Gerenciamento de estresse no local de trabalho

O estresse no local de trabalho é um problema sério. Trabalhar é recompensador, mas também pode se tornar uma causa de grande estresse. Estudos demonstraram que mais de 40% dos trabalhadores consideram seu trabalho um fator de estresse no local de trabalho. O estresse afeta o corpo mental e fisicamente. Vários fatores podem resultar em estresse. Isso inclui:

• Trabalhar por longas horas regularmente
• Grande quantidade de trabalho para concluir
• Cumprimento de prazos
• Insegurança no trabalho

O estresse no local de trabalho pode prejudicar o corpo

O estresse no local de trabalho cansa e agita o corpo e pode causar graves problemas de saúde. Esses incluem:

• Dores de cabeça
• Insônia
• Problemas gastrointestinais
• Tensão muscular
• Taquicardia
• Ansiedade
• Depressão

Orientação para gerenciamento de estresse

Exercícios de respiração

Às vezes, o estresse pode ser tão intenso que o coração dispara. Para alguns, isso pode levar a ataques de pânico. Para ajudar a acalmar o corpo, exercícios respiratórios podem ajudar.

• Um exercício aliviar o estresse é inspire profundamente e segure por três segundos.
• Após três segundos, com os dentes da frente sobre a borda do lábio superior.
• Expire lentamente.
• Espere alguns segundos
• Repita até se sentir calmo.
• Segundo exercício
• Feche os olhos e inspire e expire como se estivesse enchendo um balão.
• Respire fundo, finja que o estômago é um balão e segure o ar por alguns segundos.
• Expirando, finja que o ar escapando é como um balão liberando o ar.
• Isso ajuda a desacelerar o coração e alivia a tensão.

Fique atento à postura corporal

Ao trabalhar intensamente em algo em pé ou curvado por um longo tempo, ocorre tensão muscular.

• Ao sentar, certifique-se de que os pés estejam firmemente plantados no chão.
• Mantenha os ombros para trás e alinhados.
• Investir em uma cadeira ergonômica com apoio lombar pode ajudar.
• O suporte lombar encoraja automaticamente o corpo a manter a postura adequada ao mesmo tempo que proporciona conforto.
• Nunca cruze as pernas quando estiver sentado. Isso pode exercer pressão sobre a pelve, o que pode causar dor lombar.
• Quando em pé mudar posturas e posições freqüentemente.
• Se possível, faça alongamentos em pé.

Faça caminhadas curtas

É importante manter o corpo em movimento, pois promove a circulação e mantém a força e flexibilidade muscular. Não se mover pode fazer o corpo se sentir letárgico e irritado.

• Ao se levantar e caminhar, a tensão é liberada, o que ajuda a reduzir o estresse.
• Faça um esforço para sair e caminhar regularmente.
• Está provado que caminhar reduz o estresse e fortalece os ossos.

Massagem Terapêutica

Outra forma de controlar o estresse no local de trabalho é fazer uma massagem terapêutica. Ele acalma e relaxa o corpo, ajudando você a se sentir mais à vontade no trabalho e em casa. Os benefícios da massagem incluem:

• Melhora a flexibilidade
• Aumenta a função do sistema imunológico
• Aumenta a energia
• Reduz os sintomas de ansiedade

Os tipos de massagens que ajudam a reduzir a tensão e o estresse são:

• Sueco
• Tecido profundo
• Shiatsu

Dieta e Nutrição

Fast food e junk food podem trazer alívio temporário / falso, mas comer mal regularmente aumentará o estresse no corpo. A comida não fornece ao corpo os nutrientes de que necessita para realizar grandes quantidades de trabalho. Os indivíduos recebem um rápido choque de energia e, em seguida, caem rapidamente e se sentem pior, criando um ciclo prejudicial à saúde. Para ajudar a controlar o estresse, alguns dos melhores alimentos incluem:

• Citrino
• Bananas
• Cenouras
• Peru
• Salmão
• Espinafre
• Chá
• Iogurte

Alongar-se

Quando estão ocupados trabalhando, os indivíduos geralmente não percebem como seus músculos podem ficar tensos.

• Reserve algum tempo pelo menos uma vez por hora para estique os braços e as pernas.
• Isso evitará a tensão muscular e aumentará a energia.
• Isso pode ajudar a diminuir o desenvolvimento de dor nas costas e dor.

Ajustes quiropráticos

Os ajustes podem ser úteis para gerenciar local de trabalho estresse. Os benefícios são capazes de liberar a tensão em todo o corpo e aumentar a flexibilidade. A quiropraxia pode melhorar a circulação sanguínea, o que pode reduzir os sintomas causados ​​pela hipertensão e danos nos nervos. Algumas técnicas de Quiropraxia usadas incluem:

• Manipulação da coluna cervical
• Impulso Direto
• Liberação miofascial

Isso pode melhorar a forma como o corpo responde ao estresse. Manter o corpo livre de estresse durante o trabalho ajudará a ser mais produtivo e o incentivará a viver com mais saúde. O sistema nervoso é responsável por se adaptar ao ambiente, especialmente um ambiente estressante. Uma coluna vertebral e um sistema nervoso devidamente alinhados permitem que o corpo controle melhor o estresse.

Composição do corpo

Prevenção de hipertensão e diabetes

Ter um estilo de vida saudável reduz o risco de doenças crônicas, que incluem diabetes e hipertensão. Demais:

• Sódio
• Álcool
• Gordura saturada
• Combinado com:
• Fumar
• Falta ou nenhuma atividade física
• Estresse mental
• Todos esses são fatores que podem afetar a longevidade e a saúde geral.

A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada-intensa or 75 minutos por semana de intensa atividade aeróbica. Atividades moderadamente intensas incluem:

• Breve passeio
• biking
• Aeróbica aquática
• Dançando
• Jardinagem
• Tênis

Referências

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-profundidade/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

Jamison, J R. “Gerenciamento de estresse: um estudo exploratório de pacientes quiropráticos.” Journal of manipulative and physiological therapeutics, vol. 23,1 (2000): 32-6. doi: 10.1016 / s0161-4754 (00) 90111-8