Cálcio e vitamina D para uma saúde óssea ideal

Cálcio e vitamina D para uma saúde óssea ideal. Os ossos / sistema esquelético do corpo contêm uma grande quantidade de cálcio. Quase 100% do cálcio total do corpo está nos ossos. Cálcio é um nutriente que ajuda o corpo a reconstruir / reparar ossos...

Isso significa que um indivíduo precisa de cálcio suficiente ao longo de sua vida para ter ossos saudáveis. Indivíduos com osteoporose apresentam aumento de fratura / s, o que significa que é ainda mais importante ter a quantidade adequada de cálcio.

No entanto, a corpo também precisa de vitamina D suficiente para absorver adequadamente o cálcio. Quando o corpo não tem vitamina D suficiente, ele não consegue utilizar todo o cálcio que está sendo ingerido. Manter a saúde óssea exige o controle da ingestão de cálcio e vitamina D.

Cálcio

Quanto cálcio as necessidades do corpo dependem de vários fatores, que incluem a idade. Listadas estão as recomendações básicas de ingestão de cálcio por idade, mas os indivíduos devem conversar com um médico sobre a quantidade de cálcio melhor para eles diariamente.

Crianças e Jovens Adultos

• 1-3 anos de idade 500mg
• 4-8 anos de idade 800mg
• 9-18 anos de idade 1,300mg

Homens e mulheres adultos

• 19-49 anos de idade 1,000mg
• 50+ anos de idade 1,200mg

Mulheres grávidas e amamentando

• sob 18 anos de idade 1,300mg
• 19+ anos de idade 1,000mg

Isso pode ajudar a ter uma ideia geral de quanto cálcio é necessário todos os dias. A melhor maneira de obter cálcio suficiente por meio do que comemos e bebemos regularmente. Aqui estão alguns alimentos que oferecem a quantidade adequada de cálcio:

• Brocólis cozido 60 mg em 8 onças.
• Suco de fruta com adição de cálcio 200-260 mg em 6 onças.
• Leite desnatado e desnatado 300 mg em 8 onças.
• Iogurte Simples com Baixo teor de gordura 415 mg em 8 onças.
• Queijo Suíço 220-270 mg em 1 onças.

Essas são estimativas da quantidade de cálcio que esses alimentos oferecem. Sempre olhe para o rótulo dos alimentos para obter um número preciso. Esses também são apenas exemplos de quais alimentos podem ajudar a atender às necessidades diárias de cálcio. Se não for possível obter cálcio suficiente da dieta, suplementos podem ser tomados para garantir que a quantidade apropriada seja atendida.

An exemplo de não ser capaz de obter a quantidade adequada são indivíduos com intolerância à lactose. Isso pode ser um desafio para obter o cálcio necessário. Para indivíduos que não estão recebendo cálcio suficiente devem conversar com um médico, nutricionista ou técnico de saúde sobre suplementos. Eles ajudarão a descobrir o melhor suplemento de cálcio e a quantidade a tomar. No entanto, ingerir muito cálcio pode ser prejudicial à saúde geral. É por isso que encontrar o melhor equilíbrio é fundamental.

A vitamina D

A vitamina D é o que ajuda o corpo a absorver o cálcio. O corpo produz vitamina D quando está exposto ao sol. Esse é um motivo perfeito para sair de casa com mais frequência. 15 minutos de exposição ao sol todos os dias aumentará significativamente a produção de vitamina D. Alguns indivíduos não são capazes de produzir vitamina D suficiente, independentemente da quantidade de exposição ao sol. No entanto, a vitamina D também é encontrada em vários alimentos, como:

• Gemas de ovo
• Leite fortificado com vitamina D
• Peixe gordo - salmão, sardinha
• Fígado
• Cereais matinais saudáveis

Para alguns indivíduos, também pode ser um desafio obter vitamina D suficiente. Existem suplementos de vitamina D que podem ajudar a preencher as necessidades diárias. O médico pode dizer se os suplementos são necessários com vários testes que podem dizer a quantidade de vitamina D que o corpo está recebendo. tem dois tipos de suplementos de vitamina D: Eles são D3 e D2. A pesquisa mostra que D3 e D2 são bons para os ossos. E, assim como o cálcio, a quantidade de vitamina D necessária depende da idade:

Crianças e Jovens Adultos

IU significa unidades internacionais quais são como vitamina D é medida.

• 1-18 anos de idade 400 UI

Homens e mulheres adultos

• 19-49 anos de idade 400-800 IU
• 50+ anos de idade 800-1,000 IU

Mulheres grávidas e amamentando

• Qualquer idade 400-800 IU

Obter cálcio e vitamina D suficientes é essencial para ossos saudáveis ​​e um corpo saudável. Nosso nutricionista e treinador de saúde pode ajudá-lo a voltar aos trilhos para uma saúde ótima.

---

Quiropraxia e reabilitação CrossFit

---

Isenção de responsabilidade da postagem do blog do Dr. Alex Jimenez

O escopo de nossas informações se limita a artigos, tópicos e discussões sobre quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar e questões delicadas de saúde e / ou medicina funcional. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nossas postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem questões clínicas, questões e tópicos que se relacionam e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo clínico de prática. *

Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apoiam nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e ou ao público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional sobre como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco pelo telefone 915-850-0900. O (s) provedor (es) licenciado (s) no Texas e Novo México *

Referências

Fischer, V et al. Cálcio e vitamina D na consolidação de fraturas ósseas e renovação óssea pós-traumática. Células e materiais europeus vol. 35 365-385. 22 de junho de 2018, doi: 10.22203 / eCM.v035a25