Para indivíduos que estão tentando fazer ajustes no estilo de vida saudável, a adição de barras de proteína à dieta pode ajudar a atingir metas de saúde?
Conteúdo
As barras de proteína fornecem um rápido aumento de energia entre as refeições, o que pode ajudar a reduzir o apetite e evitar o excesso de lanches ricos em gordura e sódio para indivíduos que estão tentando perder peso. Eles também podem aumentar a ingestão de calorias para indivíduos como atletas que tentam aumentar a massa muscular. As barras de proteína podem variar em termos de fatores como aditivos, calorias, gordura, açúcares e outros ingredientes. Os rótulos precisam ser lidos com atenção; caso contrário, a barra pode ser mais uma barra de chocolate do que uma mini-refeição ou lanche saudável e nutritivo. É importante ter uma noção de quanta proteína é realmente necessária a cada dia, e a quantidade varia dependendo de fatores individuais.
A proteína é vital para muitas funções do corpo, mas o corpo não consegue produzir esse macronutriente e ele tem que vir dos alimentos. A proteína dietética é decomposta durante a digestão e são formados compostos conhecidos como aminoácidos:
As fontes mais ricas de proteína dietética incluem:
As fontes vegetais incluem:
São alimentos fáceis de incluir em uma dieta balanceada, portanto, comer uma variedade em grandes quantidades diariamente será igual à quantidade recomendada de proteína. As recomendações são ficar com aqueles com baixo teor de gordura saturada e carboidratos processados e ricos em nutrientes. No entanto, comer muita proteína pode causar problemas renais. Portanto, recomenda-se que indivíduos com predisposição a doenças renais tenham cuidado com a ingestão excessiva de proteínas. (Kamyar Kalantar-Zadeh, Holly M. Kramer, Denis Fouque. 2020)
Incorporando barras de proteína em uma dieta, seja como lanche entre as refeições, como uma opção para levar quando não há tempo para uma refeição completa, ou como parte de uma estratégia de perda ou ganho de peso, os indivíduos precisam ler e compreender os ingredientes dos diferentes tipos de barras para escolher as opções mais saudáveis. Algumas diretrizes gerais a serem consideradas:
Recomenda-se consultar um nutricionista para descobrir o tipo mais eficaz para que possam ser incorporados à dieta do indivíduo para atingir e manter as metas de saúde.
Lonnie, M., Hooker, E., Brunstrom, JM, Corfe, BM, Green, MA, Watson, AW, Williams, EA, Stevenson, EJ, Penson, S., & Johnstone, AM (2018). Proteína para a Vida: Revisão da Ingestão Ideal de Proteínas, Fontes Dietéticas Sustentáveis e o Efeito sobre o Apetite em Adultos Idosos. Nutrientes, 10(3), 360. doi.org/10.3390/nu10030360
Stephens, TV, Payne, M., Ball, RO, Pencharz, PB e Elango, R. (2015). As necessidades proteicas de mulheres grávidas saudáveis durante o início e o final da gestação são superiores às recomendações atuais. O Jornal de Nutrição, 145(1), 73–78. doi.org/10.3945/jn.114.198622
Arentson-Lantz, E., Clairmont, S., Paddon-Jones, D., Tremblay, A., & Elango, R. (2015). Proteína: Um nutriente em foco. Fisiologia aplicada, nutrição e metabolismo = Physiologie appliquee, nutrição e metabolismo, 40(8), 755–761. doi.org/10.1139/apnm-2014-0530
Kalantar-Zadeh, K., Kramer, HM e Fouque, D. (2020). Dieta rica em proteínas faz mal à saúde renal: desencadeia o tabu. Nefrologia, diálise, transplante: publicação oficial da European Dialysis and Transplant Association – European Renal Association, 35(1), 1–4. doi.org/10.1093/ndt/gfz216
Schoenfeld, BJ e Aragão, AA (2018). Quanta proteína o corpo pode usar em uma única refeição para construir músculos? Implicações para a distribuição diária de proteínas. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 15, 10. doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
Escopo de prática profissional *
As informações aqui contidas em "Como escolher as barras de proteína certas" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.
Informações do blog e discussões de escopo
Nosso escopo de informações limita-se à Quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.
Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.
Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*
Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apóiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.
Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.
Estamos aqui para ajudar você e sua família.
Bênçãos
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
o email: coach@elpasofunctionalmedicine. com
Licenciado como Doutor em Quiropraxia (DC) em Texas & Novo México*
Licença DC do Texas # TX5807, Novo México DC Licença # NM-DC2182
Licenciada como enfermeira registrada (RN*) in Florida
Licença da Flórida Licença RN # RN9617241 (Controle nº 3558029)
Status compacto: Licença Multiestadual: Autorizado para exercer em Estados 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meu cartão de visita digital
Para indivíduos que se sentam regularmente para trabalhar e estão caídos para a frente, o fortalecimento do rombóide pode… Saiba Mais
Os indivíduos atléticos podem incorporar a terapia MET (técnicas de energia muscular) para reduzir os efeitos semelhantes à dor de… Saiba Mais
Para indivíduos com diabetes ou que estão monitorando a ingestão de açúcar, os doces sem açúcar são uma… Saiba Mais
Vários alongamentos podem ser benéficos para indivíduos que lidam com dores nos punhos e nas mãos, reduzindo… Saiba Mais
Para indivíduos que estão envelhecendo, o aumento da resistência óssea pode ajudar a prevenir fraturas e otimizar… Saiba Mais
A incorporação de várias posturas de ioga pode ajudar a reduzir a tensão no pescoço e proporcionar alívio da dor aos indivíduos… Saiba Mais