Alguém mesmo faz esses treinos curtos super?

O New York Times tem uma nova rotina de exercícios super rápida que você pode fazer em qualquer lugar, mesmo que não possa ir à academia hoje. Eu tentei, porém, e ... ei, espere, eu sou o único realmente fazendo isso?

Treinos curtos e intensos parecem uma boa ideia no papel. Se você ainda não está malhando, provavelmente é porque sente que não tem tempo de ir para a academia. Mas será que alguém do esses treinos curtos? Claro, tenho nove minutos e algum espaço no chão, mas quero que minhas roupas de trabalho suem? E se eu estou tendo o trabalho de mudar, por que eu simplesmente não sairia correndo, ou ligaria Sworkit ou Nike Training Club e obter algo um pouco mais perto de um treino completo?

Afinal, o treino de sete minutos que começou o New York Times sobre a sua repertório de exercícios super curtos tem uma história estranha. isso foi publicado em uma revista científica, mas isso não significa que nenhum cientista testou se era fácil segui-lo ou se deu os resultados prometidos. Em vez disso, ele foi projetado usando dicas de pesquisas anteriores, com o objetivo de dar às pessoas um mini-treino de força em um ritmo rápido o suficiente para contar como cardio. Os designers foram treinadores em um instituto de bem-estar corporativo. Em outras palavras, as pessoas que seu chefe paga para fazer você se exercitar.

Adoramos falar sobre esses treinos curtos, mas não estou vendo nenhuma evidência de que as pessoas se importem em obter alguns minutos rápidos de treinamento de força ou circuito. O novo treino de nove minutos caiu no início deste mês, mas eu vasculhei as redes sociais e não encontrei quase ninguém entusiasmado ou reclamando sobre como é fazer esse treino - apenas post após postar compartilhando o fato de que ele existe.

Então, como é o treino de nove minutos?

Em primeiro lugar, o treino de nove minutos leva, na verdade, 11 minutos. Eu só quero que você saiba disso. Existem nove exercícios, porém, e você faz cada um por um minuto. Aqui está a estrutura:

• Um minuto de agachamentos, um minuto de flexões, um minuto de alpinistas.
• Descanse um minuto.
• Um minuto de prancha no antebraço, um minuto de pular de agachamento, um minuto de pontes de quadril de perna única.
• Descanse um minuto.
• Um minuto de burpees com flexões, geez, hardcore. Um minuto de toe de perna única toca. Um minuto de perna aumenta.

Parece um programa de exercícios que não sabe o que quer ser. O NYT o apregoa como um programa de força, mas depois diz que foi projetado de acordo com os princípios do treinamento intervalado de alta intensidade conhecido como HIIT

Acaba sendo um híbrido que também não realiza. Se você quiser construir força, fatigando suas pernas fazendo agachamentos divididos, você estará pronto antes que o minuto acabe. Mas se você tentar alongar os exercícios para preencher um minuto inteiro, terá que fazê-los em um ritmo mais lento do que o exigido pelo HIIT.

E foi exatamente assim que este treino foi. Um minuto pareceu muito longo para alguns exercícios, muito curto para outros e, no geral, não parecia realmente uma sessão de força or um treino de intervalo. Mas foi bom para o que era! Algo que desafia seu corpo de uma maneira muito melhor do que ficar sentado em sua mesa ou no sofá pelo mesmo tempo. Ainda assim, se esse é o seu objetivo, você pode encontrar melhores planos de exercícios do que este estranho.