Muitos indivíduos estão tentando entrar em forma e permanecer ativos por meio de atividades físicas e exercícios. Voltar a uma rotina de exercícios anteriores é uma meta realista e alcançável. Preparar-se significa ter energia e força para realizar atividades físicas e sentir o corpo o melhor possível. Ficar em forma melhora a saúde total. Mas não requer treinamento como um atleta. Caminhar apenas meia hora todos os dias pode ajudar os indivíduos a atingir um nível de condicionamento físico adequado que os ajuda a se sentir melhor e a aumentar os níveis de energia.
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Obtendo o corpo em forma e em forma:
Estar em forma permite que o corpo trabalhe mais sem tanto trabalho, a mente fica melhor focada, o corpo queima mais calorias, mesmo quando em repouso, e o peso adequado é mantido. O condicionamento físico reduz o risco de quedas, ataque cardíaco, diabetes, hipertensão e certos tipos de câncer.
Os especialistas dizem que o objetivo deve ser um ou uma combinação dos seguintes:
Exercícios vigorosos são recomendados pelo menos três dias por semana, por pelo menos 10 minutos de cada vez. Essa atividade faz com que o corpo respire com mais dificuldade e aumenta a freqüência cardíaca. Atividades mais vigorosas, como correr, pode ser incluído por pelo menos uma hora por semana. Isso pode durar 75 minutos, da maneira que for mais conveniente para o indivíduo. Por exemplo, um indivíduo poderia:
Crianças em idade pré-escolar também precisam de atividade. Incentive as crianças de 6 a 17 anos a praticar exercícios moderados a vigorosos por pelo menos 1 hora todos os dias.
A atividade física moderada é segura para a maioria das pessoas, mas é recomendável conversar com um médico antes de iniciar atividades físicas / exercícios. Para ajudar a começar:
Existem várias razões pelas quais o corpo Colágeno a produção pode diminuir ou se tornar menos eficiente. A qualidade do colágeno produzido também pode diminuir. Fatores ambientais podem ser evitados para proteger a produção de colágeno; no entanto, os danos causados por doenças e processos naturais são inevitáveis. O envelhecimento é a causa mais comum da diminuição do colágeno natural. Conforme o corpo envelhece, a produção e a qualidade do colágeno diminuem. Isto leva a pele mais fina e frágil e articulações doloridas. Certain doenças crônicas como o lúpus e a artrite reumatóide causam deficiência de colágeno, levando a problemas que incluem:
Para evitar dano de colágeno, evite fatores ambientais como:
American College of Sports Medicine, et al. (2009). Posição stand: exercício e atividade física para idosos. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41 (7): 1510–1530.
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Williams MA, et al. (2007). Exercício de resistência em indivíduos com e sem doença cardiovascular: atualização de 2007: uma declaração científica do Conselho de Cardiologia Clínica da American Heart Association e do Conselho de Nutrição, Atividade Física e Metabolismo. Circulation, 116 (5): 572–584.
Escopo de prática profissional *
As informações aqui contidas em "Ficar em forma e permanecer ativo" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.
Informações do blog e discussões de escopo
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