, pimentão e tomate uva pode satisfazer um estômago roncando.
• Melhore o sabor com um molho simples de queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte grego ou homus.

Sanduíche Turco

• Ao desejar um sanduíche, uma combinação de proteínas e carboidratos complexos de proteínas magras como peru e pão integral com tomate, alface e um toque de maionese e mostarda pode satisfazer.
• Reserve tempo suficiente para digerir, pois estar muito cheio pode inibir o sono.

nachos mediterrâneos

• Top torrado saudável milho ou batatas fritas com homus, páprica e pimenta vermelha para um lanche crocante e satisfatório tarde da noite para ajudar o corpo a adormecer.
• O grão-de-bico, o principal ingrediente do homus, contém triptofano.

Corpo em equilíbrio

Referências

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