Jogging e Running podem ajudar com dores nas costas?

Quem gosta de correr ou correr diz que não há nada como a sensação de correr e correr. A brisa ao redor, o som de pés batendo na calçada, e a conquista foi sentida depois. Movimentar-se e correr pode gerar empoderamento que faz com que as pessoas se sintam no topo do mundo. Até que a dor nas costas levante sua cabeça feia.

Muitas pessoas com dor nas costas não vêem alternativa e, por isso, desistem de correr ou correr e simplesmente esquecem tudo. Contudo, é possível ser um corredor de sucesso e manter um regimento de corrida / corrida, mesmo com dores nas costas...

 

Corrida e corrida

Correr pode ser altamente benéfico para quem tem dor nas costas. O exercício aeróbico é considerada uma forma de tratamento eficaz para lombalgia. Outros estudos descobriram que os corredores têm espinhos mais fortes. Um artigo publicado em Relatórios Científicos olhou para os discos intervertebrais em corredores / corredores, bem como em não corredores / corredores. Os corredores / corredores tinham discos intervertebrais mais saudáveis.

Correr pode ser bastante útil para quem tem problemas com dor nas costas mecânica. Mecânico significa que um indivíduo tem uma coluna estruturalmente sólida, mas tem um trabalho / cria força / s que podem danificar os tecidos, o que resulta em dores nas costas. Muitas vezes, aqueles com problemas nas costas têm um fraco:

• núcleo
• Frente
• Voltar

Correr e correr podem ajudar a fortalecer o núcleo, juntamente com a perda de peso e a melhora do condicionamento físico, com certeza beneficiarão a coluna e as costas. Aumenta a corrida e a corrida endorfinas. Isso é ótimo para o cérebro e o humor e diminui a dor geral em geral.

Indivíduos que não devem correr ou correr

Isso não significa que esses indivíduos não possam correr ou correr. Mas por causa das condições subjacentes, eles precisam conversar com seu médico primeiro e podem ter que tomar precauções extras.

A dor nas costas pode ser mecânica ou estrutural. Se a coluna tiver um problema estrutural, correr ou correr pode não ser a melhor opção para um programa / programa de exercícios terapêuticos. Isso pode ser perigoso, pois qualquer estresse adicional colocado em uma coluna anormal pode piorar os sintomas., em vez de ajudar a reduzir a dor nas costas. Poderia até piorar a condição. É aqui que o tratamento adequado da coluna é direcionado por um médico, especialista em coluna, quiropráticoou fisioterapeuta.

Se a dor nas costas for mecânica, existem maneiras de trabalhar em um programa em execução, mantendo as costas seguras. Geralmente, isso significa alongamento, fisioterapia e aplicação de calor e gelo. Tudo isso pode ajudar ao ser capaz de correr e correr.

Faça a ligação, verifique se há água em abundância e bata na vizinhança, trilha, caminho etc. etc. correndo com dor nas costas não é a melhor maneira de correr ou correr. Aqui estão algumas maneiras de obter todos os benefícios da experiência.

Alongamento

O alongamento é altamente benéfico não apenas para os corredores, mas todo mundo, especialmente aqueles com dor nas costas, e é por isso que o alongamento antes e depois da corrida e corrida é extremamente importante.

Os isquiotibiais, quadrícepsos músculos da virilha e da panturrilha definitivamente precisam ser alongados. Estes são os músculos das pernas e precisam estar soltos e prontos para se mover. Os músculos da coxa estão todos diretamente conectados à pelve e quadril. Se eles são não esticado adequadamente ele pode afeta a inclinação pélvica e gera tensão lombar.

Os músculos da panturrilha não estão diretamente conectados, mas o corpo é uma cadeia cinética, o que significa que o corpo funciona como uma unidade inteira. Por exemplo, digamos que um indivíduo tenha um bezerro apertado ou tendão de Aquiles. Isso pode mudar comprimento da passada, que pode afetar o isquiotibiais, quadris e costas. Cobertura as costas depois de uma corrida ou corrida reduzir dores nas costas e inflamação...

