Posicione-se para dormir som com dor nas costas

El Paso, TX. O quiroprático Dr. Alex Jimenez olha a postura do sono para dor nas costas.

Se você voltou, pescoço ou dor de gravidez, sua postura de sono faz uma grande diferença na forma como você se sente todas as manhãs.

Uma boa postura é a chave para uma coluna mais saudável, mas a postura não significa apenas sentar-se ou ficar em pé direito. O sono tem um efeito significativo no pescoço e nas costas. Enquanto algumas posturas permitem que você se sinta revigorado pela manhã, gozar, outras podem deixá-lo rígido, dolorido e com dor.

Acredite neutro, no que se refere a localizar a melhor postura do sono para suas costas e pescoço. Posturas que colocam sua espinha na posição neutra ou direta, colocam a menor quantidade de pressão nas costas e no pescoço. Saiba quais posturas definem suas costas em um estado neutro e aqueles que devem ser prevenidos abaixo.

A melhor postura do sono para a parte de trás: na sua própria parte traseira

Dormir nas costas é colocar sua coluna em um alinhamento neutro, o melhor, mas apenas 8% de pessoas dormem nesta pose.

Alguns travesseiros estrategicamente colocados podem aumentar as vantagens do sono das costas. Um pequeno travesseiro embaixo da cabeça e do pescoço (mas não os ombros) ajudará a manter suas costas retas. Incluir um travesseiro sob seus joelhos proporcionará conforto e muito mais apoio, pois encoraja suas costas a preservar sua curva natural.

São algumas desvantagens, embora dormir de volta é o melhor da sua coluna vertebral:

1. Não é melhor para pessoas com apnéia do sono. Dormir para trás pode criar a língua para obstruir o tubo de respiração, de modo que aqueles com apnéia do sono não devem dormir nas costas. Em vez disso, eles deveriam dormir de lado com as pernas direito.
2. Não é o melhor para roncadores. Dormir nas costas pode piorar o ronco. As pessoas que roncam devem dormir do lado direito com as pernas.
3. Não é melhor para as mulheres que estão grávidas. As mulheres grávidas que dormem de costas dão um crescente risco de problemas de saúde, de dor nas costas e pressão arterial baixa. Além disso, a posição na frente diminui o fluxo sanguíneo para o bebê e também o coração. A melhor posição de sono durante a gravidez está dormindo no lado com as pernas dobradas.

A próxima melhor escolha: do seu lado com o Legs Straight

Para aqueles que roncam ou têm apnéia do sono - ou se você acabou de descobrir dormir de costas desconfortável - dormir com o tronco e as pernas é uma escolha fantástica. Essa é a postura perfeita para dormir para pessoas e roncadores com apnéia do sono, porque mantém as vias respiratórias abertas. Adicionar um pequeno travesseiro entre as pernas também ajudará a manter as costas neutras.

Em Terceira: De Seu Lado Com Pernas Dobradas Para O Alto

Dormir de lado junto com as pernas dobradas para cima - também geralmente conhecido como posição fetal - é a postura de sono mais comum (41% dos adultos dormem dessa maneira). Essa postura mantém o pescoço e a parte superior das costas, embora seja uma alternativa popular. A posição fetal também promove uma distribuição desigual de peso, o que pode causar dores nas articulações e nas costas. Você pode ajudar a reduzir as chances de acordar puxando os joelhos e mantendo o ângulo de viragem o mais alto possível.

Embora esta seja a terceira melhor pose de sono para a maioria, dormir do seu lado com pernas curvadas é a melhor posição de dormir para as mulheres que estão grávidas. Ele fornece mais conforto e segurança para um crescente abdômen, e dormir no lado esquerdo acrescenta os benefícios adicionais de aumentar o sangue e os nutrientes para o bebê. Para apoio adicional, as mulheres grávidas podem colocar um travesseiro entre as pernas e os joelhos dobrados.

A única posição de sono que todos devem evitar

Não importa o tipo de dor que você possa sentir, seja no pescoço, na região lombar, nas articulações ou relacionada à gravidez, dormir de bruços simplesmente não é recomendado. Essa postura exerce mais pressão sobre as articulações e os músculos das costas, pois aplaina a curva natural das costas. Dormir de bruços também o obriga a virar o pescoço, o que pode causar dores no pescoço e na parte superior das costas.

Dormir é necessário muito mais importante, enquanto o sono do estômago é melhor prevenir. Você é capaz de acalmar alguma pressão nas costas colocando um travesseiro debaixo da pélvis e abdômen inferior, e outro travesseiro debaixo da cabeça se o sono do estômago for o único jeito que você pode adormecer profundamente. No caso de o travesseiro sob sua cabeça causar dor, remover.

Ainda está se sentindo sonolento?

Você está lutando para ter uma ótima noite de descanso, embora quando você tem uma sonolência saudável, fatores fora de sua posição de sono podem ser os culpados. Por exemplo, perturbações ambientais (por exemplo, luzes fortes em seu quarto) ou hábitos alimentares (como comer uma refeição substancial antes de dormir) podem estar interferindo em seu sono. Aprenda sobre alguns ladrões do sono comuns e como você pode combatê-los em Sensible Sleep Advice para obter uma coluna saudável.