Por que o magnésio é importante para sua saúde? (Parte 3)

Introdução

Hoje em dia, muitas pessoas estão incorporando várias frutas, vegetais, porções magras de carne e gorduras e óleos saudáveis ​​em sua dieta para obter todos os benefícios. vitaminas e minerais que seus corpos precisam. O corpo precisa desses nutrientes biotransformados em energia para os músculos, articulações e órgãos vitais. Quando fatores normais, como comer alimentos não saudáveis, não comer o suficiente exercicios, e as condições subjacentes afetam o corpo, podem causar problemas somato-viscerais que se correlacionam com distúrbios que levam muitos indivíduos a se sentirem mal e infelizes. Felizmente, alguns suplementos e vitaminas como o magnésio ajudam na saúde geral e podem reduzir os efeitos desses fatores ambientais que estão causando sintomas semelhantes à dor no corpo. Nesta série de 3 partes, veremos o impacto do magnésio ajudando o corpo e quais alimentos contêm magnésio. Parte 1 analisa como o magnésio se correlaciona com a saúde do coração. Parte 2 analisa como o magnésio ajuda na pressão sanguínea. Encaminhamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem muitos tratamentos terapêuticos disponíveis para indivíduos que sofrem de condições subjacentes associadas a baixos níveis de magnésio que afetam o corpo e correlacionadas a muitas condições subjacentes que afetam a saúde e o bem-estar de uma pessoa. Encorajamos cada paciente quando for apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico. Aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas contundentes aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. Dr. Jimenez, DC, só utiliza esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal

Uma visão geral do magnésio

Você tem sentido dormência muscular em diferentes locais do corpo? E quanto a cãibras musculares ou fadiga? Ou você está enfrentando problemas com seu coração? Suponha que você esteja lidando com esses problemas sobrepostos que afetam não apenas seu corpo, mas também sua saúde geral. Nesse caso, pode estar correlacionado com os baixos níveis de magnésio do seu corpo. Estudos revelam que este suplemento essencial é o quarto cátion mais abundante no corpo quando se trata de magnésio, pois é um co-fator para múltiplas reações enzimáticas. O magnésio ajuda no metabolismo da energia celular, para que os músculos e órgãos vitais possam funcionar adequadamente e ajuda a repor a ingestão de água intracelular e extracelular. O magnésio ajuda no metabolismo do corpo, mas também pode ajudar a reduzir os efeitos de condições crônicas que afetam o corpo. 

Como o magnésio ajuda o corpo

Estudos adicionais revelam que o magnésio é importante na redução dos efeitos das condições crônicas no corpo. O magnésio pode ajudar muitos indivíduos a lidar com problemas cardiovasculares ou doenças crônicas associadas ao coração ou aos músculos que envolvem as extremidades superiores e inferiores do corpo. Como o magnésio pode ajudar com distúrbios de saúde sobrepostos que podem afetar o corpo? Estudos mostram que tomar magnésio pode ajudar a prevenir e tratar muitas condições de saúde comuns:

• Síndrome metabólica
• Diabetes
• Dores de cabeça
• Arritmia cardíaca

Muitas dessas condições estão associadas a fatores cotidianos que podem afetar o corpo e levar a distúrbios crônicos que podem causar dores nos músculos, articulações e órgãos vitais. Assim, tomar magnésio pode reduzir condições pré-existentes de elevar o corpo e causar mais danos.

Magnésio em alimentos

O fisiologista biomédico Alex Jimenez menciona que a suplementação de magnésio geralmente causa diarreia e explica quais alimentos são ricos em magnésio. Surpreendentemente, abacates e nozes têm um chaulk cheio de magnésio. Um abacate médio tem cerca de 60 miligramas de magnésio, enquanto as nozes, especialmente as castanhas de caju, têm aproximadamente 83 miligramas de magnésio. Uma xícara de amêndoas tem cerca de 383 miligramas de magnésio. Ele também possui 1000 miligramas de potássio, que abordamos em um vídeo anterior, e cerca de 30 gramas de proteína. Portanto, este é um bom lanche para dividir a xícara em cerca de meia xícara ao longo do dia e fazer um lanche à medida que avança. O segundo é o feijão ou leguminosa; por exemplo, uma xícara de feijão preto cozido tem cerca de 120 miligramas de magnésio. E o arroz selvagem também é uma boa fonte de magnésio. Então, quais são os sinais de baixo teor de magnésio? Os sintomas de baixo teor de magnésio são espasmos musculares, letargia, batimentos cardíacos irregulares, formigamento nas mãos ou pernas, pressão alta e depressão. Este vídeo foi informativo para você sobre o magnésio, onde encontrá-lo e as melhores formas de suplementação para tomá-lo. Obrigado novamente e sintonize na próxima vez.

Alimentos que Contêm Magnésio

Quando se trata de tomar magnésio, existem muitas maneiras de incorporá-lo ao sistema do corpo. Algumas pessoas o tomam em forma de suplemento, enquanto outros comem alimentos saudáveis ​​e nutritivos com um chaulk cheio de magnésio para obter a quantidade recomendada. Alguns dos alimentos ricos em magnésio incluem:

• Chocolate amargo = 65 mg de magnésio
• Abacate = 58 mg de magnésio
• Leguminosas = 120 mg de magnésio
• Tofu = 35 mg de magnésio

O que é ótimo em obter esses alimentos ricos em magnésio é que eles podem estar em qualquer prato que consumimos no café da manhã, almoço e jantar. A incorporação de magnésio em uma dieta saudável pode ajudar a aumentar os níveis de energia do corpo e ajudar a apoiar os principais órgãos, articulações e músculos de vários distúrbios.

Conclusão

O magnésio é um suplemento essencial que o corpo precisa para aumentar os níveis de energia e ajudar a reduzir os efeitos de sintomas semelhantes à dor que podem causar disfunções no corpo. Seja na forma de suplemento ou ingerido em pratos saudáveis, o magnésio é um suplemento importante que o corpo precisa para funcionar corretamente.

Referências

Fiorentini, Diana, e outros. “Magnésio: Bioquímica, Nutrição, Detecção e Impacto Social de Doenças Vinculadas à Sua Deficiência.” Nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 30 de março de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K e Stephen J Genuis. “A Importância do Magnésio na Saúde Clínica”. Scientifica, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jürgen. “Magnésio: Nutrição e Homeostase.” Saúde Pública AIMS, US National Library of Medicine, 23 de maio de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

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