Exercícios de reabilitação de lesões articulares: El Paso Back Clinic

As articulações são as áreas musculoesqueléticas onde dois ossos se conectam. As articulações têm tecidos moles ao seu redor, como cartilagem, tendões e ligamentos. A cartilagem é o tecido flexível que cobre as extremidades dos ossos em uma articulação. Os tendões são bandas entre os músculos e ossos que conectam tudo para iniciar o movimento articular. E os ligamentos são uma espécie de ponte que liga os ossos das articulações para manter o corpo estável quando em movimento. Após uma lesão, as articulações precisam ser trabalhadas, alongadas e massageadas para retornar à função e ao suporte adequados. Um programa de reabilitação personalizado de quiropraxia incluirá exercícios que visam a estabilidade articular.

Reabilitação de lesões articulares

Os ombros, cotovelos, punhos, juntas, quadris, joelhos e tornozelos são articulações. A coluna também é formada por articulações. O primeiro passo para alcançar a estabilidade articular após uma lesão na parte inferior do corpo é avaliar as articulações quanto a:

• força local
• Control
• Defeitos estruturais

Um médico, quiroprático ou terapeuta verificará a articulação e testará se há fraqueza ou déficits nos tecidos moles, tendões, ligamentos e cartilagem.

• Os indivíduos podem ter condições, doenças ou lesões que afetam as articulações, causando disfunção.
• A correção de déficits pode exigir bandagens, órteses, exercícios ou cirurgia.
• A estabilidade articular é alcançada por meio de exercícios específicos que visam equilíbrio, propriocepção, amplitude de movimento, flexibilidade, força e resistência.
• Os indivíduos devem participar de seu programa de reabilitação para se recuperar totalmente de suas lesões.

Propriocepção e Treinamento Neuromuscular

Neuromuscular treinamento e propriocepção são essenciais para a estabilidade articular.

• Controle neuromuscular é uma resposta inconsciente a movimentos articulares sem consciência.
• É assim que os trabalhadores ou atletas se ajustam a pavimentos irregulares ou mudam seu peso para se manterem equilibrados em uma inclinação ou escada.
• Propriocepção é a capacidade de sentir a orientação do corpo no ambiente.
• Ele permite o movimento do corpo e responde sem pensar conscientemente sobre onde o corpo está no espaço.
• Os sinais de informação detectam a posição da articulação, movimento dos membros, direção e velocidade.
• Uma articulação com um alto nível de controle neuromuscular e um sistema proprioceptivo treinado pode responder adequadamente a várias forças exercidas sobre ela durante a atividade, diminuindo o risco de lesões.
• Os exercícios proprioceptivos treinam os proprioceptores articulares para se adaptarem antes de iniciar um movimento potencialmente prejudicial/lesivo.

Treinamento direcionado

• Específicos para a lesão do indivíduo, exercícios específicos são incorporados para recuperar/reaprender conjuntos de habilidades e redefinir os padrões de movimento automático.
• O treinamento de habilidades melhora a capacidade de fazer ajustes rapidamente e diminui o potencial de agravamento ou criação de outra lesão.
• Estudos descobriu que os indivíduos que participam do retreinamento neuromuscular melhoraram a ativação muscular e a reação às mudanças em comparação com aqueles que não incorporam exercícios de retreinamento.
• Os treinadores e terapeutas usam exercícios neuromusculares prevenir e reabilitar lesões do LCA.

Terapia de Exercícios de Reabilitação de Extremidades Inferiores

Os seguintes exemplo de um programa de exercícios de reabilitação pode ser usado para reabilitar as extremidades inferiores. Os exercícios devem ser feitos lentamente durante várias semanas. Os exercícios terapêuticos devem ser combinados com uma amplitude de movimento adequada e gradual e um programa de fortalecimento. Os indivíduos devem sempre trabalhar com um quiroprático e fisioterapeuta para desenvolver o programa mais adequado para lesões e limitações específicas.

Equilíbrio de uma perna

• Tente ficar em uma perna por 10 a 30 segundos.

Equilíbrio de uma perna com olhos fechados

•  Fique em uma perna por 10 a 30 segundos com os olhos fechados.

Balance Board com meio-agachamento

• Equilíbrio em um placa de oscilação.
• Realize dez meio-agachamentos lentos e controlados.

Passo-Ups

• Suba em uma prancha de equilíbrio.
• Coloque uma prancha de equilíbrio, travesseiro macio ou almofada de espuma de 6 a 8 polegadas acima do ponto inicial.
• Suba dez vezes.

Passos para baixo

• Desça para a prancha de equilíbrio.
• Coloque uma prancha de equilíbrio, travesseiro macio ou almofada de espuma 6 a 8 polegadas abaixo do ponto inicial.
• Desça dez vezes.

saltos de perna única

• Pule para frente e concentre-se em pousar corretamente.

Saltos de ponto único

• Hop de um ponto a outro no chão.

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Referências

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