O voleibol é um jogo dinâmico que exige que os jogadores sejam rápidos em seus pés. Os jogadores devem ser capazes de mudar rapidamente para várias posições, fazer movimentos rápidos em qualquer direção rapidamente e alcançar a bola. Os treinos de força no voleibol se concentram no desenvolvimento de força e na manutenção de posições seguras ao explodir durante as jogadas. Muitos jogadores incluem exercícios de treinamento de resistência em seus programas de treinamento para maximizar a potência e estabelecer uma base sólida.
Conteúdo
Um treino de voleibol completo ajudará os jogadores a fortalecer e manter a saúde corporal ideal.
Recomenda-se consultar um treinador profissional que possa criar um programa de condicionamento físico diversificado para tornar o exercício/treinamento/treino muito mais agradável.
O corpo se ajusta de forma diferente a vários tipos de exercício. O treinamento aeróbico e de resistência diz ao corpo para se adaptar de maneiras diferentes. Ambos são importantes para a composição corporal saudável e, quando combinados, são conhecidos como treinamento concorrente. Aeróbica é melhor para perder gordura, treinamento de resistência constrói músculos que mantém o corpo funcionando ao longo do dia. No entanto, mecanismos moleculares envolvidos nas adaptações aeróbicas e de resistência podem interferir entre si se não forem planejados adequadamente. Duas etapas para minimizar qualquer possível interferência e maximizar os benefícios aeróbicos/de resistência:
Câmara, Donny M et ai. “A ingestão de proteínas aumenta a síntese de proteínas miofibrilares após o exercício concomitante.” Medicina e ciência no esporte e no exercício vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et ai. “Prevenção de lesões no ombro em atletas aéreos: uma abordagem baseada na ciência.” Revista Brasileira de Fisioterapia vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana et ai. “Estratégia de treinamento de força explosiva em jovens jogadoras de voleibol feminino”. Medicina (Kaunas, Lituânia) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramírez-Campillo, Rodrigo et al. “Efeitos do treinamento de salto pliométrico na altura do salto vertical de jogadores de voleibol: uma revisão sistemática com meta-análise de ensaios controlados randomizados”. Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,3 489-499. 13 de agosto de 2020
Seminati, Elena e Alberto Enrico Minetti. “Uso excessivo no treinamento / prática de voleibol: uma revisão sobre lesões relacionadas ao ombro e à coluna.” Revista Europeia de Ciências do Esporte, vol. 13,6 (2013): 732-43. doi: 10.1080 / 17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa et ai. “O efeito do treinamento pliométrico em jogadores de voleibol: uma revisão sistemática”. Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública vol. 16,16 2960. 17 de agosto de 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. “Exercício aeróbico ou de resistência, ou ambos, na dieta de idosos obesos”. The New England Journal of Medicine vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
Escopo de prática profissional *
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