Maneiras de eliminar gradualmente o açúcar: clínica funcional para as costas

O açúcar é altamente viciante carboidrato associada à obesidade, diabetes, distúrbios metabólicos e transtornos de humor. Indivíduos prontos para eliminar gradualmente o açúcar melhorarão a saúde geral, independentemente da idade e do estado de saúde, mas a transição pode ser desafiadora. Uma dieta sem açúcar ou com baixo teor de açúcar pode ajudar as pessoas com açúcar no sangue ou inflamação sistêmica, incluindo pré-diabetes, diabetes, doenças cardíacas, SOP desequilíbrios hormonais e doenças autoimunes.

Eliminação gradual do açúcar

Dieta com baixo teor de açúcar

Um plano de nutrição com baixo teor de açúcar concentra-se em manter um baixo nível geral de açúcar entrada que limita o açúcar para evitar a instabilidade do açúcar no sangue e inflamação geral.

• Isso significa escolher alimentos com açúcares naturais, como frutas, certos laticínios, vegetais e açúcares naturais.
• Reduzir e substituir alimentos embalados ou preparados com adição de açúcares, como molho de tomate comprado em lojas, carnes curadas ou refeições congeladas.
• Reduzir e substituir alimentos processados, como lanches e fast food.
• Reduzir a comida do restaurante que pode adicionar açúcar para estimular o sabor e o apetite.

Maneiras recomendadas

Consulte um profissional de saúde, nutricionista ou nutricionista antes de alterar a dieta, atividade física ou rotina de suplementos.

Coma mais gordura saudável

• A gordura saudável é mais satisfatória, fazendo com que o corpo se sinta mais cheio por mais tempo.
• Comer mais gordura saudável diminui o desejo por açúcar e reduz sintomas de abstinência de açúcar.

As gorduras saudáveis ​​incluem:

• Abacates
• Nozes
• Tratamentos para
• Óleo de coco
• Azeite virgem extra
• Salmão, cavala e sardinha

Mais sono para equilibrar os hormônios da fome

• Estudos mostraram que períodos de sono mais curtos estão associados a um índice de massa corporal elevado.
• Não dormir o suficiente afeta negativamente os hormônios reguladores do apetite leptina e grelina, causando desejos por energia instantânea que normalmente vem de produtos de salgadinhos de açúcar.
• Os indivíduos são recomendados para obter pelo menos 7-9 horas por noite. O sono suficiente irá equilibrar os hormônios do apetite e diminuir os desejos de açúcar.

Gerenciar o estresse para controlar a alimentação emocional

Comer emocional é comum quando estressado. Encontrar algo para tirar a mente dos desejos de açúcar é necessário quando se tem um dia estressante. Isso inclui:

• Fale com um amigo
• Aprendendo a habilidades de meditação
• utilização técnicas de respiração
• Faça uma caminhada, corra, ande de bicicleta, ande de skate, etc.
• Bebidas chá para aliviar o estresse

Se os desejos de açúcar são mais grave, então a ajuda profissional é recomendada.

Beber mais água

Quando a escola, o trabalho e a vida estão acontecendo, os indivíduos podem pensar que estão com fome; Contudo, não é fome, mas o corpo precisando de hidratação.

• Beba um a dois copos de água quando os desejos aparecerem para satisfazer o desejo.
• Beber água ao longo do dia ajuda a diminuir os desejos e ajuda com os sintomas de abstinência de açúcar.
• Indivíduos que têm dificuldade em beber água devem adicionar fatias de frutas, pepino ou hortelã para torná-lo mais agradável.
• Experimente água mineral com gás ou águas gaseificadas com sabor natural.
• Experimente sucos saudáveis, como aipo, beterraba ou cenoura, em vez de água.

Substitutos sem açúcar

Os substitutos do açúcar estão disponíveis, mas nem todos são considerados saudável.

• Os indivíduos devem ser cautelosos ao usar alternativas sem açúcar para eliminar gradualmente o açúcar.
• Um estudo descobriu que adoçantes de zero calorias, como aspartame e sucralose, na verdade aumentam, não diminuem o peso.
• Stevia e fruta de monge extrato mostrou-se seguro e não tem efeitos colaterais negativos.
• Consulte um nutricionista ou nutricionista para determinar o mais saudável para você.

O que acontece com o corpo

Referências

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www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar