Iniciando exercícios de natação para a saúde das costas: EP Back Clinic

Indivíduos que lidam com ou gerenciam dores crônicas nas costas devem incorporar exercícios de natação. A natação é um exercício de condicionamento aeróbico de baixo impacto, suave para as costas e saudável para a coluna. Quando um indivíduo luta com problemas nas costas, pode ser tentado a descansar e evitar atividades físicas/exercícios. O repouso total não é recomendado, pois pode causar enfraquecimento ou atrofia dos músculos que sustentam as costas. Quando os músculos enfraquecem, eles não conseguem estabilizar a coluna ou o corpo corretamente, o que faz com que as condições piorem ou contribuam para novas lesões. Comece natação os exercícios podem expandir a coluna, aliviar a pressão dolorosa ou tensão nas costas e fortalecer os músculos para a saúde da coluna.

Começando os exercícios de natação

Natação não afeta a coluna e outras estruturas músculo-esqueléticas porque a água suspende o corpo.

• A natação é um exercício de corpo inteiro e baixo impacto, excelente para indivíduos de todas as idades e formas e tamanhos de corpo.
• Converse com um profissional de saúde sobre quaisquer dúvidas ou preocupações sobre como a natação pode afetar seu corpo.
• Os benefícios da natação incluem alívio do estresse, sistema musculoesquelético fortalecido e suporte na saúde do coração.

Nadar para problemas nas costas

Relaxa o Sistema Nervoso

• Músculos tensos podem causar ou contribuir para problemas nas costas e sintomas de dor e agravar as condições da coluna vertebral.
• Os exercícios de natação liberam endorfinas para relaxar o sistema nervoso e os músculos tensos.

Alivia a pressão nas articulações

• A água alivia o corpo aliviando a pressão nas articulações e músculos.

Constrói músculos para apoiar a coluna

• A resistência e o movimento fortalecem todo o corpo com as articulações e a coluna apoiadas.
• A natação envolve músculos nem sempre usados, especificamente aqueles necessários para melhorar a estabilidade da coluna vertebral.

Exercícios para alívio das costas

Consultar um médico antes de se exercitar é recomendado, especialmente se estiver iniciando uma nova rotina de exercícios. Quando você se encontra com a equipe da Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Cline, podemos determinar se o início dos exercícios de natação o beneficiaria. Uma vez liberados, aqui estão alguns exercícios de natação que podem ajudar a trazer alívio:

caminhada

• Caminhar na piscina significa movimento que o corpo precisa para curar e construir músculos sem agravar os sintomas.

Aeróbica

• A hidroginástica é perfeita para trabalhar a saúde cardiovascular necessária para aumentar a força.
• Aumentar a mobilidade e flexibilidade.

Natação voltas

• Comece devagar ao nadar, talvez apenas duas vezes por semana no início.
• Os diferentes tipos de movimentos trabalham vários músculos nos quadris, peito e costas.
• Pisar na água é uma ótima maneira de acostumar o corpo aos movimentos.
• Um treinador de natação pode fornecer dicas sobre a técnica e forma adequadas.

Ferramentas e acessórios para exercícios de natação

O equipamento de natação adequado pode tornar as sessões de exercícios muito mais agradáveis.

Touca de natação

• As toucas de natação protegem o cabelo dos elementos da água e evitam que o cabelo bloqueie a visão.

Óculos

• Os óculos protegem os olhos e ajudam a enxergar melhor debaixo d'água.
• Procure um par confortável que não vaze.

Proteção solar e roupas

• Um dia de sol e água aumenta o risco de exposição aos raios UV.

Fones de ouvido à prova d'água

• Para ouvir música ou podcasts enquanto nada.

kickboard

• Muitas piscinas podem fornecer kickboards que os nadadores podem pegar emprestado durante seu tempo lá.
• Incline a parte superior do corpo na prancha e chute, concentrando-se nos movimentos da parte inferior do corpo.

Bóia Pull

• Puxe as bóias ajudam a focar na parte superior do corpo e no trabalho dos braços.
• É colocado entre a parte superior das coxas para ajudar as pernas a flutuar enquanto o indivíduo puxa com os braços.

Recomenda-se fazer algumas aulas para aprender como o corpo se move na água. Uma vez que uma compreensão básica de equilíbrio e flutuabilidade é alcançada, os indivíduos podem impulsionar através da água de forma mais eficiente.

Ciática segredos revelados

Referências

Bartels, Else Marie, e outros. “Exercícios aquáticos para o tratamento da osteoartrite de joelho e quadril.” O banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas vol. 3,3 CD005523. 23 de março de 2016, doi: 10.1002/14651858.CD005523.pub3

Cole, AJ et al. “Dor na coluna: estratégias de reabilitação aquática.” Journal of Back e reabilitação músculo-esquelética vol. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407

Ferrell, M C. “A coluna na natação.” Clínicas em medicina esportiva vol. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8

Su, Yanlin, e outros. “Natação como Tratamento para a Osteoporose: Uma Revisão Sistemática e Meta-análise.” Pesquisa BioMed internacional vol. 2020 6210201. 15 de maio. 2020, doi:10.1155/2020/6210201

Wirth, Klaus, e outros. “Treinamento de Força na Natação”. Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública vol. 19,9 5369. 28 abr. 2022, doi:10.3390/ijerph19095369