Qual é o plano de dieta da longevidade?

Aderir a uma dieta específica para manter uma nutrição adequada pode, às vezes, tornar a alimentação estressante. Modificações naturais no estilo de vida são a chave para mudar seus hábitos alimentares e isso pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável. O plano de dieta da longevidade, criado pelo Dr. Valter Longo, é uma seleção de orientações práticas de alimentação que se concentra em mudar seus padrões alimentares para alcançar saúde e bem-estar geral.

As regras do plano de dieta da longevidade

Por apenas seguindo as dicas nutricionais abaixo, você pode revisar seu plano de dieta atual e começar a comer mais saudável sem todo o stress de uma dieta tradicional. O plano de dieta da longevidade elimina o consumo de alimentos processados ​​que podem causar uma variedade de problemas de saúde e estimula o consumo de nutrientes que promovem a longevidade. Este programa dietético exclusivo compartilha os resultados de aproximadamente 25 anos de estudos de pesquisa, tudo em uma solução simples que pode ajudar as pessoas a experimentar bem-estar geral através de uma nutrição adequada.

No entanto, ao contrário da maioria das dietas tradicionais, o Plano de Dieta da Longevidade não promove a perda de peso. Embora você possa experimentar redução de peso, a ênfase deste programa dietético exclusivo é uma alimentação mais saudável. O Plano de Dieta da Longevidade demonstrou ajudar a ativar a renovação baseada em células-tronco, perder peso e reduzir a gordura abdominal, prevenir a perda óssea e muscular relacionada à idade, construir resistência ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, doença de Alzheimer, diabetes e câncer, também como estender a longevidade. Abaixo, vamos resumir as 8 dicas nutricionais mais comuns do Plano de Dieta da Longevidade que podem ajudar a tornar sua vida mais longa e saudável.

O plano de dieta da longevidade é um programa de dieta exclusivo projetado pelo Dr. Valter Longo para promover a saúde geral, bem-estar e longevidade. Através de modificações simples no estilo de vida, as pessoas podem mudar seus hábitos alimentares e tirar proveito dos muitos benefícios para a saúde deste programa dietético. Seguindo uma dieta de pescatarian e seguindo o Dieta de imitação de jejum ProLon Entre as outras dicas nutricionais descritas abaixo, as pessoas podem viver vidas mais longas e saudáveis. Dietas tradicionais muitas vezes podem ser difíceis e estressantes para seguir, no entanto, o plano de dieta de longevidade é um programa de dieta prático e exclusivo que pode ser adequado para muitas pessoas.

8 Dicas Nutricionais do Plano de Dieta de Longevidade

Siga uma dieta Pescatariana

Como parte do plano de dieta da longevidade, siga uma dieta de pescatarian, que é quase 100 por cento de plantas e peixes. Além disso, certifique-se de limitar o consumo de peixe a duas ou três porções por semana, evitando peixes com maior teor de mercúrio, como atum, peixe-espada, cavala e alabote. Se você estiver com 65 e começar a sentir redução de massa muscular, força e gordura, acrescente mais peixes à sua dieta junto com outros alimentos de origem animal, incluindo ovos e queijos específicos, como queijo feta ou pecorino, e iogurte de cabra. leite.

Não coma muita proteína

De acordo com o plano de dieta da longevidade, devemos comer 0.31 0.36 gramas de proteína por quilo de gordura corporal todos os dias. Se pesa 130lbs, deve comer 40 em 47 gramas de proteína por dia, ou um equivalente de 1.5 filetes de salmão, xNUMX xícaras de grão de bico ou 1 2 / 1 xícaras de lentilhas, das quais 2 gramas devem ser consumidas numa só refeição . Se você pesa 30 em 200lbs, deve ingerir cerca de 220 em 60 gramas de proteína por dia, ou o equivalente a dois filés de salmão, 70 3 / 1 xícaras de lentilhas ou xNUMX 2 / 1 xícaras de grão-de-bico. O consumo de proteínas deve ser aumentado após a idade 1. Para a maioria de nós, um aumento de 2 para 65 por cento, ou 10 para 20 gramas a cada dia, é o suficiente. Finalmente, a Dieta da Longevidade é livre de proteínas animais, como carne vermelha, carne branca e aves, com exceção de proteínas animais em peixes. Este programa dietético único é comparativamente alto em proteínas vegetais como legumes e nozes para otimizar a saúde e bem-estar.

