Obtendo alívio da dor nas costas durante o ciclo menstrual

As mulheres estão familiarizadas com cólicas abdominais, Síndrome pré-menstrual e dores de cabeça que acompanham seu ciclo menstrual. No entanto, nem tantos estão cientes de dor nas costas para dor latejante nas costas, às vezes antes e / ou após um ciclo mensal. Muitas mulheres vão para analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno. Em um estudo, o o uso regular de AINEs pode levar a:

• Problemas de estômago
• Úlceras hemorrágicas
• A retenção de líquidos
• Pressão alta
• Rim
• Problemas cardíacos

Por que a dor nas costas se apresenta durante o ciclo menstrual

Quando o útero está em estado de contração, os nervos ao redor da pelve sentem as sensações. O útero se contrai apenas por alguns segundos, mas repetidamente por horas. Às vezes, o útero comprime os vasos sanguíneos da região. Isso pode limitar ou bloquear completamente os vasos sanguíneos que irrigam os músculos ao redor da pelve. Este é um dos principais contribuintes para a dor nas costas durante um período. Isso é conhecido como dor referida, o que significa que o corpo sente a dor em uma área, neste caso, a parte inferior das costas. Mas a dor é causada por outra área do corpo, o útero. Isso pode causar cólicas e dor lombar antes, durante e depois de um período. Se cãibras e dores nas costas se tornarem debilitantes ou piorarem com o tempo, isso pode indicar:

• Miomas
• Endometriose
• Infecção
• Doença inflamatória pélvica
• Se houver febre e dor nas costas, procure ajuda profissional o mais rápido possível.

Aqui estão algumas maneiras que podem ajudar a aliviar a dor nas costas durante o ciclo mensal.

Terapia de calor

O calor gera aumento da circulação sanguínea, especificamente onde é aplicado. Portanto, quaisquer vasos sanguíneos que estejam bloqueados pelo útero terão melhor circulação para os músculos ao redor do útero, permitindo-lhes relaxar. Isso pode ser o uso de:

• Almofadas de aquecimento
• Garrafa de água quente
• Banho quente ou chuveiro

Se estiver no trabalho, muitas farmácias e lojas regulares vendem manchas de calor que são aplicados com fita adesiva. Eles podem ser usados ​​na parte inferior do abdômen ou na parte inferior das costas, proporcionando um calor relaxante.

Exercícios leves

A maioria dos médicos refere-se a exercícios durante o mês, mas não durante o período. Como ficar em forma irá manter a circulação adequada do corpo e manter os músculos fortes. No entanto, algumas mulheres podem realizar exercícios leves como ioga ou nadar. Isso ajuda diminuir a dor nas costas mesmo no primeiro ou segundo dia de um ciclo menstrual que para muitas mulheres é o mais pesado e doloroso.

Meditar

Meditação pode ajudar a obter controle e percepção dos sentimentos sobre as situações da vida. É preciso prática, mas uma vez que o indivíduo pega o jeito, fica surpreso com a quantidade de dor que pode ser reduzida com um Sessão de meditação de 15 minutos.

Suporte Suplementar

Tomar suplementos de ômega 3 e magnésio pode ajudar com a dor. Ômega 3 reduzir a coagulação do sangue e melhorar a circulação. Eles são antiinflamatórios naturais aquela diminuição prostaglandina, que está associada a dores nas costas e cãibras. Suplementos de magnésio, especialmente aqueles que contêm vitamina B6, pode ajudar a aliviar a dor nas costas antes e depois de um período. O magnésio também pode ser encontrado em:

• Feijões
• Beets
• Salmão
• Camarão

A quiropraxia

O útero, como todos os órgãos do corpo, envia e recebe sinais nervosos, do cérebro ao útero. O ciclo menstrual tem uma relação estreita com a coluna vertebral por causa de sua localização. Ajustes quiropráticos regulares podem manter a comunicação adequada entre o cérebro e o útero. A Quiropraxia realinha toda a coluna vertebral de volta à sua posição adequada. Isso alivia a pressão sobre os nervos dos órgãos reprodutivos. Consultar um quiroprático é o passo certo para parar a dor e curar o corpo naturalmente.

Composição do corpo

Peso e treinamento de força para mulheres

Os principais pontos a serem lembrados incluem:

• As mulheres podem ganhar tantos músculos quanto os homens
• A proteína ajuda na composição corporal, mas deve haver um equilíbrio de carboidratos e gordura dietética.
• Mudanças positivas na composição corporal podem ser vistas com maior volume de carga e ritmo menos explosivo que é combinado com períodos de descanso mais curtos quando o peso ou treinamento de força.
• Ao levantar pesos ou treinamento de resistência, pode ser difícil ganhar massa muscular se estiver sob controle de natalidade, próximo ao estágio da perimenopausa ou oficialmente na menopausa.

Um dos benefícios do treinamento com pesos e força é que ele pode ajudar o indivíduo a se sentir melhor consigo mesmo. O treinamento com pesos está associado a melhorias significativas em:

• Imagem corporal
• Qualidade de vida
• Comportamentos de atividade física
• Satisfação geral
• Bem estar

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Referências

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Forozeshfard, Mohammad et al. “Efeitos de curto prazo da bandagem Kinesio na dor e na incapacidade funcional em mulheres jovens com dor lombar menstrual: um estudo experimental de controle randomizado.” Jornal de reabilitação musculoesquelética e costas vol. 29,4 (2016): 709-715. doi: 10.3233 / BMR-160673

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