As propriedades benéficas do Yoga para o corpo

Introdução

Quando muitas pessoas procuram maneiras de relaxar após um evento estressante em suas vidas diárias, muitas pessoas têm um regime de exercícios que lhes permite tirar suas mentes de suas vidas agitadas. Ao encontrar o exercício adequado, é melhor considerar que todos são diferentes e têm diferentes níveis de condicionamento físico. Muitas pessoas podem estar lidando com problemas crônicos que os afetam drasticamente e com tanta dor em seus corpos. Quando esses problemas crônicos se sobrepõem a dores musculares e articulares, isso pode tornar o corpo disfuncional e potencialmente envolvido em fatores ambientais. Yoga é um exercício de baixo impacto que ajuda a tonificar os músculos, relaxar a tensão no corpo e se concentrar na respiração profunda. O artigo de hoje analisa os benefícios do yoga para o corpo, como a quiropraxia funciona em conjunto comcom ioga e diferentes poses de ioga podem ajudar a gerenciar vários problemas crônicos. Encaminhamos pacientes a provedores certificados especializados em tratamentos musculoesqueléticos para ajudar muitos indivíduos com problemas musculoesqueléticos que afetam seus corpos. Também orientamos nossos pacientes referindo-se aos nossos provedores médicos associados com base em seus exames quando apropriado. Achamos que a educação é a solução para fazer perguntas perspicazes aos nossos provedores. Dr. Alex Jimenez DC fornece essas informações apenas como um serviço educacional. Aviso Legal

Os benefícios da ioga para o corpo

Você tem lidado com o estresse crônico que afeta sua qualidade de vida? Você tem lidado com problemas de bexiga ou intestino constantemente? Que tal sentir rigidez muscular nas costas, pescoço, ombros ou regiões pélvicas? Alguns desses sintomas são sinais de que você pode se arriscar a desenvolver problemas musculoesqueléticos associados à dor. Lidar com problemas musculoesqueléticos relacionados à dor pode fazer uma pessoa se sentir infeliz e ter estresse afetando seus corpos. Yoga é um exercício de baixo impacto que não exerce pressão sobre as articulações e proporcionará um treino de corpo inteiro através do fortalecimento e alongamento de músculos fracos. Yoga tem muitos benefícios para muitas pessoas que estão lidando com o seguinte:

• A fraqueza muscular
• Dor nas costas
• Dor de pescoço
• Dor pélvica
• Sintomas artríticos
• Problemas cardiovasculares
• Estresse crônico

Estudos revelam que os fatores ambientais estão envolvidos na dor crônica não especificada na coluna vertebral, sobrepondo-se aos distúrbios musculoesqueléticos fazendo com que muitos indivíduos tentem encontrar alívio. Muitos indivíduos incorporam a ioga porque é uma forma segura e eficaz para aliviar várias formas de dor nas costas, pescoço ou pélvica, causando problemas ao corpo. Yoga utiliza alongamento suave e fortalecimento de músculos fracos e lesionados, enquanto aumenta a circulação sanguínea para promover a cura no corpo. 

Quiropraxia e Yoga

Quando as pessoas estão lidando com problemas de saúde ou lesões que afetaram seus corpos, isso pode fazer com que se sintam frustradas e pensem que seus ferimentos estão demorando uma eternidade para cicatrizar. Muitas pessoas não percebem que a incorporação de práticas de ioga oferece benefícios impressionantes à saúde, ao mesmo tempo em que reflete os fundamentos semelhantes dos cuidados quiropráticos. Tanto a quiropraxia quanto a ioga fornecem muitos resultados benéficos para um corpo dolorido que precisa de um bom alongamento e prepara o corpo para se curar naturalmente. O tratamento quiroprático inclui a manipulação da coluna vertebral nas articulações da coluna, reduzindo a inflamação e fortalecendo os músculos fracos. A ioga permite que o corpo aumente sua flexibilidade e resistência, reduz o estresse e a pressão arterial e proporciona uma melhor sensação de respiração e equilíbrio.

Vídeo de Yoga para Dor Crônica

Você sentiu rigidez muscular no pescoço, nas costas ou no corpo? Você se sentiu lento ou excessivamente estressado em sua vida cotidiana? Quer melhorar o seu equilíbrio? Se você está enfrentando esses problemas que afetam sua qualidade de vida, por que não incorporar a ioga como parte de seu regime de exercícios? O vídeo acima mostra que as poses de ioga para dor crônica afetam o corpo, incluindo o pescoço, as costas e as regiões pélvicas. Estudos revelam que a ioga pode ajudar a aliviar a dor intensa no pescoço enquanto melhora a incapacidade funcional relacionada à dor. A ioga permite que os músculos não apenas relaxem, mas também os fortaleçam. A ioga também pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento do corpo através da respiração profunda e dar mais consciência de como o corpo mantém a tensão em lugares que uma pessoa não percebeu que estava segurando.

