A natação pode melhorar seu sistema musculoesquelético

Introdução

Quando o clima esquenta e todos começam a planejar atividades divertidas para aproveitar, uma das muitas atividades que vêm à mente é passear na piscina. A natação é uma excelente forma de combater o calor do verão, mas pode proporcionar muito mais para o corpo. Por atletas, fornece outra forma de exercício cardiovascular para melhorar seu desempenho de qualidade quando estão competindo. Enquanto para os indivíduos que procuram um regime de exercícios acessível ou apenas uma atividade divertida para fazer, a natação pode se tornar uma forma de terapia e ser benéfica para eles se já foram feridos anteriormente. O artigo de hoje analisa como a natação causa impacto no sistema musculoesquelético, suas propriedades benéficas para o coração e como a terapia aquática combinada com a quiropraxia ajuda a otimizar a saúde de todo o corpo. Encaminhamos pacientes para provedores certificados especializados em tratamentos musculoesqueléticos e hidroterapia para ajudar aqueles com distúrbios musculoesqueléticos. Também orientamos nossos pacientes referindo-se aos nossos provedores médicos associados com base em seus exames quando apropriado. Achamos que a educação é a solução para fazer perguntas perspicazes aos nossos provedores. Dr. Alex Jimenez DC fornece essas informações apenas como um serviço educacional. Aviso Legal

Natação e seu impacto no sistema musculoesquelético

Exercícios aquáticos ou natação pode beneficiar aqueles que procuram exercícios cardiovasculares diferentes para aumentar a resistência muscular ou ter um senso de espírito claro. A natação é fantástica para todos os tamanhos de corpo e, quando feita corretamente, pode ser altamente reconhecida como uma forma de reabilitação e recuperação de lesões conhecida como terapia aquática. Pesquisas revelam que tratamentos e exercícios aquáticos podem reduzir significativamente a dor em indivíduos que sofrem de lombalgia enquanto aumentam a função física. Alguns dos impactos que a natação/terapia aquática proporciona no sistema musculoesquelético incluem:

• Aumenta a força muscular
• Melhora a resistência
• Estabiliza as articulações
• Melhora a má postura

A natação/hidroterapia é um excelente exercício de baixo impacto que é fácil nas costas e na coluna, especialmente para indivíduos que sofrem de dor lombar ou desalinhamento da coluna. Estudos revelam que a eficácia das atividades aquáticas ajuda a fortalecer os músculos abdominais e as pernas e alongar as costas enquanto lida com problemas musculoesqueléticos. 

Quando os indivíduos sofrem de dor nas costas associados a problemas crônicos podem se tornar preocupantes para os órgãos vitais que têm uma relação causal com o músculo, pois também são afetados. Quando as articulações e os músculos da coluna começam a sofrer aumentos anormais de peso, os músculos e ligamentos ficam desalinhados. Desalinhamento ou subluxação é definido como vertebrados espinhais que estão fora do lugar e causam pressão nos nervos circundantes que saem da medula espinhal. Esses problemas na coluna tornam-se então um risco de desenvolver distúrbios musculoesqueléticos no corpo. Ao contrário de muitos exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo, que podem ser difíceis para a coluna, natação tem pouco ou nenhum impacto sobre as estruturas da coluna vertebral. Então, quando os indivíduos começam a nadar, eles percebem que a flutuabilidade da água ajuda a suportar o peso corporal enquanto alivia o estresse em todas as articulações e descomprime a coluna. Isso dá ao indivíduo uma maior amplitude de movimento, enquanto a água dá uma sensação de purificação, pois ajuda o corpo a relaxar. Assim, a hidroterapia ajuda a relaxar as pessoas que sofrem de obesidade ou lesões musculares associadas a dores musculares e articulares, pois a água fornece uma resistência suave enquanto relaxa os músculos para promover sessões de exercícios mais longas.

Os benefícios da natação para o coração

A natação ou qualquer forma de hidroginástica não é apenas benéfica para o sistema musculoesquelético, mas pode ajudar a melhorar a função cardíaca no coração e até nos pulmões. Estudos revelam que a natação é uma opção eficaz para manter e melhorar a aptidão cardiovascular. Alguns dos benefícios que a natação oferece para o sistema cardiovascular incluem:

• Reduz a pressão arterial
• Melhorar a circulação
• Reduz a frequência cardíaca

Mas como a natação melhora a função cardiovascular no corpo? Os indivíduos submergem-se debaixo d'água; eles prendem a respiração até que o ar seja necessário. Estar submerso debaixo d'água pode ajudar a capacidade pulmonar enquanto ganha o controle de como uma pessoa respira. Exercícios de respiração associados à terapia aquática ajudam a promover pulmões e coração mais fortes, aumentando sua capacidade de fluxo de sangue e ar para o coração e os pulmões. Digamos, por exemplo, que uma pessoa esteja tendo problemas para respirar devido ao fluxo restritivo de sangue e ar associado a problemas cardiopulmonares, que potencialmente estão envolvidos em um ataque de asma associado à obesidade.

