Ter e manter a flexibilidade nas articulações depende dos tecidos conjuntivos que envolvem os músculos. A lubrificação adequada nos tecidos conjuntivos permite que as fibras deslizem umas sobre as outras facilmente. Proteínas naturais de colágeno e elastina são componentes-chave do tecido conjuntivo que fornecem força e elasticidade. Quanto mais elástico o tecido conjuntivo, mais flexibilidade ao redor da articulação. Se estiver ficando difícil alongar ou se houver rigidez e tensão crônicas, existem alimentos que ajudam a manter a flexibilidade e melhorar a saúde geral.
Conteúdo
Flexibilidade articular significa tecidos conjuntivos funcionais que unem o esqueleto e os músculos e a capacidade de diferentes partes do corpo de estender e completar movimentos. Os tecidos de conexão auxiliam no movimento e na estabilização. Essas questões incluem:
A flexibilidade mantém os músculos ativos e móveis, pois são necessários para as atividades físicas diárias. Quando esses tecidos ficam rígidos devido à inatividade ou a uma dieta pouco saudável, isso limita a amplitude de movimento do corpo e aumenta o risco de lesões. O alongamento melhora a flexibilidade e a adição de alimentos a um plano nutricional ajudará a manter a flexibilidade.
Um plano de nutrição cheio de vitaminas, minerais e antioxidantes irá nutrir os tecidos e células de conexão e aumentar a produção de colágeno. Alimentos ricos em ácidos graxos essenciais/EFAs, vitamina C, enxofre e água promoverão tecido conjuntivo saudável para maior flexibilidade.
A água não é considerada alimento, pois não contém calorias, mas é vital, pois compõe 76% dos músculos. Uma alta porcentagem de conteúdo de água é a chave para a elasticidade muscular. Quando o corpo está desidratado, ele retém a água, causando retenção de líquidos e rigidez. Quanto mais os músculos ficam desidratados, mais eles têm problemas para se recuperar das atividades físicas, os níveis de fadiga aumentam, a amplitude de movimento diminui e o risco de lesões aumenta. Não espere até sentir sede. Mantenha-se hidratado ao longo do dia para manter as articulações lubrificadas e os níveis de energia elevados.
Frutas com alto teor de água incluem:
Legumes ricos em água incluem:
A flexibilidade pode ser melhorada eliminando alimentos que destroem o colágeno, concentrando-se em alimentos que reduzem os picos de insulina e mantendo a hidratação no tecidos conjuntivos. Um nutricionista pode desenvolver um plano de nutrição personalizado para uma ótima saúde neuromusculoesquelética.
Beba, Mohammad et al. “O efeito da suplementação de curcumina na dor muscular de início tardio, inflamação, força muscular e flexibilidade articular: uma revisão sistemática e meta-análise dose-resposta de ensaios clínicos randomizados.” Pesquisa em fitoterapia: PTR vol. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477
Kviatkovsky, Shiloah A et al. “Suplementação de peptídeo de colágeno para dor e função: é eficaz?.” Opinião atual em nutrição clínica e cuidados metabólicos vol. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870
MacKay, Douglas e Alan L. Miller. “Suporte nutricional para cicatrização de feridas.” Revisão de medicina alternativa: um jornal de terapia clínica vol. 8,4 (2003): 359-77.
Shaw, Gregory, e outros. “A suplementação de gelatina enriquecida com vitamina C antes da atividade intermitente aumenta a síntese de colágeno.” O jornal americano de nutrição clínica vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594
Zdzieblik, Denise, et al. “Melhora do desconforto na articulação do joelho relacionado à atividade após a suplementação de peptídeos de colágeno específicos.” Fisiologia aplicada, nutrição e metabolismo = Fisiologia aplicada, nutrição e metabolismo vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390
Escopo de prática profissional *
As informações aqui contidas em "Alimentos que ajudam a manter a flexibilidade: El Paso Back Clinic" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.
Informações do blog e discussões de escopo
Nosso escopo de informações limita-se à Quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.
Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.
Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*
Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apóiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.
Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.
Estamos aqui para ajudar você e sua família.
Bênçãos
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
o email: coach@elpasofunctionalmedicine. com
Licenciado como Doutor em Quiropraxia (DC) em Texas & Novo México*
Licença DC do Texas # TX5807, Novo México DC Licença # NM-DC2182
Licenciada como enfermeira registrada (RN*) in Florida
Licença da Flórida Licença RN # RN9617241 (Controle nº 3558029)
Status compacto: Licença Multiestadual: Autorizado para exercer em Estados 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meu cartão de visita digital
Indivíduos que sofrem de um dedo encravado: Podem conhecer os sinais e sintomas de um dedo… Saiba Mais
Como os profissionais de saúde em uma clínica de Quiropraxia fornecem uma abordagem clínica para prevenir problemas médicos… Saiba Mais
Para indivíduos que estão lidando com constipação constante devido a medicamentos, estresse ou falta de… Saiba Mais
Para indivíduos que buscam melhorar sua saúde física, um teste de avaliação de condicionamento físico pode identificar potencial… Saiba Mais
Os indivíduos com síndrome de Ehlers-Danlos podem encontrar alívio através de vários tratamentos não cirúrgicos para reduzir a instabilidade articular?… Saiba Mais
Compreender as articulações do corpo e como elas funcionam pode ajudar na mobilidade e flexibilidade… Saiba Mais