Poses de ioga para diferentes questões

Quando uma pessoa faz yoga, ela passará por várias poses e repita-os constantemente à medida que seu corpo começa a se acostumar com os movimentos. Isso permite que o corpo se desafie e ajuda o indivíduo a se concentrar mais na respiração profunda. Um bom exemplo seria um indivíduo fazendo uma aula de ioga devido à experiência dor pélvica. Ao passar por cada pose de ioga, muitos indivíduos que sofrem de dor pélvica reduzirão a intensidade da dor e melhorarão sua qualidade de vida. Abaixo estão algumas poses de ioga que qualquer pessoa pode fazer para reduzir a dor associada às costas, pescoço ou pélvis.

Pose de ponte

• Deite de costas
• Dobre os dois joelhos enquanto coloca os pés no chão na largura do quadril
• Braço nas laterais com as palmas voltadas para baixo
• Pressione os pés no chão e levante os quadris enquanto inspira
• Envolva as pernas e nádegas 
• Segure 4-8 respirações e expire para abaixar os quadris de volta ao chão lentamente

Pose de Cobra

• Deite-se de bruços com as mãos perto do peito logo abaixo dos ombros e os dedos voltados para a frente
• Mantenha os cotovelos próximos aos lados
• Pressione as mãos no chão e levante lentamente a cabeça, o peito e os ombros enquanto dobra levemente os cotovelos inspirando
• Expire para voltar devagar e descansar a cabeça

Vaca-gato

• Fique de quatro, mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris (pense como uma mesa)
• Inspire para abaixar seu núcleo até o chão enquanto sua cabeça olha para o céu
• Expire lentamente para abaixar o queixo até o peito enquanto curva as costas
• Continue o movimento fluido por um minuto

Curva para a frente

• Estar em pé e os pés a uma distância do quadril
• Alongue o corpo enquanto se inclina para a frente, mantendo os joelhos levemente dobrados
• Coloque as mãos nas pernas, no bloco de ioga ou no chão (o que o deixar confortável)
• Encolha o queixo no peito, deixando o pescoço e a cabeça relaxarem
• Balance suavemente a cabeça de um lado para o outro para aliviar a tensão no pescoço e nos ombros
• Role lentamente para uma posição de pé, permitindo que os braços e a cabeça sejam os últimos a subir

Torção da Coluna Vertebral

• Deite-se de costas enquanto os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
• Estenda os braços para o lado e coloque as palmas das mãos no chão
• Ao inspirar, respire no intestino e nos membros inferiores
• Expire para abaixar os joelhos do lado esquerdo (olhe para o lado oposto para alongar lentamente os músculos do pescoço e dos ombros)
• Preste atenção aos alongamentos por 5 respirações, bem como às sensações de alongamento nas costelas
• Retorne os joelhos para o meio e repita no lado direito

Pose da criança

• Sente-se sobre os calcanhares com os joelhos juntos (para suporte adicional, você pode usar um cobertor enrolado sob os joelhos)
• Incline-se para a frente e caminhe com as mãos à sua frente
• Descanse suavemente a testa no chão
• Mantenha os braços estendidos na frente enquanto se concentra em aliviar a tensão nas costas enquanto a parte superior do corpo cai até os joelhos
• Fique nessa pose por 5 minutos

Conclusão

Incorporar a ioga como parte de um regime de exercícios permite que o indivíduo se concentre na respiração profunda enquanto acalma a mente. Yoga é um exercício de baixo impacto que ajuda a fortalecer os músculos fracos associados à dor e inflamação. Yoga fornece um treino de corpo inteiro que beneficia muitas pessoas que lidam com dor crônica. Utilizar a ioga como parte de uma prática diária pode ajudar as pessoas a aprender a ficar calmas e praticar a atenção plena.

Referências

Busch, Fred. “Benefícios de Cura do Yoga”. Coluna, Spine-Health, 27 de janeiro de 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros, et ai. “Eficácia do Iyengar Yoga no tratamento da dor na coluna (costas e pescoço): uma revisão sistemática”. Revista Internacional de Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, janeiro de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et ai. “Efeitos do Yoga em Pacientes com Dor Cervical Crônica Inespecífica: Uma Revisão Sistemática Prisma e Meta-análise.” Remédio, Wolters Kluwer Health, fevereiro de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, et ai. “Efeitos da intervenção iogue nos escores de dor e qualidade de vida em mulheres com dor pélvica crônica”. Revista Internacional de Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

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