Aumente as gorduras boas e carboidratos complexos

Como parte do plano de dieta da longevidade, você deve ingerir maiores quantidades de gorduras poliinsaturadas, como as encontradas em salmão, amêndoas, nozes e azeite, enquanto você deve ingerir quantidades menores de gorduras saturadas, hidrogenadas e trans. Da mesma forma, como parte do Plano de Dieta da Longevidade, você também deve ingerir carboidratos complexos, como os encontrados no pão de trigo integral, legumes e verduras. Certifique-se de limitar a ingestão de massa, arroz, pão, frutas e sucos de frutas, que podem ser convertidos em açúcares quando chegarem ao seu intestino.

Tome suplementos dietéticos

O corpo humano precisa de proteínas, ácidos graxos essenciais como ômega-3 e ômega-6, vitaminas, minerais e até mesmo açúcares para funcionar corretamente. Sempre que sua ingestão de certos nutrientes se torna muito baixa, os métodos de reparo, substituição e defesa do corpo humano podem diminuir ou parar, permitindo que fungos, bactérias e vírus causem danos que podem levar a uma variedade de problemas de saúde. Tome suplementos vitamínicos e minerais, especialmente para ômega-3, conforme recomendado pelo seu profissional de saúde.

Coma vários alimentos de seus ancestrais

Para ingerir todos os nutrientes necessários, você precisa ingerir uma ampla variedade de alimentos, mas é melhor escolher alimentos comuns na mesa de seus pais, avós e bisavós. Por exemplo, em muitos países do norte da Europa onde o leite é geralmente consumido, a intolerância à lactose é relativamente rara, enquanto a intolerância à lactose é bastante comum nos países do sul da Europa e da Ásia, onde o leite não fazia parte da dieta convencional dos adultos. Se uma pessoa de ascendência japonesa residente nos Estados Unidos decidir de repente começar a beber leite, o que provavelmente foi raramente servido na mesa de jantar de seus avós, eles provavelmente começarão a se sentir mal. Os problemas mais comuns nesses casos são intolerâncias ou autoimunidades, como a resposta a alimentos ricos em glúten, como pão e massa, vistos em pessoas com doença celíaca. Embora mais evidências sejam necessárias, é possível que as intolerâncias alimentares possam estar relacionadas a muitos distúrbios autoimunes, incluindo diabetes, colite e doença de Crohn.

Coma duas refeições por dia e um lanche

De acordo com o Plano de Dieta da Longevidade, é ideal tomar o café da manhã e uma refeição importante, além de um lanche nutritivo de baixas calorias e baixo teor de açúcar todos os dias. Enquanto para algumas pessoas pode ser recomendado comer três refeições e um lanche todos os dias. Muitas diretrizes nutricionais recomendam que devemos comer cinco a seis refeições todos os dias. Quando as pessoas são aconselhadas a comer com frequência, muitas vezes pode ser difícil para elas regular a ingestão de calorias. Nos últimos 70 anos, aproximadamente 100% da população dos Estados Unidos foi considerada com sobrepeso ou obesidade. É muito mais difícil comer demais no Plano de Dieta da Longevidade se você comer apenas duas refeições e meia por dia. Seriam necessárias grandes porções de legumes, vegetais e peixes para atingir a quantidade que levaria ao ganho de peso. A alta nutrição das refeições, mais a quantidade da refeição, envia um sinal ao estômago e ao cérebro de que você comeu o suficiente. Este único sistema de refeição principal pode às vezes ter que ser dividido em duas refeições para evitar problemas de digestão. Adultos e pessoas mais velhas com tendência à perda de peso devem comer três refeições por dia. Para pessoas que estão tentando perder peso, bem como para pessoas com sobrepeso ou obesas, o melhor conselho nutricional seria tomar o café da manhã diariamente; jantar ou almoçar, mas não ambos, e substituir a refeição perdida por um lanche contendo menos de 3 calorias e não mais do que 5 a XNUMX g de açúcar. A refeição que você pula depende do seu estilo de vida, no entanto, não é recomendável pular o café da manhã devido a seus problemas adversos à saúde. O benefício de pular o almoço é mais tempo livre e energia. No entanto, há uma desvantagem em comer um jantar farto, especialmente para pessoas que sofrem de refluxo ácido ou problemas de sono. A desvantagem de pular o jantar, no entanto, é que isso pode eliminar a refeição social do dia.

