Combate a insônia com tratamento quiroprático

Combata a insônia com cuidados quiropráticos. Lutando para ter uma noite inteira de sono, bem acordado às três da manhã tentando voltar a dormir antes que o alarme toque. Todo mundo sofre de noites sem dormir ocasionais, mas quando a insônia ocorre regularmente, pode levar a outros problemas como:

• Fadiga diurna e / ou sonolência
• Irritabilidade
• Depressão
• Ansiedade
• Sintomas gastrointestinais
• Baixa motivação e energia
• Pobre concentração
• Incapacidade de manter o foco
• A falta de coordenação pode levar a erros e acidentes

A pesquisa mostra que cerca de 50 por cento da população está enfrentando algum tipo de problema de sono. Os adultos precisam de um pouco mais de oito horas de sono todas as noites. No entanto, muito poucos indivíduos são capazes de lidar com isso com vidas ocupadas / agitadas. Trabalho, filhos e outras obrigações exigem que muitos se levantem e se movam, indo para a cama muito mais tarde do que se estivessem seguindo o ritmo biológico natural do corpo. UMA perturbação do ritmo circadiano do corpo, que rege a produção de hormônios, temperatura corporal e sono, pode levar à insônia.  

Insônia de combate

O corpo precisa de um sono adequado, repousante e saudável para ter o melhor desempenho. A insônia pode causar confusão mental e interferir na maneira como o corpo realiza suas atividades regulares. Também aumenta o risco de:

• Depressão
• Dores de cabeça
• Acidentes

Estresse, ansiedade, cafeína regular e uso de álcool são alguns dos maiores contribuintes para a insônia. Aprender como combater o estresse de forma eficaz é altamente recomendado para aumentar as chances de ter uma noite de sono saudável, junto com fazer pequenos ajustes no estilo de vida pode ser a diferença para voltar ao sono normal.  

Sugestões para dormir

• Alguns exercício regular leve antes da hora do jantar pode ajudar a colocar o corpo em um estado de descanso na hora de dormir. Mas não se exercite perto da hora de dormir, pois isso pode aumentar o corpo, criando inquietação.
• Saia para o sol o mais rápido possível para estimular liberação de melatonina, o que ajudará a redefinir o ritmo circadiano.
• Reduza o estresse por meio de ioga, meditação e tai chi, o que funcionar e são ótimas maneiras de ajudar a ensinar a mente e o corpo a relaxar.
• A cafeína e o fumo mantêm o corpo estimulado. Tente evitá-los a partir do meio da tarde.
• Mantenha o consumo de álcool ao mínimo.
• Faça um pequeno lanche de proteína com um carboidrato complexo um pouco antes de dormir, como manteiga de amendoim em um biscoito integral. Isso evitará que o açúcar no sangue baixe muito, fazendo com que o corpo acorde.
• Mantenha uma programação regular de sono e vigília.
• Desligue a televisão ou qualquer tipo de tela de aparelho eletrônico uma hora antes de dormir, pois estimula o cérebro, causando dificuldades para dormir.
• Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco.
• Se ficar deitado acordado por mais de 20 minutos, levante-se e sente-se em outro cômodo escuro / mal iluminado até que a sonolência comece a aparecer.

Criar hábitos de sono saudáveis, juntamente com discutir opções de tratamento com um quiroprático, pode ajudar a combater a insônia e proporcionar um sono profundo.

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Composição InBody

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A falta de sono para o crescimento muscular

A falta de sono tem um efeito significativo sobre hormônios catabólicose, especificamente, um hormônio chamado cortisol. O cortisol é um hormônio liberado em resposta ao estresse. Ajuda a quebrar o tecido, incluindo o tecido muscular, o que dá ao corpo a energia necessária para lidar com qualquer situação estressante com a qual o corpo esteja lidando. A pesquisa mostrou que durante o sono restrito e completa privação de sono, os níveis de cortisol aumentam na noite seguinte em até 45%, potencialmente acelerando o desenvolvimento de comprometimento metabólico e cognitivo. O cortisol tem um efeito de redução muscular, e níveis elevados por falta de sono podem ameaçar o desenvolvimento muscular. O efeito geral de não dormir o suficiente pode prejudicar seriamente os esforços para ganhar músculos e aumentar a massa corporal magra.  

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Referências

Bolash R, Drerup M. Como vencer a insônia quando você tem dor crônica. Site da Cleveland Clinic. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-these-with-chronic-pain/. Publicado em 18 de dezembro de 2015. Acessado em 18 de abril de 2017. Melhorando o Sono: Relatório Especial de Saúde. Boston, MA: Harvard Medical School; 2015 O que é dormir? Site da American Sleep Association. www.sleepassociation.org/pacientes-general-public/what-is-sleep/. Acessado em abril 18, 2017.