Vitaminas para a saúde do sistema imunológico: El Paso Back Clinic

A saúde do sistema imunológico e a manutenção do sistema forte e saudável podem ser alcançadas mantendo hábitos alimentares saudáveis. Comer alimentos ricos em vitaminas e suplementos específicos pode ajudar o sistema imunológico a combater doenças, manter os níveis de energia e ajudar na recuperação de lesões. Aqui, analisamos a escolha de alimentos com as vitaminas certas para construir e fortalecer o sistema imunológico ao longo do ano.

Saúde do Sistema Imunológico

O sistema imunológico consiste em células complexas, processos e produtos químicos que constantemente defendem o corpo contra patógenos invasores, incluindo vírus, toxinas e bactérias. Manter o sistema imunológico saudável durante todo o ano é a chave para a prevenção de infecções e doenças. As escolhas de estilo de vida saudável consistem no seguinte:

• Alimentos nutritivos, sono saudável, atividade física e exercícios são as formas mais importantes de fortalecer o sistema imunológico.
• Suplementar certas vitaminas, minerais e ervas pode ajudar a melhorar a resposta imune.
• No entanto, alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos ou vendidos sem receita.
• Certos suplementos podem não ser recomendados para indivíduos com certas condições de saúde.
• Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de nutrição ou suplemento.

Vitamina C

Os cientistas descobriram que a deficiência de vitamina C pode causar suscetibilidade excessiva a vírus, bactérias, etc.

• A vitamina C atua como um antioxidante, protegendo o corpo das toxinas que causam inflamação.
• A ingestão regular de vitamina C é essencial para uma saúde ideal, porque o corpo não a produz de forma independente.
• Muitos alimentos contêm vitamina C, portanto, os suplementos são desnecessários, a menos que um médico recomende tomá-los.

Alimentos com vitamina C

Esses alimentos são classificados dos níveis mais altos de vitamina C aos níveis mais baixos:

• pimentões vermelhos
• Laranjas e suco de laranja
• Suco de toranja
• kiwi
• Pimentões verdes
• Brocólis cozido
• Morangos
• Couve de Bruxelas
• Toranja
• Brócolis cru

Vitamina B6

• B6 é essencial para apoiar reações bioquímicas no sistema imunológico.
• Uma das principais funções é a produção de glóbulos brancos e Células T.
• Estas são as células que respondem para combater vírus e bactérias.

Vitamina B6 Alimentos

Alimentos ricos em B6 em ordem de níveis mais altos de B6 para níveis mais baixos:

• Grão de bico
• Carne Bovina
• Bife de fígado
• peixe de água fria – salmão e atum
• Peito de frango
• Cereais fortificados para o café da manhã
• Batatas
• Peru
• Bananas
• bulgur
• Queijo tipo cottage
• Abóbora de inverno

Vitamina E

• A vitamina E é um poderoso antioxidante.
• A pesquisa descobriu que a vitamina E é eficaz porque mantém o desempenho total das células T.

Alimentos Vitamina E

Dos níveis mais altos aos mais baixos.

• Óleo de gérmen de trigo
• Tratamentos para – girassol e abóbora.
• Nozes – amêndoas, amendoins e derivados manteigas de nozes.
• Espinafre
• Brócolis
• kiwi
• Manga
• Tomates

zinco

• O zinco é anti-inflamatório e antioxidante.
• Zinco faz tudo as células imunológicas funcionam corretamente.

Zinco Alimentos

Alimentos dos níveis mais altos para os mais baixos.

• Ostras
• Carne Bovina
• Caranguejo azul
• As sementes de abóbora
• Costeletas de porco
• Peito de peru
• Queijo cheddar
• Camarão
• Lentilhas
• Sardinhas em conserva
• Iogurte grego
• leite

Selênio

• A pesquisa descobriu que o selênio ativa o sistema imunológico quando há uma ameaça e sinaliza quando retardar ou desligar as respostas imunes.
• O selênio evita que o sistema imunológico trabalhe demais.
• O selênio protege da inflamação crônica e doenças autoimunes como artrite reumatóide, doença de Crohn e psoríase.

Selênio Alimentos

Alimentos dos níveis mais altos aos mais baixos de selênio.

• castanha-do-pará
• Atum
• Linguado
• Sardinhas em conserva
• Carnes magras
• Queijo tipo cottage
• Arroz integral
• Ovos
• Aveia
• leite
• Iogurte
• Lentilhas
• Nozes
• Tratamentos para
• Ervilhas

Aumentar a ingestão de água

Manter uma hidratação saudável pode aumentar a saúde imunológica.

• A água ajuda o corpo a produzir linfa, que transporta glóbulos brancos e outras células do sistema imunológico.
• Tente equilibrar bebidas desidratantes, como café e refrigerante.
• Tente comer mais alimentos hidratantes como pepino, aipo, alface e morangos.

Saúde do Sistema Imunológico

Referências

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