Alimentos para o estresse: El Paso Back Clinic

Manter uma alimentação saudável e equilibrada plano nutricional é recomendado para a saúde geral. Quando o corpo é nutrido de forma saudável, ele terá um desempenho ideal. O estresse faz parte da vida diária e certos alimentos podem aumentar a capacidade do corpo de lidar com o estresse, ajudar a atingir os estados físicos e emocionais e proteger o cérebro. O Equipe Clínica de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional de Ferimentos pode fornecer massagem terapêutica para aumentar a circulação e relaxar a mente e o corpo, ajustes para restaurar qualquer desalinhamento e suporte nutricional e treinamento de saúde para o bem-estar total.

Alimentos Para Estresse

Ansiedade é uma condição generalizada que afeta milhões de indivíduos. Tentar diminuir os níveis de estresse inclui autocuidado, controle do sono, atividade física e incorporação de alimentos para reduzir cortisol níveis, o principal hormônio responsável pelo estresse.

Cortisol

O cortisol tem uma variedade de funções que incluem:

• Gerencia como o corpo usa carboidratos, gorduras e proteínas.
• Regulação do ciclo do sono.
• Regulação da pressão arterial.
• Aumenta o açúcar no sangue.
• Diminui a inflamação.

O cortisol às vezes é conhecido como o hormônio do estresse porque o glândula adrenal libera quando experimenta estresse ou quando o corpo está sob estresse físico/inflamação. É a chave para controlar o instinto de luta ou fuga e é saudável por um curto período como um mecanismo de proteção fornecendo a energia necessária para responder ao estresse de curto prazo. No entanto, o a liberação prolongada de cortisol gera tensão no corpo, levando a inflamação crônica e aumento da pressão arterial. Aprendendo a gerir o stress é necessário para diminuir os níveis de cortisol.

Sintomas

Os sintomas variam e são diferentes para todos.

Físico

• Exaustão.
• Problemas de sono.
• Dores de cabeça.
• Tensão muscular.
• Aperto de mandíbula.
• Dores e dores.
• Doença crônica de um sistema imunológico enfraquecido.
• Problemas estomacais ou digestivos.
• Pressão alta.
• Dor no peito ou sensação de que o coração está acelerado.
• Tonturas.
• Tremendo.

Emocional e mental

• Irritabilidade e ou ansiedade.
• Tristeza.
• Depressão.
• Ataques de pânico.

alimentos

O objetivo é reduzir a inflamação, reduzindo assim os níveis de cortisol. Os alimentos recomendados para o estresse incluem alimentos rico em magnésio, vitamina B, ácidos graxos ômega-3, proteínas e alimentos que beneficiam o intestino. Aqui estão alguns.

Magnésio

O magnésio é altamente benéfico na redução da inflamação, metabolização do cortisol e relaxamento da mente e do corpo.

• Chocolate escuro.
• Bananas.
• Brócolis.
• Espinafre.
• Abacates.
• Sementes de abóbora.

Vitamina B

A vitamina B12 pode ajudar no metabolismo do cortisol.

• Ovos.
• Cereais fortificados.
• Frango.
• Carne.
• Levedura nutricional.
• Carne organica.

Ácido graxo ômega-3

Esses alimentos reduzem a inflamação.

• Azeite.
• Abacates.
• Atum.
• Sardinhas.
• Cavala.
• Salmão
• Anchovas.
• Ostras.
• Nozes
• Sementes de Chia.
• Sementes de linho.

Proteína

Esses alimentos promovem níveis equilibrados de açúcar no sangue.

• Ovos.
• Amendoim
• Amêndoas.
• Peito de frango.
• Peito de peru.
• Carne magra.
• Atum.
• Camarão.
• Salmão.
• Lentilhas.
• Quinoa.

Probiótico e Fermentado

O sistema imunológico depende do intestino para imunidade. Probióticos e alimentos fermentados podem ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e reduzir o colesterol.

• Chucrute.
• Kombuchá.
• Iogurte grego.
• Kefir
• Kimchi.

A chave para reduzir o estresse é uma abordagem de corpo inteiro que inclui exercícios, sono adequado e controle de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e obesidade, que podem colocar o corpo em um estado prolongado de estresse. inflamação. Incorporar esses alimentos em um plano nutricional pode ajudar a aliviar o estresse naturalmente.

Impacto do Estresse

Referências

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