Clínica de Quiropraxia Condicionador de Torcida

A torcida e a ginástica e acrobacias fisicamente intensas colocam o corpo/sistema musculoesquelético dos participantes em maior risco de lesão. Um movimento errado ou cair no ângulo errado pode causar danos permanentes. As líderes de torcida devem seguir uma dieta equilibrada e manter a aptidão física, força, resistência e flexibilidade para serem líderes de torcida bem-sucedidas. CO condicionamento da liderança constrói a musculatura e a força da coluna vertebral para diminuir o risco e prevenir lesões.

Condicionamento de torcida

As líderes de torcida devem ter um sistema musculoesquelético sólido para garantir sua segurança e a segurança de seus esquadrões. Os exercícios incluem cardio, treinamento de força e exercícios de flexibilidade.

Aquecendo

• Antes de qualquer treino, os músculos precisam ser aquecidos.
• Passe cinco minutos pulando corda, correndo no mesmo lugar, correndo em uma esteira ou fazendo qualquer atividade leve para aumentar a frequência cardíaca.
• Após o aquecimento dos músculos, alongar todos os principais grupos musculares.

Cardio

• Gaste 30 minutos em exercícios cardiovasculares. Isso pode incluir:
• Corra em uma esteira ou aparelho elíptico, nade, faça aeróbica, faça kickboxing cardio e dança.
• Isso evita a fadiga, Overtraining, entorses, distensões e outras lesões.
• Trabalhar com o objetivo de 50-75% da frequência cardíaca máxima é recomendado.
• Usar um aplicativo de monitor cardíaco para acompanhar a frequência cardíaca durante o treino.

Treinamento de Força

Realizar levantamentos de parceiros, pirâmides e arremessos de cesta exige músculos fortes.

• Concentre-se nos ombros, braços, costas, núcleo e pernas.
• Exercícios de treinamento de força pode ser feito com equipamento de exercício ou peso corporal.
• Os treinos de peso corporal incluem flexões, abdominais, levantamentos de pernas de parceiros, agachamentos e estocadas.
• Realize 10 a 12 repetições cada, trabalhando até 75 – 100 repetições.

Flexibilidade

• O condicionamento de líder de torcida se concentra nos isquiotibiais, quadríceps, glúteos, abdominais, peito, ombros, costas e peitorais.
• Yoga, Pilates ou alongamentos regulares em casa aumentarão a flexibilidade.
• Incorporar estende-se que se concentram nos principais grupos musculares.
• Stretch no final do treino.

Treinamento de Equilíbrio

O equilíbrio é essencial.

• É aqui que o yoga pode melhorar o equilíbrio.
• Experimente pose de árvore apoiando-se no pé direito e a perna esquerda dobrada sobre o joelho direito.
• A coxa esquerda deve ficar paralela ao chão.
• Levante os braços acima da cabeça e faça um movimento em V, mantendo os músculos abdominais contraídos.
• Balance por até um minuto.
• Mude para o outro pé.
• Uma vez que o equilíbrio é dominado no chão, tente se equilibrar em uma almofada para adicionar instabilidade.
• Repita três a cinco vezes em cada pé.

Lesões comuns

Lesões comuns incluem:

• Lesões nas mãos e dedos.
• Entorses ligamentares nos joelhos e tornozelos.
• Distensões musculares no quadril, região lombar e pernas.

Lesões por uso excessivo

• Cheerleading está se tornando um esporte durante todo o ano.
• Começando com testes durante a primavera.
• As equipes podem realizar ou ir a acampamentos organizados de líderes de torcida de verão para aprender novas habilidades, melhorar conjuntos de habilidades e criar rotinas para competição.
• O treinamento contínuo e as competições aumentam a chance de lesões por uso excessivo.
• Os pulsos, cotovelos, joelhos e tornozelos podem ser feridos por esforço repetitivo.

Lesões mais graves são:

• A queda repetitiva coloca uma pressão significativa na coluna e pode causar fraturas por estresse.
• Luxação do ombro ou cotovelo.

Causas de Lesões

• Falta de força nos braços e ombros, pés e tornozelos.
• Pouca ou nenhuma força central e abdominal.
• Problemas de flexibilidade.
• Condicionamento inadequado.
• Dieta não saudável.
• Habilidades de desempenho avançadas para o nível atual da líder de torcida.

Aprimoramento de Quiropraxia

A Quiropraxia pode tratar lesões e fortalecer o sistema musculoesquelético do corpo para prevenir lesões. O objetivo da Quiropraxia é o desempenho ideal do corpo, redistribuindo a circulação sanguínea, o fluxo de energia nervosa, o posicionamento muscular correto e o alinhamento esquelético. Muitas equipes de líderes de torcida estão incorporando a Quiropraxia. A Clínica de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional de Lesões também é especializada em reabilitação de medicina esportiva, treinamento de força, nutrição e treinamento de saúde.

Treino de treinamento de força de líder de torcida

Referências

Boden, Barry P e Christopher G Jarvis. “Lesões da coluna vertebral no esporte”. Clínicas neurológicas vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

Miners, Andrew L. “Tratamento quiroprático e o aprimoramento do desempenho esportivo: uma revisão narrativa da literatura”. O Jornal da Associação Canadense de Quiropraxia vol. 54,4 (2010): 210-21.

Mueller, Frederick O. “Lesões e segurança na torcida”. Jornal de treinamento atlético vol. 44,6 (2009): 565-6. doi: 10.4085/1062-6050-44.6.565

Pang, Yanbin, et ai. “Exaustão prematura de células estromais mesenquimais de pacientes com síndrome mielodisplásica.” Jornal americano de pesquisa translacional vol. 9,7 3462-3468. 15 de julho de 2017

Wan, Jing-Jing, et ai. “Fadiga muscular: compreensão geral e tratamento.” Medicina Experimental e Molecular vol. 49,10 e384. 6 de outubro de 2017, doi:10.1038/emm.2017.194