Os benefícios da natação-vídeo

Você já quis experimentar uma forma diferente de exercício cardiovascular? Você tem experimentado uma amplitude de movimento limitada em seus braços, ombros, costas e pescoço? Você sente um aperto no peito? O vídeo acima dá uma explicação geral dos benefícios para a saúde da natação. A natação ou terapia aquática permite que o indivíduo com problemas de dor crônica faça atividades cardiovasculares sem aumentar ou piorar a dor, o que é muito terapêutico para o corpo. Muitas pessoas estão treinando para um evento esportivo ou encontrando uma atividade de lazer que as beneficiará a longo prazo. A natação é considerada um fator importante na qualidade de vida de uma pessoa uma vez que os ajuda a se motivarem a fazer pequenas mudanças para melhorar sua saúde. Além disso, exercícios/atividades cardiovasculares regulares, como natação, beneficiam a redução da dor em um sentido terapêutico. Quando os indivíduos estão tentando descobrir e determinar o treinamento ou terapia adequada que pode ajudar a aliviar suas doenças específicas, seu objetivo é ver como esses exercícios devem ser feitos em um determinado período de tempo sem causar fadiga ou aumento da dor como objetivo principal.

Aquaterapia e Quiropraxia

Ao procurar o regime de exercícios ou tratamento adequado para problemas de dor, pode ser um desafio ver o que funciona e o que não funciona. Para aqueles com distúrbios musculoesqueléticos relacionados a problemas crônicos, a terapia aquática e a quiropraxia andam de mãos dadas no alívio da dor. Os exercícios de aquaterapia podem variar de rotinas simples em águas rasas a equipamentos de alta tecnologia, como esteiras subaquáticas para condicionamento muscular. Os exercícios ativos de terapia de água que são diversos no alívio da dor musculoesquelética devem ser adaptados à pessoa e às condições específicas que a afligem.

Mas como a quiropraxia trabalha lado a lado com a terapia aquática? Bem, a quiropraxia e o exercício têm uma relação casual quando se trata de tratar distúrbios musculoesqueléticos. Muitos indivíduos sofrem de desalinhamento da coluna vertebral, o que se torna um risco de desenvolver problemas musculoesqueléticos que causam desconforto. Como muitas pessoas associam o tratamento quiroprático a problemas nas costas, a realidade mostra que o tratamento quiroprático não apenas ajuda nos problemas nas costas, mas em vários problemas que afetam os músculos, articulações e órgãos relacionados entre si. Um exemplo seria um indivíduo com problemas lombares que não pode realizar nenhuma atividade por longos períodos enquanto desencadeia problemas intestinais. Isso é definido como dor somato-visceral onde os músculos afetados associados aos órgãos internos desencadeiam a dor. Portanto, para um quiroprático ajustar um indivíduo que lida com dores nas costas associadas a problemas intestinais ou cardíacos, pode restaurar lentamente o alinhamento natural da pessoa, reduzindo as raízes nervosas irritadas entre as vértebras e fortalecendo os músculos e tecidos circundantes. Depois, um quiroprático pode recomendar exercícios como terapia aquática para acelerar o processo de reabilitação, pois estudos revelam que as atividades físicas são percebidas como tendo um impacto positivo na saúde, ao mesmo tempo em que estão associadas à percepção de redução de sintomas nas lesões musculoesqueléticas e nas condições cardiovasculares e sanguíneas. Uma vez que um regime quiroprático e uma rotina de exercícios estão em vigor, a prevenção de lesões entra em ação, mantendo o indivíduo em movimento sem dor.

Conclusão

Seja se divertindo ao sol ou encontrando um novo exercício, a natação não é apenas para brincar, mas pode ser terapêutica para indivíduos que lidam com problemas crônicos. Qualquer exercício aquático proporciona pouco ou nenhum impacto no corpo, pois ajuda a fortalecer os sistemas musculoesquelético e cardiovascular com força suave. Combinado com o tratamento quiroprático, muitos indivíduos que estão lidando com problemas musculoesqueléticos associados a problemas crônicos de órgãos começarão a ficar motivados a melhorar a longo prazo.

Referências

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Lazar, Jason M, et ai. “Natação e o Coração”. Revista Internacional de Cardiologia, US National Library of Medicine, 18 de abril de 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

Massey, Heather, et ai. “Impacto percebido da natação ao ar livre na saúde: pesquisa baseada na Web”. Jornal Interativo de Pesquisa Médica, Publicações JMIR, 4 de janeiro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

Shi, Zhongju, et ai. “Exercícios aquáticos no tratamento da dor lombar: uma revisão sistemática da literatura e meta-análise de oito estudos”. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, US National Library of Medicine, fevereiro de 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

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