Uma dieta típica consiste em consumir três refeições: café da manhã, almoço, jantar e lanches entre elas. No entanto, nem sempre é esse o caso, dependendo dos padrões e hábitos alimentares individuais. Começar a comer de forma saudável e perder gordura corporal não requer restrições dietéticas severas, fome e exercícios constantes. Embora conseguir uma perda rápida de peso possa parecer atraente, os indivíduos muitas vezes acabam se sentindo deprimidos, cansados e desmotivados depois de algum tempo. Esta é a causa mais comum de não manter um equilíbrio saudável e atingir uma saúde ótima. Os indivíduos ainda podem comer os alimentos que amam, fazendo melhorias de longo prazo que incluem:
Ter todas as informações necessárias para fazer escolhas educadas e informativas para o corpo é a forma mais eficaz e valiosa de começar a comer de forma saudável.
Conteúdo
Uma alimentação saudável começa com o aprendizado e a adoção de novas formas de alimentação. Isso significa adicionar frutas frescas, vegetais, grãos inteiros e cortar alimentos processados com adição de gordura, sal e açúcar. A conversão para uma alimentação mais saudável também inclui aprender sobre equilíbrio, variedade e moderação.
Na maioria dos dias, tente comer mais:
Comer saudavelmente ajudam o corpo a obter o equilíbrio certo de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Vai ajudar o corpo:
Comer de forma saudável não é o mesmo que fazer dieta. Significa fazer ajustes / mudanças com os quais um indivíduo pode conviver e desfrutar. As dietas são temporárias, pois visam cortar certos tipos de alimentos para fazer o corpo se reajustar e perder gordura. No entanto, durante uma dieta, os indivíduos podem ficar com mais fome e pensar em comida o tempo todo. Um efeito colateral comum é comer demais após a dieta para compensar os alimentos que foram perdidos. Comer uma variedade de alimentos saudáveis e equilibrados é mais satisfatório para o corpo. Combinado com mais atividade física, pode ajudar o indivíduo a atingir um peso saudável - e manter o peso saudável.
Pense nas razões para uma alimentação mais saudável.
Ter uma equipe de suporte pode ajudar a tornar os ajustes mais fáceis. Família e amigos podem ajudar a preparar refeições, compartilhar receitas saudáveis e dicas de culinária. Para obter mais ajuda, consulte um médico, nutricionista ou técnico de saúde. Comece hoje.
A maioria das pessoas já experimentou o momento em que, depois de saborear um bom e farto almoço, sente a necessidade de tirar uma soneca. Ter uma sensação de sonolência cerca de uma hora após o almoço, conhecido como mergulho pós-almoço, diminui:
Um estudo no British Journal of Nutrition acompanhou 80 participantes ao longo de 12 semanas para descobrir se comer amêndoas impactou esse mergulho pós-almoço. Os resultados descobriram que um almoço rico em gordura enriquecido com amêndoas ajudou a reduzir o declínio da memória em 58% em comparação com um almoço rico em carboidratos.
Associação Dietética Americana (2009). Posição da American Dietetic Association: Alimentos funcionais. Jornal da Associação Dietética Americana, 109(4): 735-746. Também disponível on-line: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.
Dhillon, Jaapna, et al. "Efeitos do consumo de amêndoas no mergulho pós-almoço e na função cognitiva de longo prazo em adultos obesos e com excesso de energia". British Journal of Nutrition, vol. 117, no. 3, 2017, pp. 395–402., Doi: 10.1017 / S0007114516004463.
Gallagher ML (2012). Ingestão: Os nutrientes e seu metabolismo. Em LK Mahan et al., Eds., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13ª ed., Pp. 32-128. St. Louis: Saunders.
Katz DL (2008). Recomendações dietéticas para promoção da saúde e prevenção de doenças. Em Nutrition in Clinical Practice, 2ª ed., Pp. 434–447. Filadélfia: Lippincott Williams e Wilkins.
Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, Departamento de Agricultura dos EUA (2015). 2015-2020 Diretrizes Dietéticas para Americanos 8ª ed. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Acessado em janeiro 12, 2016.
Escopo de prática profissional *
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Informações do blog e discussões de escopo
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