Facilidade na rotina

Corredores experientes sabem muito bem que literalmente acertando o chão e decolando resulta em dor e lesões. Os corredores / corredores iniciantes, bem como aqueles que retornam à corrida ou corrida, precisam diminuir e desacelerar. Isso significa facilitar gradualmente uma rotina de corrida / corrida, em vez de tentar por dez quilômetros imediatamente.

Vá para objetivos razoáveis isso pode ser realizado. Isso aumentará a probabilidade de permanecer com ele e continuar. Isso vale para novos corredores ou corredores / corredores que retornam. Aumentar gradualmente a distância e a velocidade é a abordagem mais segura. Aumentos graduais na corrida ou corrida permitem ganhos positivos e progressivos.

Misture em outros exercícios

O treinamento cross-fit pode ajudar o corpo a fazer uma pausa ao executar um programa em execução. O treinamento cross-fit envolve:

• Natação
• biking
• pesos

Um programa abrangente de exercícios deve incluir treinamento de resistência e exercícios cardiovasculares. Só quero manter apenas a corrida e nada mais do que mudar distâncias e velocidades regularmente. Alterar os exercícios de corrida com frequência ajudará a evitar lesões por uso excessivo.

Lesões por uso excessivo podem interromper uma rotina de exercícios com frio. Portanto, certificando-se de que o corpo obtenha o quantidade adequada de descanso entre jogging, corrida e treino é crucial para que a terapia funcione, para eventualmente aliviar a dor nas costas.

 

Equipamento adequado

Vestindo um par de tênis velhos e correr para fora da porta não é o caminho a percorrer. Sapatos impróprios pode exacerbar a dor / condição nas costas e até criar novas lesões. Portanto, a escolha do equipamento de corrida e corrida adequado evitará lesões e dores nas costas.

Sapatos, chaves e órteses fazem a diferença. Assim como usar a ferramenta certa para um trabalho faz a diferença. Especialmente, quando se usa uma imitação barata que quebra ou desmorona. É o mesmo com equipamentos / equipamentos de ginástica. Para a região lombar, um cinto de neoprene pode ajudar a lombar mantenha-se solto, fornecendo calor e suporte da coluna.

Sapatos e órteses são importantes, mas certifique-se de saber o tamanho e o tipo do pé. Caso contrário, eles podem piorar a dor nas costas ou causar outra lesão. Utilizando-os de forma eficaz, um corredor deve obter um tamanho personalizado para órteses para os pés. Como cada pessoa é única, órteses de pé personalizadas e funcionais podem ajudar a equilibrar a estrutura corporal única de uma pessoa. O Dr. Jimenez pode ajudar a fornecer órteses funcionais personalizadas para os pacientes que desejam melhorar a dor nas costas. Por exemplo, algumas coisas a considerar:

• Pronador de pés chatos
• Supinador com arco alto
• Calcanhar levantado
• Salto plano
• Sapatos ultraleves
• Suporte mínimo
• Suporte máximo

Algumas opções dependem da superfície constante em que o corredor está, como cimento, calçada, trilha ou estrada de terra. As lojas especializadas em tênis de corrida podem oferecer análise de golpe de pé para encontrar os sapatos que melhor se adaptam às suas necessidades físicas.

Sinta isso, seu corpo está lhe dizendo algo

Atletas experientes, especialmente corredores saber ouvir seus corpos. Se uma lesão estiver agindo, eles tiram o tempo necessário para curar corretamente antes de reiniciar o regimento. Para aqueles com dor nas costas, isso é especialmente importante durante o programa.

Se dor nas costas apresenta mid-run, isto é recomendado desacelerar. Se isso não trouxer alívio, então parar e esticar. E se isso não ajudar, interrompa o treino completamente. Pode não ser nada e tudo o que é necessário é mais descanso antes de iniciar novamente. Mas se persistir, verifique com seu médico, quiroprático ou fisioterapeuta para reavaliar o programa, pois pode haver algumas mudanças / ajustes que precisam ser abordados.

Não importa, se é dor nas costas, dores nas canelas ou fascite plantar, o ponto é ouvir o seu corpo. A dor que permanece ou acorda você do sono deve ser examinada.

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Quiropráticos na síndrome metabólica e inflamação

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