A diferença entre massa muscular e massa corporal magra

Existem diferentes tipos de músculo de uma perspectiva biológica, entretanto, não existe tal coisa como músculo magro. Lean sugere ausência de gordura corporal. Mas o fato é que todo músculo é músculo magro. É importante construir massa muscular à medida que o corpo envelhece, no entanto, é mais importante para construir massa corporal magra. Aqui está a diferença.

Massa corporal magra

A massa corporal magra é o peso total do corpo de um indivíduo menos todo o peso da massa gorda.

Massa corporal magra (LBM) = Peso total - Massa gorda

A massa corporal magra inclui o peso de:

• Pele
• Água Corporal
• Esqueleto
• órgãos
• Massa muscular

Como a massa corporal magra consiste em vários componentes, qualquer mudança no peso dessas áreas é registrado como mudanças na massa corporal magra. No entanto, o peso dos órgãos do corpo não mudará. A densidade óssea diminui com o tempo e a idade, mas não afetará significativamente o peso da massa corporal magra. Com massa corporal magra, 2 áreas de foco incluem:

• Água corporal
• Massa muscular

Massa muscular magra

Às vezes, os indivíduos usam o termo músculo magro referindo-se à forma dos músculos. No entanto, os dois tipos de músculo são magros e sem gordura.

A diferença entre massa muscular e músculo magro

• A definição estrita de massa muscular é o peso dos músculos do corpo. Quando as pessoas dizem que estão ganhando massa muscular, normalmente querem dizer que os músculos parecem e parecem maiores.
• Massa muscular magra por outro lado, é um termo frequentemente usado quando alguém se refere ao peso dos músculos, não levando em consideração a quantidade de gordura que pode estar presente dentro de um músculo.

Combinando Ganhos Lean

Aumentos na massa muscular esquelética também são um aumento na massa corporal magra. O que tende a acontecer são os indivíduos combine-os como ganhos de massa magra ou ganhos de massa magra. No entanto, um aumento na massa corporal magra nem sempre aumenta os músculos.

Isso ocorre porque a água corporal constitui uma porção significativa da Massa Corporal Enxuta de um indivíduo. Por exemplo, uma análise da composição corporal de um homem de 174 libras.

98.1 Água Corporal Total + 35.5 Massa Seca Enxuta = 133.6 Massa Corporal Enxuta

• A água representa mais de 55% do peso corporal total
• Isso é normal para homens adultos saudáveis
• A massa corporal magra consiste em três componentes, dois dos quais são água.
• Todo o resto agrupado constitui a Massa Seca Enxuta do indivíduo.
• Isso inclui minerais ósseos, conteúdo de proteína, etc.

Os ganhos musculares contribuem para os ganhos de massa corporal magra, mas a água também. A diferença é que os níveis de água podem flutuar ao longo do dia dependendo:

• Níveis de hidratação
• Dieta
• A atividade física

O próprio tecido muscular contém uma quantidade significativa de água. O tecido muscular é composto por até 79% de água. A pesquisa mostrou que o treinamento de resistência aumenta a água intracelular em homens e mulheres. Isso cria um problema ao observar os ganhos enxutos.

• Os ganhos de massa magra podem acontecer rapidamente, e os aumentos são principalmente de água corporal

Medindo a massa corporal magra e a massa muscular

O que não fazer

Não tente usar uma escala para calcular as mudanças na massa muscular esquelética. Um método popular usado é estimar o ganho muscular a partir do número na escala e aplicar sites / revista de fitness pontas. O problema com essa técnica é que estimar o progresso tem muitos fatores que podem influenciar no aumento do peso corporal. Esses incluem:

• Comida ou bebida não digerida
• Retenção de água/glicogênio
• Retenção de água/sódio

A maioria dos métodos de análise da composição corporal divide o corpo em massa corporal magra ou massa livre de gordura / massa gorda. Esses incluem:

• Compassos de pele
• Pesagem Hidrostática
• Pletismografia de deslocamento de ar

Cada um tem seus prós e contras com uma diferença na precisão, dependendo da técnica usada.

Usando uma calculadora de massa corporal magra

A calculadora de massa corporal magra calcula vários fatores que incluem:

• Altura
• Peso
• Gênero
• Idade

É o diferença entre peso corporal total e peso da gordura corporal. No entanto, esses cálculos são mais para hOs médicos auxiliares determinam a quantidade apropriada de medicamento (s) prescrito (s) ou se um indivíduo será submetido à anestesia e não um cálculo da composição corporal geral.

Prestando atenção à perda de peso

• Prestando atenção a perda de peso é um reflexo impreciso da massa corporal magra, massa muscular ou massa magra.
• A perda ou ganho de peso não reflete a saúde geral e a composição corporal.

Porcentagem de Gordura Corporal

A porcentagem de gordura corporal é diferente, na medida em que, a faixa saudável para homens e mulheres. Isso pode fornecer informações sobre a saúde geral de uma pessoa.

Pontos chave

• Todo músculo é músculo magro
• Massa muscular também conhecida como massa muscular esquelética
• Exercícios de treinamento de resistência / levantamento de peso combinados com proteína adicionada irão gerar um aumento na porcentagem de massa muscular
• A massa muscular esquelética está conectada com a massa corporal magra
• A composição corporal de cada pessoa é diferente, tornando única a proporção da massa muscular esquelética de um indivíduo em relação à massa corporal magra.
• Massa magra ou massa corporal magra é o termo mais seguro para descrever ganhos.

O que é mais importante?

• Quando se trata de monitorar o ganho muscular ou a perda de gordura, tudo se resume a quais ferramentas estão sendo usadas para medir o progresso.
• Se trabalhar apenas com uma balança, o indivíduo só saberá que seu peso aumenta ou diminui.
• É difícil ver a diferença no ganho de peso devido à água, músculos ou gordura corporal.
• Para os indivíduos que desejam uma medição precisa de seu ganho muscular e avaliação de sua saúde, a análise da composição corporal é a chave.

Diferença de composição corporal

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Referências

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