Para indivíduos que se sentem desmotivados para malhar e se exercitar, o desenvolvimento de uma mentalidade de condicionamento físico pode ajudar a melhorar e manter a motivação?
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Aprender a praticar exercícios como parte de uma rotina regular de exercícios pode ter um impacto significativo na saúde e no bem-estar. No início, os indivíduos estão envolvidos, mas com o passar do tempo, os bloqueios mentais podem interferir na motivação do treino. Ser flexível consigo mesmo e com as metas de condicionamento físico/saúde faz parte do processo, e superar bloqueios mentais é fundamental para manter a motivação. É tudo uma questão de criar uma mentalidade de fitness para manter a confiança e a motivação e aproveitar os benefícios do exercício regular.
Ao se sentir cansado, o indivíduo deve se perguntar se é cansaço físico ou mental. Se a exaustão não for causada pela falta de sono, doença ou trabalho fisicamente exigente, é mais do que provável que seja cansaço mental. A exaustão mental muitas vezes pode parecer física, e uma cura recomendada é a atividade física. Muitas vezes, quando um indivíduo começa a treinar e supera o cansaço mental, ele se sente melhor. (Juriena D. de Vries et al., 2016) A atividade física regular pode aumentar os níveis de energia e deixar o corpo menos cansado. (Bryan D. Loy e outros, 2013) No entanto, os indivíduos precisam ter certeza de que há tempo de recuperação suficiente para reparar e restaurar o corpo após o treino.
Às vezes há uma vozinha que diz para tirar um dia de folga ou fazer um treino mais fácil. Não há problema em ser flexível, mas na maioria das vezes, os indivíduos precisam estar prontos para enfrentar as vozes de pular o treino e permanecer motivados.
A pesquisa mostra que usar o diálogo interno na segunda pessoa pode ajudar a manter a motivação. Encorajar-se com frases como você pode fazer isso, você conseguiu ou vai atingir seus objetivos de condicionamento físico aumenta as chances de obter o resultado desejado. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracin. 2014)
Comece com pequenos passos. Pergunte se a dúvida está impedindo você de começar. Se a dúvida começar a surgir:
Quando o assunto é motivação, a mente precisa ser convencida a se exercitar. Como usar as habilidades da mente sobre a matéria:
Mudar o estilo de vida para incluir exercícios não é fácil. O passo mais importante é ter a atitude certa. (Margie E. Lachman e outros, 2018) Pensar no exercício como uma obrigação desencorajará a motivação. Em vez disso, crie uma mentalidade de condicionamento físico para tratar o exercício como uma pausa de todo o estresse e uma recompensa pelo esforço. mente e corpo para uma vida mais saudável.
de Vries, JD, van Hooff, ML, Geurts, SA e Kompier, MA (2016). Exercício como uma intervenção para reduzir a fadiga relacionada ao estudo entre estudantes universitários: um ensaio clínico randomizado paralelo de dois braços. PloS um, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137
Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor e Rodney K. Dishman (2013) O efeito de uma única sessão de exercício nos estados de energia e fadiga: uma revisão sistemática e meta-análise, Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266
Dolcos S, Albarracin D. (2014). O discurso interno da regulação comportamental: as intenções e o desempenho das tarefas são fortalecidos quando você fala consigo mesmo como um Você. Eur J Social Psychol. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.
Lachman, ME, Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, AM (2018). Quando os adultos não praticam exercícios: estratégias comportamentais para aumentar a atividade física em adultos sedentários de meia-idade e idosos. Inovação no envelhecimento, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007
Renner, F., Murphy, FC, Ji, JL, Manly, T., & Holmes, EA (2019). Imagens mentais como “amplificador motivacional” para promover atividades. Pesquisa comportamental e terapia, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002
Kylie Wilson e Darren Brookfield (2009). Efeito do estabelecimento de metas na motivação e adesão em um programa de exercícios de seis semanas, International Journal of Sport and Exercise Psychology, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894
Escopo de prática profissional *
As informações aqui contidas em "Crie uma mentalidade de condicionamento físico vencedora com essas estratégias" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.
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