Lista de verificação de treinamento atlético: clínica de costas de El Paso

Para indivíduos que iniciam um programa de exercícios e atletas profissionais, o treinamento deve ser bem gasto para desenvolver o condicionamento físico e habilidades esportivas específicas. É importante lembrar os conceitos básicos de treinamento atlético para garantir que você aproveite ao máximo os treinos. Trabalhar individualmente com um médico de medicina esportiva, quiroprático, fisioterapeuta ou personal trainer pode ajudar os indivíduos a alcançar metas de condicionamento físico.

Lista de Verificação de Treinamento Atlético

Habilidades e Interesses

• Os indivíduos precisam aproveitar o treinamento para manter o programa por tempo suficiente para ver os resultados.
• Em vez de escolher um programa genérico ou fazer o que todo mundo está fazendo, ajuste o tempo e a intensidade do treino para se adequar ao seu estilo de vida, nível de condicionamento físico atual e capacidade de forçar quando necessário.
• Escolha uma rotina de exercícios que atenda aos seus objetivos pessoais.
• Trabalhar com um treinador é altamente recomendado se você não sabe por onde começar.
• Para indivíduos mais avançados, um personal trainer é uma ótima maneira de ajustar um plano de condicionamento físico.

Mantenha-o Simples

• O treinamento atlético envolve consistência e foco.
• Simplifique o treinamento alternando treinos difíceis, fáceis, longos e curtos e prática de habilidades esportivas.
• Lembre-se de aproveitar os treinos e ouvir o seu corpo.

Cuidado com o Overtraining

• O corpo não fica mais forte treinando constantemente.
• O corpo precisa descansar e permitir que se recupere para se desenvolver.
• O condicionamento físico é construído alternando exercícios com recuperação.
• A melhor maneira de evitar o overtraining é ouvir o seu corpo.
• Se a sua frequência cardíaca permanecer elevada depois de dormir, ou se as pernas parecerem pesadas e se a motivação diminuir, pode ser necessário descansar mais.
• Para quem treina o ano todo, recomenda-se tirar uma semana de folga a cada três meses, e também é o momento de mudar a rotina de treinos.

Variação

• Varie os exercícios e a intensidade para desfrutar de uma rotina completa que pode ajudar a evitar o esgotamento ou o platô.
• Alterne a intensidade do treinamento e o tempo de treino.
• Mesmo os programas de treinamento que você gosta podem perder gradualmente a eficiência física se não forem alterados.
• Para melhorar, a variação é necessária para desafiar o corpo de maneiras diferentes.
• Os treinos devem ser modificados a cada mês.
• O treinamento cruzado é outra ótima maneira de variar uma rotina e melhorar o condicionamento físico.

Flexibilidade de treinamento

• A consistência do treino é o que importa.
• Não se preocupe se tiver que perder um dia.
• Continue com o plano de treinamento.

Objetivos realistas

• Encontrar um equilíbrio ao estabelecer metas entre o que você deseja alcançar e o que pode fazer.
• Seja honesto sobre os níveis de condicionamento físico e potencial.
• Se você é novo em um esporte ou rotina de exercícios, vá devagar até saber o que seu corpo pode fazer para diminuir o risco de prejuízo.

Paciência

• É preciso tempo e consistência para desenvolver o condicionamento físico e o desempenho.
• Evite cair na mentalidade de que mais é melhor.
• Isso pode resultar em lesões e perda de motivação.

Consistência

• Mesmo ao começar com treinos curtos, é importante fazê-los regularmente.
• Evite ser vítima de malhar muito apenas nos finais de semana e não fazer nada durante a semana.
• As lesões são muito mais comuns quando o exercício é inconsistente.

Nutrição

• Nutrição esportiva e a hidratação são vitais para melhorar sua capacidade de se exercitar e treinar.
• Indivíduos em uma rotina regular de exercícios devem reavaliar seu plano nutricional.

Equipamento adequado

• A prevenção de lesões esportivas começa com o uso do equipamento certo.
• Seja qual for o esporte ou rotina de exercícios, certifique-se de que o equipamento e o calçado funcionem e se ajustem corretamente.
• Almofadas, capacetes e protetores bucais são feitos para ajudar a proteger os atletas e devem ser utilizados.

Tornando-se um atleta olímpico

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