O sono afeta a saúde intestinal: El Paso Back Clinic

Vírus, bactérias, fungos e protozoários são os microrganismos que vivem naturalmente no trato digestivo. O sono afeta a saúde intestinal e vice-versa. Uma microbiota intestinal saudável consiste em todos os tipos de microorganismos que produzem milhares de compostos e coexistem harmoniosamente. Uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​são os maiores fatores que influenciam a variedade de bactérias, e manter uma dieta variada preserva a diversidade da microbiota. O microbioma intestinal de cada pessoa é diferente; quanto mais diverso for o microbioma intestinal, mais saudável será o sono. A Equipe da Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical pode desenvolver um plano nutricional personalizado para melhorar a saúde intestinal e dormir padrões.

O sono afeta a saúde intestinal

Não ter um microbioma intestinal diversificado tem sido associado a doenças autoimunes, doença de Parkinson e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Não ter um sono saudável está associado a muitas doenças e distúrbios, incluindo:

• Problemas gastrointestinais
• Infecções
• Diabetes
• Doença cardiovascular
• Problemas neurológicos
• Ansiedade
• Depressão
• Câncer

Alterações nos padrões de sono influenciam o sistema nervoso central e o sistema imunológico, que afetam diferentes sistemas orgânicos. Por exemplo, estudos mostraram alguns distúrbios gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável – a SII pode estar associada ao aumento Sono REM ou a quarta parte do ciclo do sono, quando ocorrem sonhos vívidos. Na doença de Crohn ou na colite ulcerosa, a ativação da resposta imune a longo prazo pode resultar em sono ruim, sono de qualidade insuficiente ou outros problemas de sono. Os estágios mais profundos do sono são quando o cérebro e o intestino se comunicam para reparar o corpo, restaurar nutrientes e remover e liberar toxinas.

Ciclo do sono

Durante o sono, o sistema imunológico produz proteínas chamadas citocinas que desempenham funções durante a resposta inflamatória, seja aumentando ou bloqueando a inflamação, dependendo das necessidades do organismo. As citocinas ajudam a promover o sono, combater infecções ou interromper a inflamação em doenças inflamatórias crônicas, como doença de Crohn ou colite ulcerativa.

• O sono insuficiente altera significativamente a produção de citocinas, e as células que combatem infecções diminuem em número quando privadas de sono, tornando mais difícil para o corpo combater infecções e diminuindo a proteção. Isso aumenta a resposta inflamatória e mantém o sistema imunológico ligado.
• A ativação crônica ou de longo prazo da resposta imune pode resultar em distúrbios ou distúrbios do sono.
• Alguns distúrbios incluem supercrescimento bacteriano do intestino delgado e inflamação causada por anormalidades do microbioma ou disbiose.
• A função da barreira intestinal começa a funcionar mal, levando bactérias e patógenos a vazar para a circulação sanguínea/intestino permeável, desencadeando respostas imunes.

Maneiras de melhorar o sono

Uma das principais maneiras de melhorar a qualidade do sono e a saúde do microbioma intestinal é praticar uma higiene do sono saudável. De acordo com Fundação Nacional do Sono, os indivíduos devem:

Cochilo Inteligente

• Os cochilos podem ser uma ótima maneira de refrescar a mente e o corpo e repor os níveis de energia durante o dia.
• Os cochilos não compensam o pouco sono à noite.
• Guarda cochilos para 20-30 minutos para obter os melhores benefícios sem interromper o sono noturno.

Ambiente de sono ideal

• Colchão e travesseiros ergonômicos confortáveis.
• Cortinas blackout.
• Temperatura entre 60 e 67 graus.

Pare de usar eletrônicos antes de dormir

• As luzes brilhantes dos telefones e telas podem dificultar o adormecimento total.
• Use um despertador com uma luz noturna suave e mantenha o quarto livre de tecnologia.

Criar Rotina de Sono

• Tome um banho quente, leia um livro ou faça alongamentos leves.
• Crie uma rotina de relaxamento para relaxar antes de dormir para sinalizar ao corpo que é hora de dormir.

Evite cafeína e álcool antes de dormir

• Essas substâncias dificultam que a mente e o corpo adormeçam ou permaneçam adormecidos.

Alimentos como remédios

Referências

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