Esportes de esqui exigem equilíbrio, força, resistência e força muscular. Recomenda-se começar a treinar para a temporada de esqui cerca de oito a doze semanas antes de ir para as pistas. No entanto, qualquer quantidade de treinamento é melhor do que nenhum treinamento; contanto que você permaneça consistente e se concentre em exercícios que melhorem o esqui ou o snowboard, mesmo algumas semanas de treinamento físico podem fazer a diferença. Um treino de condicionamento de esqui pode ajudá-lo a esquiar melhor, ficar mais tempo fora de casa, evitar lesões e se divertir mais.
Conteúdo
Antes de iniciar qualquer plano de treinamento, consulte seu médico ou um profissional de treinamento certificado. A estratégia recomendada é uma rotina de exercícios aeróbicos e de força que treina e fortalece os músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Isso melhorará a mobilidade e o equilíbrio para ajudar a controlar melhor os esquis e apoiar partes do corpo como o joelhos, que são mais propensos a lesões de esqui.
Exercícios recomendados para entrar em forma de esqui:
Outros exercícios recomendados:
Recomendado exercícios de treinamento de força ajudará no seguinte:
Lembre-se do seguinte:
Diretrizes à medida que avança no treino:
Esta exercicios trabalha os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e abdominais e melhora a rotação do núcleo.
Dicas e modificações:
Esta exercício de poder prepara para os movimentos explosivos do esqui e rajadas de energia necessárias para controlar a descida.
Dicas e modificações:
Esta exercicios fortalecerá o núcleo para iniciar as curvas usando o núcleo em vez dos braços ou ombros e ajudará a prevenir a dor lombar.
Dicas e modificações:
Esta exercicios fortalece os músculos dos quadris, incluindo os glúteos, para ajudar a prevenir dores nos joelhos. Existe uma relação direta entre a força do quadril e o controle do joelho. Quando a força do quadril é fraca, os joelhos tendem a se deslocar para dentro.
Dicas e modificações:
Quer esteja a praticar esqui alpino ou nórdico, estas são apenas algumas exercícios projetado para ajudar todos os tipos e níveis de esquiadores e snowboarders recreativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, sendo recomendável consultar um instrutor de esqui ou personal trainer para treinos mais abrangentes e intensos.
Laskowski, E R. “Esqui na neve.” Clínicas de medicina física e reabilitação da América do Norte vol. 10,1 (1999): 189-211.
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Escopo de prática profissional *
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