Atividades de verão para dores nas costas que são fáceis para a coluna

Está na hora de ao ar livre atividades de verão. O verão é icônico por estar associado a uma ampla variedade de atividades ao ar livre. No entanto, muitos podem ser fisicamente extenuantes e exigir muitos movimentos do corpo. O verão faz as pessoas pensarem em:

• Caminhadas
• ciclismo
• Natação
• Desportos aquáticos
• Tênis
• Golfe
• Jardinagem

É quando os indivíduos precisam descobrir quais atividades serão mais fáceis para eles. Para aqueles que lidam com dores regulares e / ou crônicas nas costas ou pescoço, atividades atléticas / baseadas em movimento podem ser feitas com:

• Planejamento adequado
• Prevenção / redução de tensões
• Modificação / s de atividade
• A maioria das atividades pode ser administrável.
• Prevenir / evitar o agravamento da dor é a solução mais recomendada.

Os indivíduos ainda podem desfrutar de atividades ao ar livre favoritas para aqueles que têm dor nas costas, seja por lesão, hérnia de disco, tensão muscular, artrite, osteoporose ou outra causa.

Atividades de verão seguras para a coluna vertebral

Natação

A melhor atividade de verão para a coluna / costas é nadar ou qualquer movimento na água. É recomendado e utilizado em fisioterapia para pessoas com lesões e dores e é comprovado que traz alívio e exercícios. O clima quente torna mais fácil entrar na água, seja em uma piscina, rio ou lago. Fazendo básico alongamentos na água, exercícios, ou os movimentos de caminhada podem trazer um alívio significativo da dor. Isso ocorre porque o peso do corpo é reduzido, o que diminui a pressão na coluna.

caminhada

Sair todos os dias e correr pode causar muito esforço. No entanto, caminhar é extremamente seguro e eficaz, especialmente na coluna. O segredo é ir devagar e desenvolver a capacidade de andar mais e mais longe. No entanto, aqueles com estenose espinhal, que é o estreitamento do canal espinhal, podem descobrir que andar aumenta a dor. Recomenda-se começar com sessões de caminhada leve e modificá-las tanto quanto necessário. Um exemplo poderia estar andando meio quarteirão; se houver dor, execute algum outro movimento/ s que não causa dor, e depois anda outro meio quarteirão. Indo devagar.

Caminhadas

Não está fora de questão para quem gosta de caminhar, mas deve-se ter cuidado. Isso ocorre porque a caminhada adiciona fatores que podem aumentar o risco de lesões ou condições se a atividade não for modificada. A maioria das caminhadas envolve colinas, mudanças de elevação, escaladas e superfícies irregulares. Isso requer planejamento e preparação. Recomenda-se escolher caminhos de caminhada que não esgotem o indivíduo e que possam ser facilmente retrocedidos em caso de dor ou problemas. Isso é especialmente importante para aqueles que são intolerante à flexão.  É quando os indivíduos sentem dor ao se curvar ou inclinar para frente sobre os quadris. Isso pode significar subir e descer colinas que podem causar erupções.

Pescaria

A pesca é uma das atividades favoritas do verão e é recomendado devido ao ambiente descontraído e à capacidade de ser facilmente modificado. Os indivíduos podem sentar-se em uma cadeira de apoio e pescar, ou podem ficar de pé e pescar. Não há muita flexão ou rotação rápida e totalmente aberta para modificações.

Moderação e / ou modificação de atividades

Descobrir modificações de movimento ou misturar o tempo. As atividades podem ser apreciadas; requer apenas fazer os ajustes corretos que tornarão a atividade administrável. Para quem tem dor nas costas, geralmente sabe quais movimentos irão causar dor. Isso pode ajudar a facilitar a modificação de movimentos / movimentos específicos. Atividades que muito provavelmente causarão surtos de inflamação são sobre como encontrar uma maneira de fazer isso para que o resultado não seja tão extremo.

• Uma maneira de modificar as atividades de verão é alterando / alterando a quantidade de tempo engajada. Por exemplo, em vez de gastar 4-6 horas consertando o quintal / jardinagem, divida-o fazendo a atividade por uma hora, pare, alongue, relaxe, hidrate-se e continue, respectivamente.
• Modificação também pode ser feito alterando os componentes funcionais da (s) atividade (s). Em vez de dobrar e pegar ferramentas, arrancar ervas daninhas, etc., pegue um banco / banco de trabalho e execute a atividade sentado. Isso vale para qualquer atividade.

Saúde da composição corporal

Pode-se queimar mais gordura com exercícios no calor?

As pessoas se perguntam se o exercício quando está calor faz com que o corpo queime mais gordura. Afinal, o corpo fica mais quente e suando muito mais. Porém, é mais complicado. Casos mostram que quando o exercício é feito em altas temperaturas, o calor pode afetar a resposta hormonal e metabólica do corpo. Os mesmos estudos mostram uma mudança consistente de quebrando células de gordura para energia e quebrando carboidratos para energia. Ao se exercitar em calor extremo, o a demanda de energia torna-se muito alta para quebrar mais gordura. Em vez disso, ele usa carboidratos. Portanto, o suor extra é apenas água, sal e não gordura. Mas o calor ainda pode desempenhar um papel positivo na melhoria da composição corporal. Duas maneiras incluem:

• Proteínas de choque térmico - HSP - Sem exercícios, a exposição ao calor pode causar a ativação das proteínas de choque térmico. As proteínas de choque térmico vivem dentro das células e auxiliam na síntese e reparo de proteínas musculares. Quando expostos à temperatura / estresse térmico, eles aumentam para atender à demanda.
•  Hormônio do crescimento humano - HGH - Hormônio de crescimento humano sintético aumenta a massa magra, reduz a gordura corporal e melhora o desempenho. No entanto, é produzido naturalmente pelo corpo e pode ser aprimorado por meio de exercícios.

Referências

American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. (Fevereiro de 2018) “Exercícios aquáticos no tratamento da dor lombar: uma revisão sistemática da literatura e meta-análise de oito estudos”

Gobbo, Stefano et al. “O exercício físico está confirmado para reduzir os sintomas de dor lombar em funcionários de escritório: uma revisão sistemática das evidências para melhorar as práticas recomendadas no local de trabalho.” Journal of Functional morphology and kinesiology vol. 4,3, 43 de julho de 5, doi: 2019 / jfmk10.3390

Grabovac, Igor e Thomas Ernst Dorner. “Associação entre dor lombar e vários desempenhos diários: atividades da vida diária, capacidade para trabalhar e função sexual.” Wiener klinische Wochenschrift vol. 131,21-22 (2019): 541-549. doi: 10.1007 / s00508-019-01542-7

Relatórios de Medicina Preventiva. (2017). “Jardinar é benéfico para a saúde: uma meta-análise.” ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf

Selby, Sasha et al. “Facilitadores e barreiras para exercícios verdes na dor crônica.” Irish Journal of Medical Science vol. 188,3 (2019): 973-978. doi: 10.1007 / s11845-018-1923-x