Aderindo a um regime de condicionamento físico: clínica de costas

Todo mundo entende que o exercício é necessário para a saúde física e mental ideal. Começar uma rotina de exercícios pode ser simples, mas mantê-la a longo prazo é o desafio. Saber como se manter motivado pode ser avassalador ao enfrentar várias opções de condicionamento físico. Compreender os benefícios do exercício e identificar os fatores motivadores mais significativos ajudará a manter o plano de condicionamento físico.

Benefícios do exercício

O primeiro passo é identificando por que você quer começar a se exercitar e os principais motivadores. Para a maioria das pessoas, exercitar-se regularmente ajuda:

• Contribuir para a perda de peso
• Diminuir o risco de doença
• Aumentar a vida útil
• Melhorar a qualidade de vida
• Melhorar a saúde mental

Aderir a um plano tende a se dissolver depois de alguns meses sem motivação séria. Recomenda-se focar em tornando o porquê o mais específico e pessoal possível. Quanto mais específico o motivo, menor a probabilidade de o indivíduo se desviar do plano. Por exemplo, um pai de meia-idade quer ficar e ficar em forma porque quer acompanhar seus filhos e dar um exemplo saudável.

Começando

Uma pequena quantidade de exercício regular afeta positivamente a saúde do corpo. Esta é uma causa comum de esgotamento e não é necessária. Aqueles que nunca se exercitaram ou se exercitaram regularmente são frequentemente tentados a começar com rotinas de exercícios intensos de horas de duração.

• As recomendações atuais de atividade física sugerem pelo menos 150-300 minutos de exercício de intensidade moderada por semana ou
• 75-150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa.

Êxtase significa que 30 minutos por dia de exercício/atividade moderada or 15 minutos por dia de exercício/atividade vigorosa é a quantidade recomendada para ver e sentir benefícios para a saúde como melhora metabolismo e saúde mental.

• Conseguir o corpo fisicamente apto é uma maratona de longa distância, não uma corrida rápida.
• A consistência é o objetivo.
• Aumentar a frequência e/ou duração dos treinos é bom, mas é recomendado fazê-lo de uma forma em que o exercício ainda seja agradável e não uma tarefa árdua.
• Indivíduos que se exercitam demais e precisam descansar por alguns dias correm o risco de perder a motivação.

Atividades diárias

Tornar-se mais ativo ao longo do dia fora do regime de exercícios é recomendado para aumentar os níveis de atividade física e construir e reforçar hábitos saudáveis. Se o exercício for muito extenuante para o indivíduo, comece aumentando as atividades físicas diárias. Esta é uma maneira eficaz de facilitar o exercício regular. Exemplos de atividades físicas incluem:

• Subir as escadas em vez do elevador.
• Transforme a limpeza da casa/apartamento em um treino.
• Ir para caminhadas.
• Jardinagem ou trabalho de jardinagem.
• Ouvir música e dança.

Desenvolva Hábitos Saudáveis

Desenvolver hábitos saudáveis, físicos e nutricionais são os objetivos, pelo que é essencial encontrar uma abordagem de exercício que não perca o seu apelo e continue a desenvolver-se. completa estudo descobriram que malhar com amigos ou participar de esportes em grupo pode gerar maior prazer. Há uma variedade de atividades que podem incluir:

• Treinos estruturados
• HIIT
• Ioga
• Pilates
• Treinamento de força
• Ciclismo
• Corrida
• biking
• Caminhadas
• Ligas desportivas organizadas:
• futebol
• Basquetebol
• Softball
• Voleibol
• Tênis
• Golfe
• Opções de baixo impacto:
• caminhada
• Alongamento
• Aeróbica aquática

O essencial é encontrar algo que você vai querer continuar a fazer.

Treinamento e Reabilitação Personalizados

Referências

Barranco-Ruiz, Yaira et al. “Aulas de dança fitness melhoram a qualidade de vida relacionada à saúde em mulheres sedentárias”. Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública vol. 17,11 3771. 26 de maio. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Dalle Grave, Ricardo. “Nutrição e condicionamento físico: saúde mental”. Nutrientes v. 12,6 1804. 17 de junho de 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. “Aplicativos de smartphones para saúde e condicionamento físico dos pacientes”. O jornal americano de medicina vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. “Uma Visão Geral das Recomendações Atuais de Atividade Física na Atenção Primária”. Revista coreana de medicina familiar vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038