Aprendendo como combater a insônia com algumas estratégias

Aprendendo a gerenciar e combater a insônia. Estar bem acordado de manhã cedo, tentando muito cair no sono antes que o alarme toque. As pessoas que têm dificuldade em adormecer descobrem que isso geralmente acontece logo antes das férias. Todo mundo passa ocasionalmente por noites sem dormir, mas se a insônia continuar regularmente, pode levar a vários problemas de saúde.

O adulto médio requer mais de oito horas de sono para que o corpo funcione adequadamente. Mas gerenciar vidas agitadas significa que os indivíduos acabam indo para a cama mais tarde do que antes e não seguir o ritmo biológico natural do corpo. Aprendizagem remota e presencial, empregos, filhos e outras obrigações exigem levantar-se com os pássaros com apenas 4-6 horas de sono.  Uma interrupção no ritmo circadiano do corpo que regula:

• Produção de hormônios
• Temperatura corporal
• Dormir
• Pode causar insônia.

Desempenho da mente e do corpo

O corpo precisa de um sono reparador e adequado para ter o melhor desempenho. A insônia prolongada pode causar névoa cerebral e interferir nas atividades diárias. Também aumenta o risco de:

• Depressão
• Dores de cabeça
• Habilidades de aprendizagem
• Acidentes - automóveis, esportes, trabalho, pessoais
• Pode levar à dependência de medicamentos para dormir.

O estresse, a ansiedade, a cafeína profunda e o consumo de álcool podem contribuir para a insônia. Recomenda-se aprender como administrar o estresse de maneira eficaz para ter uma boa noite de sono. Fazer ajustes no estilo de vida pode fazer uma diferença significativa no número de horas de sono. Aqui estão algumas estratégias que podem ser eficazes:

Exercício regular / atividade física

• Praticar alguma atividade física antes do jantar pode ajudar a colocar o corpo em um estado de repouso antes de ir para a cama. Contudo, não faça exercícios perto da hora de dormir, pois isso pode deixar o corpo inquieto.
• Sair ao sol da tarde o mais rápido possível ajudará a estimular a liberação de melatonina. Isso ajudará a redefinir o ritmo circadiano do corpo.

Redução de estresse

• Técnicas de redução de estresse como ioga, meditação e Tai Chi são recomendadas para ajuda a ensinar a mente e o corpo a relaxar.

Cafeína, tabaco e álcool

• Isso mantém o corpo estimulado. Tente reduzir / evitar do meio da tarde até a hora de dormir, e mantenha o consumo de álcool ao mínimo.

Salgadinhos

• Tenha um pequeno lanche de proteína com um carboidrato complexo pouco antes de dormir. Pode ser manteiga de amendoim em uma bolacha de grãos inteiros que pode impedir que o açúcar no sangue caia, fazendo com que o indivíduo acorde.

Ciclo do sono

• Mantenha o mesmo horário de sono e vigília todos os dias.
• Não altere por mais de uma hora nos fins de semana ou nas férias.

Dispositivos eletrônicos

Não use televisão, computador e telefone pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Isso estimula o cérebro, dificultando o sono.

escuridão

• Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco.
• Se ficar deitado acordado por mais de 20 minutos, levante-se e sente-se em outro cômodo mal iluminado até que a sonolência comece a se instalar e depois volte para a cama.

Experimente essas estratégias e pesquisar outros. Eles poderiam ajudar. Para mais informações entre em contato Lesões médicas Quiropraxia e Clínica de Medicina Funcional, para ver como podemos ajudar.

Composição do corpo

Aprendendo como incorporar prebióticos

A melhor forma de incorporar mais prebióticos à dieta é por meio da nutrição. Os alimentos prebióticos fornecem esses nutrientes diretamente ao cólon, onde são decompostos, fermentados e utilizados. Alimentos prebióticos consistem principalmente de frutas, vegetais, grãos e feijão.

Fontes de alimentos prebióticos

Fontes vegetais

• Espargos
• Alho
• Cebola
• Tomate
• Beterraba sacarina
• Alho-poró

Fontes de frutas

• Bananas
• Maçãs

Outras fontes

• Ervilhas
• Cevada
• soja
• Centeio
• Raiz de chicória
• Dente-de-leão
• Algas / Algas

O Mercado Pago não havia executado campanhas de Performance anteriormente nessas plataformas. Alcançar uma campanha de sucesso exigiria cozinha pode alterar o conteúdo de fibra da comida, então veja as receitas. Os prebióticos também vêm na forma de suplementos para torná-los mais fáceis de consumir.

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Referências

Goto, Viviane et al. “Intervenção quiroprática no tratamento de sintomas climatéricos pós-menopausa e insônia: uma revisão.” Maturitas vol. 78,1 (2014): 3-7. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.02.004

Jamison, Jennifer R. “Insomnia: is chiropractic help ?.” Jornal da terapêutica manipulativa e fisiológica vol. 28,3 (2005): 179-86. doi: 10.1016 / j.jmpt.2005.02.013

Kingston, Jana et al. “Uma revisão da literatura sobre quiropraxia e insônia.” Jornal de medicina quiroprática vol. 9,3 (2010): 121-6. doi: 10.1016 / j.jcm.2010.03.003