Nutrição Musculoesquelética

Nutrição Musculoesquelética: Musculoesquelético as condições são não comunicável condições/distúrbios e são as condições mais comuns que tratam quiropráticos e fisioterapeutas. Práticas de estilo de vida pouco saudáveis, como tabagismo, dieta pouco saudável e pouco ou nenhum exercício ou atividade física, afetam os distúrbios musculoesqueléticos e continuam sendo as causas mais comuns de incapacidade física e dor. As condições musculoesqueléticas incluem:

• Dor nas costas
• Síndrome do Túnel Carpal
• Tendinite – inflamação dos tecidos fibrosos que conectam os músculos aos ossos.
• A artrite reumatóide
• Osteoartrite
• Fraturas ósseas
• Fibromialgia

A falta de nutrientes adequados aumenta o risco de doenças ósseas, musculares e articulares. Uma dieta adequada combinada com fortalecimento e alongamento ajudará na recuperação de lesões e ajudará a prevenir distúrbios, lesões e dores. Por exemplo, o consumo inadequado de cálcio e ingestão de vitamina D pode levar à osteoporose. Ambos os nutrientes são necessários para a saúde musculoesquelética. O cálcio ajuda a construir o tecido ósseo e a vitamina D promove a absorção de cálcio.

Nutrição Musculoesquelética

Mesmo indivíduos fisicamente ativos e saudáveis ​​podem passar por uma alimentação inadequada, aumentando o risco de lesões por seus efeitos na reabilitação e recuperação. Existem mecanismos para a ingestão insuficiente de nutrientes que podem levar à lesão muscular.

• O treinamento intenso causa quebra do músculo esquelético que pode piorar com a ingestão deficiente de proteínas na dieta.
• Não hidratar o corpo pode comprometer o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade, aumentando o risco de lesões e outros problemas de saúde.
• A hidratação influencia a quantidade e a composição do fluido articular e ajuda a manter cartilagem articular.
• Deficiências de nutrientes como:
• Potássio
• Ferro
• zinco
• Magnésio
• crômio
• Cobre
• Vitaminas
• A falta de micronutrientes e seu papel no metabolismo ósseo e muscular aumenta o risco de lesões e o desenvolvimento de condições musculoesqueléticas.

Saúde geral

O tecido conjuntivo mantém os ossos e os músculos do corpo juntos e é essencial para a integridade das articulações. Atletas e indivíduos com empregos e estilos de vida fisicamente exigentes precisam cuidar de seus tecidos conjuntivos para evitar degradação, lesões e condições articulares, como artrite e lesões nos tendões. Recomenda-se ter uma dieta que seja:

• Baixo teor de grãos e açúcar
• Rico em caldos de osso
• Proteína de alta qualidade de:
• Legumes
• Berries
• Carnes
• Ovos
• Legumes fermentados não pasteurizados
• kombucha
• Fruta
• As gorduras saudáveis

A nutrição adequada ajudará o corpo a construir, reparar e manter o tecido conjuntivo saudável. Coisas como:

• Estresse
• A falta de sono
• Toxinas ambientais
• Todos afetam os níveis hormonais.
• Resultando em aumento do cortisol
• Diminuição da absorção de glicose
• Incapacidade de fazer glucosamina

Alcançar a saúde ideal requer escolhas de estilo de vida saudáveis ​​e nutrição musculoesquelética.

Composição do corpo

superalimentos

Muitos alimentos ricos em nutrientes pode ser incorporado na dieta de um indivíduo para melhorar o bem-estar geral. superalimentos são ricos em antioxidantes e contêm grandes quantidades de vitaminas e minerais. Um superalimento é um alimento rico em compostos que são benéficos para a saúde de um indivíduo. Esses compostos incluem:

• Fitoquímicos – incluem antioxidantes como polifenóis que fornecem propriedades anti-inflamatórias.
• Fibra
• Ácidos graxos Omega-3

Os superalimentos são reconhecidos pelas diretrizes nacionais de nutrição como Frutas e Legumes Powerhouse ou PFV. Os antioxidantes reduzem os radicais livres e previnem e reparam os danos causados ​​por estresse oxidativo. O estresse oxidativo ocorre quando os radicais livres se acumulam no corpo e podem levar a doenças crônicas e degenerativas, como artrite, doenças cardiovasculares e câncer. Uma dieta rica em antioxidantes pode acelerar o tempo de recuperação de lesões, doenças e estresse induzido por atividade física/exercício.

Antocianinas são um tipo de polifenol que se tornam antioxidantes que ajudam a reduzir a incidência de doenças crônicas. São diferentes tipos de pigmentos encontrados nas plantas, dando às frutas e vegetais suas cores vibrantes. Esses incluem:

• Feijão preto
• Berries
• Cerejas
• Romãs
• Pêssegos
• Berinjela
• Batata doce roxa

Uma dieta rica em antocianinas pode reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e controlar e prevenir o diabetes.

Referências

Craddock, Joel C, et ai. “Nutrição Vegetariana e Onívora – Comparando o Desempenho Físico”. Revista Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício vol. 26,3 (2016): 212-20. doi:10.1123/ijsnem.2015-0231

Mendonça, Carolina Rodrigues et al. “Efeitos das intervenções nutricionais no controle da dor musculoesquelética: uma revisão integrativa”. Nutrientes v. 12,10 3075. 9 de outubro de 2020, doi:10.3390/nu12103075

Venda, Craig e Kirsty Jayne Elliott-Sale. “Nutrição e saúde óssea do atleta”. Medicina esportiva (Auckland, NZ) vol. 49, Suprimento 2 (2019): 139-151. doi:10.1007/s40279-019-01161-2

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