Caminhar é um ótimo físico exercicios atividade que exige resistência. Ao caminhar por duas horas ou mais, o reabastecimento dos estoques de energia pode ser feito com lanches energéticos portáteis para caminhada. São alimentos que podem ser levados e consumidos em movimento. Isso inclui frutas, vegetais, barras energéticas, mix de trilhas, géis energéticos e bebidas esportivas que podem reabastecer o corpo. No entanto, dependendo de quando um indivíduo sai para caminhar, ele precisa pensar na nutrição do café da manhã ou do almoço antes de iniciar a caminhada. Isso ajudará a obter o máximo de benefícios dos lanches, bem como o que comer após o treino para recuperação.
Conteúdo
Indivíduos que caminham por muito tempo vão querer um lanche – antes, durante e depois. Existem várias opções para escolher. Os indivíduos podem querer experimentar várias opções de lanches e bebidas para encontrar o equilíbrio certo de carboidratos, gorduras e proteínas, para que o corpo obtenha a energia de que precisa sem se sentir sobrecarregado ou com fome logo depois. Os lanches energéticos ideais para caminhar devem ser saudáveis, cheios de energia e fáceis de comer em movimento.
François, Monique E et al. “'Lanches de exercícios' antes das refeições: uma nova estratégia para melhorar o controle glicêmico em indivíduos com resistência à insulina.” Diabetologia vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6
Islam, Hashim, et al. “Lanches para exercícios: uma nova estratégia para melhorar a saúde cardiometabólica.” Exercício e revisão de ciências do esporte vol. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275
Marangoni, Franca, et al. “Snacking em nutrição e saúde.” Revista Internacional de Ciências Alimentares e Nutrição vol. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543
McCubbin, Alan J et al. “Declaração de posição dos nutricionistas esportivos da Austrália: nutrição para exercícios em ambientes quentes.” Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício vol. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300
Moore, Daniel R et al. “A caminhada ou o agachamento com peso corporal “lanches de atividade” aumentam a utilização de aminoácidos na dieta para a síntese de proteínas miofibrilares durante a sessão prolongada.” Jornal de fisiologia aplicada (Bethesda, Md.: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022
Njike, Valentine Yanchou, e outros. “Lanches, Saciedade e Peso.” Avanços em nutrição (Bethesda, Md.) vol. 7,5 866-78. 15 de setembro de 2016, doi:10.3945/an.115.009340
Escopo de prática profissional *
As informações aqui contidas em "Snacks de energia para caminhada: El Paso Back Clinic" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.
Informações do blog e discussões de escopo
Nosso escopo de informações limita-se à Quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.
Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.
Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*
Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apóiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.
Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.
Estamos aqui para ajudar você e sua família.
Bênçãos
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
o email: coach@elpasofunctionalmedicine. com
Licenciado como Doutor em Quiropraxia (DC) em Texas & Novo México*
Licença DC do Texas # TX5807, Novo México DC Licença # NM-DC2182
Licenciada como enfermeira registrada (RN*) in Florida
Licença da Flórida Licença RN # RN9617241 (Controle nº 3558029)
Status compacto: Licença Multiestadual: Autorizado para exercer em Estados 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meu cartão de visita digital
Uma máquina de remo pode fornecer um treino de corpo inteiro para indivíduos que buscam melhorar o condicionamento físico? Remo… Saiba Mais
Para indivíduos que se sentam regularmente para trabalhar e estão caídos para a frente, o fortalecimento do rombóide pode… Saiba Mais
Os indivíduos atléticos podem incorporar a terapia MET (técnicas de energia muscular) para reduzir os efeitos semelhantes à dor de… Saiba Mais
Para indivíduos com diabetes ou que estão monitorando a ingestão de açúcar, os doces sem açúcar são uma… Saiba Mais
Vários alongamentos podem ser benéficos para indivíduos que lidam com dores nos punhos e nas mãos, reduzindo… Saiba Mais
Para indivíduos que estão envelhecendo, o aumento da resistência óssea pode ajudar a prevenir fraturas e otimizar… Saiba Mais