Alimentação Consciente Conexão com Alimentos Saudáveis: Clínica de Costas

A alimentação consciente envolve prestar atenção ao que e como os indivíduos comem, ajudando a se tornar mais conscientes da fome natural do corpo e dos sinais de satisfação. O processo pode ajudar os indivíduos a se conscientizarem das razões por trás de sua fome e ajudar a reduzir os desejos, controlar o tamanho das porções e desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​​​a longo prazo.

Alimentação Consciente

É fácil apressar as refeições e lanches sem parar para aproveitar a experiência enquanto reabastece o corpo. Curti meditação, os indivíduos se concentram no que estão comendo, como cheiram, sabem e as sensações corporais experimentadas. É uma maneira de verificar com a mente e o corpo durante uma refeição ou lanche. A alimentação consciente coloca o indivíduo em contato:

• Com os alimentos.
• Níveis de fome.
• Determine se é verdade:
• Fome fisiológica.
• Fome hedônica – emocional, estressante, condicionado, comemorativo, etc.

Benefícios

Os indivíduos não precisam ir all-in, mas podem adotar alguns princípios de desaceleração e sintonia com o corpo para melhorar a saúde. Os benefícios incluem:

Melhor digestão

• Desacelerar e mastigar os alimentos corretamente facilita a digestão.

Nutrição melhorada

• Alimentos rápidos podem causar uma sensação de lentidão e inchaço.
• Comer refeições cheias de nutrientes fornece mais energia.
• Uma nutrição melhorada significa melhor saúde do sistema imunológico.
• A conscientização reforça a realização de escolhas mais saudáveis.

Satisfação após as refeições

• Apressar-se para terminar uma refeição significa não apreciar os fatores de sabores e texturas que podem gerar uma sensação de plenitude e satisfação.
• Treinar a mente e o corpo para estar verdadeiramente satisfeito com refeições e lanches leva a menos estresse e menos desejo.

Relação alimentar mais saudável

• O corpo precisa de alimentos fisiologicamente para combustível e nutrição.
• Os indivíduos também desenvolvem apegos emocionais à comida associados a experiências e memórias.
• Abordar todos os aspectos e influências nas relações alimentares permite que os indivíduos se tornem mais conscientes de seus comportamentos, percepções, emoções e mentalidades aprendidas.
• Identifica comportamentos que não são benéficas para que o indivíduo possa trabalhar para melhorá-las.

Saúde Cardiometabólica Melhorada

Foi demonstrado que a alimentação consciente ou intuitiva melhora:

• Níveis de açúcar no sangue em mulheres grávidas.
• Marcadores inflamatórios em mulheres na pós-menopausa.
• Lipídeos e pressão arterial em adultos com excesso de peso.

Saúde Consumo Alimentar

• Deixe de lado os eletrônicos e reserve tempo e espaço apenas para comer.
• Coma em um ambiente onde você está relaxado.
• Comer no carro, na frente de um computador enquanto trabalha ou ao telefone não dar total atenção ao processo de alimentação e, como resultado, pode fazer com que o indivíduo coma mais ou coma alimentos não saudáveis.
• Sente-se e respire fundo algumas vezes antes de iniciar a refeição.
• Se as emoções estão em alta e são voltadas para comer, veja se você pode reconhecer e expressar essas emoções em vez de comer através delas.
• Isso ajudará o processo digestivo e tirará o máximo proveito da refeição.
• Comer um paleta de cores, experimente vários sabores salgados, doces, picantes e umami/salgados e absorva a comida com todos os sentidos.
• Não comer uma variedade de sabores em uma refeição pode causar uma sensação de falta de algo que pode levar a desejos não saudáveis.
• Coma com outras pessoas, pois compartilhar comida pode enriquecer todos os envolvidos e ajudar a focar na experiência, não na quantidade de comida consumida.
• Mastigue bem, pois a digestão começa na boca, onde as enzimas são secretadas na saliva para decompor os alimentos.
• Não mastigar corretamente e diminuir o tamanho dos alimentos pode causar indigestão e outros problemas digestivos.
• Ouça seu corpo e reconheça quando você já teve o suficiente ou quer mais.
• Esperar cinco minutos antes de receber outra porção pode ajudar o corpo a ficar mais sintonizado com os sinais de fome e saciedade.

Comer atentamente

Referências

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