Coma dentro de uma janela 12-Hour todos os dias

Outro hábito alimentar comum adotado por muitos centenários é a restrição do tempo de comer ou limitar todas as refeições e lanches em uma janela de 12-hora todos os dias. A eficiência deste método foi demonstrada em estudos de pesquisa em humanos e animais. Geralmente, você toma café da manhã no 8 am e depois janta por 8 pm. Uma janela de dez horas ou menos pode ser ainda melhor para perda de peso, mas é consideravelmente mais difícil de manter e pode aumentar o risco de desenvolver efeitos colaterais, como cálculos biliares e até mesmo aumentar potencialmente a chance de desenvolver doença cardiovascular. Você não deve comer de três a quatro horas antes de dormir.

Siga a dieta de imitação de jejum ProLon

Pessoas saudáveis ​​com idade inferior a 65 devem seguir o Dieta de imitação de jejum ProLon , programa de refeições de 5 dias pelo menos duas vezes por ano. A febre aftosa é um dos princípios fundamentais promovidos pelo plano de dieta da longevidade. O jejum dieta imitando oferece os mesmos benefícios de saúde do jejum, sem realmente jejum. Ao comer 800 em 1,100 calorias em quantidades precisas e combinações de alimentos que foram embalados individualmente e rotulados para cada dia, você pode "enganar" o corpo humano em um estado de jejum. Através de vários estudos de pesquisa, o Dr. Valter Longo descobriu que, ao privar o corpo de alimentos dessa maneira, nossas células começam a quebrar e regenerar nossos tecidos internos, através de um processo conhecido como autofagia, matando e substituindo ou regenerando células danificadas. Além disso, o jejum pode reverter vários problemas de saúde, destruir as células cancerígenas e reduzir significativamente a possibilidade de desenvolver a doença de Alzheimer.

Com o plano de dieta da longevidade apresentado no livro pelo Dr. Valter Longo, você vai comer melhor, se sentir melhor e, embora não seja concebido como um plano de perda de peso, você pode até mesmo perder alguns quilos. Você não vai ter que considerar regras alimentares complexas e fazer escolhas difíceis com este programa dietético único. Depois de obter o jeito dessas modificações de estilo de vida, você será capaz de melhorar sua saúde geral e bem-estar, bem como sua longevidade. O escopo de nossas informações é limitado a quiropraxia, problemas de saúde da coluna vertebral e tópicos de medicina funcional. Para discutir mais sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou contate-nos 915-850-0900 .

Curated pelo Dr. Alex Jimenez

Discussão de tópico adicional: Dor aguda nas costas

Dor nas costas é uma das causas mais prevalentes de incapacidade e perdeu dias de trabalho em todo o mundo. A dor nas costas atribui-se à segunda razão mais comum para visitas a consultórios, superada apenas por infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população experimentará dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. Sua espinha é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Lesões e / ou condições agravadas, como hérnia de discos, pode eventualmente levar a sintomas de dor nas costas. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos geralmente são a causa mais frequente de dor nas costas, no entanto, às vezes, o mais simples dos movimentos pode ter resultados dolorosos. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como quiropraxia, podem ajudar a aliviar a dor nas costas através do uso de ajustes espinhais e manipulações manuais, melhorando o alívio da dor.

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