Fundamentos do alongamento: O alongamento beneficia o corpo, mantendo os músculos flexíveis, fortes, saudáveis e capazes de manter o desempenho físico ideal. Como em qualquer outra disciplina, o alongamento correto requer o uso da forma adequada, a técnica correta e a prática regular. Os ângulos precisam ser precisos; o corpo tem que se mover na velocidade certa e manter a postura correta. O foco deve ser mover a articulação o mínimo possível à medida que o músculo se alonga.
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O alongamento deve se tornar uma atividade diária que se transforma em um hábito saudável. Os músculos precisam de manutenção frequente do trabalho diário/noturno de flexão, torção, alcance, transporte e levantamento. Isso é especialmente verdadeiro para indivíduos que lidam com dores constantes, dores e problemas com músculos tensos, tensos e estressados. Quando o corpo está estressado, a frequência cardíaca aumenta e os indivíduos tendem a apertar. Os benefícios do alongamento incluem:
A natureza humana é seguir o caminho de menor resistência, o que faz com que o corpo se sinta flexível e confortável. Essa é uma razão comum pela qual os indivíduos consideram o alongamento desnecessário ou muito doloroso para se envolver. O Mercado Pago não havia executado campanhas de Performance anteriormente nessas plataformas. Alcançar uma campanha de sucesso exigiria os fundamentos do alongamento precisam ser mantidos, pois o alongamento descuidado ou inadequado pode afetar negativamente outros músculos e articulações e piorar lesões/condições.
Para alongar com segurança, recomenda-se fazer uma aquecimento adequado, alongue-se lentamente, trabalhando os músculos e articulações certos. As diretrizes tornam o alongamento mais seguro, eficaz e aumenta a consciência corporal.
Quando envolvido em atividade física, exercício ou trabalho, lágrimas microscópicas estão acontecendo nas células musculares. Por causa do estresse e da fadiga do corpo, os níveis de hormônios e enzimas flutuam e a inflamação aumenta. Isso ajuda na perda de gordura, aumenta o metabolismo, aumenta a força e o crescimento muscular. No entanto, esses benefícios só acontecem com a recuperação adequada. Diferentes tipos de recuperação incluem:
Não existe um tamanho único, pois o corpo de cada um é diferente; é recomendável consultar um treinador ou especialista em fitness e experimentar o que parece certo.
Behm, David G, and Anis Chaouachi. “Uma revisão dos efeitos agudos do alongamento estático e dinâmico no desempenho.” Revista Europeia de Fisiologia Aplicada vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR et al. “Efeitos de alongamento: alta intensidade e duração moderada vs. baixa intensidade e longa duração.” Revista Internacional de Medicina Esportiva vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et ai. “O alongamento muscular diário aumenta o fluxo sanguíneo, a função endotelial, a capilaridade, o volume vascular e a conectividade no músculo esquelético envelhecido.” O Jornal da fisiologia vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kataura, Satoshi et ai. “Efeitos agudos da diferente intensidade de alongamento estático na flexibilidade e força muscular isométrica”. Jornal de pesquisa de força e condicionamento vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Escopo de prática profissional *
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