Sentado em uma mesa ou em pé em uma estação de trabalho na mesma posição por horas a fio todos os dias ou à noite pode sobrecarregar o sistema neuromusculoesquelético do corpo. Isso causa curvatura dos ombros, o que leva à tensão corporal, dores de cabeça e dores no pescoço, ombros, costas, pernas e pés. Fazer pausas regulares para se movimentar e esticam out oferece vários benefícios que incluem alívio dos sintomas da dor, aumento da circulação, melhora da postura, aumento da energia, relaxamento muscular e melhoria da saúde geral. Aqui, examinamos os alongamentos para trabalhos sentados e em pé.
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Ficar sentado ou em pé por muito tempo pode afetar a saúde de um indivíduo. O corpo é feito para se mover e não permanecer em uma posição por longos períodos. Ficar em pé e sentado por um período prolongado aumenta o risco de doenças crônicas, distúrbios do sono, problemas de digestão, ganho de peso, obesidade, doenças cardíacas, câncer e diabetes. Para ajudar a quebrar o ciclo de permanecer em uma posição, os especialistas recomendam fazer pausas de movimento de um a três minutos a cada 30 a 45 minutos, ou pelo menos uma vez por hora.
Os indivíduos são encorajados a encontrar maneiras de estabelecer um trabalho/sistema de trabalho onde não se limitem apenas a sentar ou ficar em pé, mas tenham um equilíbrio onde possam se movimentar, fazer algum trabalho de mesa, mover-se um pouco mais e assim por diante, onde o corpo está envolver regularmente todos os músculos e não apenas usar alguns, o que geralmente leva a músculos sobrecarregados e posturas compensatórias que levam a lesões. Isso pode ser usando uma mesa em pé, fazendo caminhadas curtas ou fazendo alguns alongamentos. O movimento relaxa o corpo e ajuda a manter o foco mental.
Os seguintes alongamentos para trabalhos sentados e em pé são recomendados para serem feitos o mais rápido possível para desenvolver hábitos saudáveis.
Muitas pessoas começam a se curvar para a frente. Portanto, é essencial alongar os músculos peitorais/peitorais e ombros. Indivíduos com problemas ou lesões nos ombros devem evitar esse alongamento.
A trecho superior das costas ajudará a movimentar a circulação em todos os músculos entre as omoplatas, bem como nos trapézios e nos ombros.
A tensão no pescoço pode levar a dores de cabeça e dores na parte superior das costas. A postura da cabeça para a frente é comum ao trabalhar em uma mesa/estação de trabalho, o que coloca peso extra e estresse nos músculos do pescoço. A cabeça pode pesar até 11 quilos. Estar ciente da postura e regular alongamento pode fornecer alívio.
O alongamento da parte interna da coxa é importante para os quadris e a virilha. Esse esticam ajuda a abrir os quadris e elimina o aperto e a tensão na parte inferior do corpo.
O alongamento regular ajudará a melhorar a amplitude de movimento e ajudará os músculos a se moverem com mais eficiência. Alongamento também pode ajudar os indivíduos a alcançar ou manter um peso saudável para melhorar a postura.
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